十分鐘瘦身減肥操 快速瘦全身
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【導讀】:夏天到了,要露肉的地方越來越多,想減肥肉怎麼辦呢?下面小編推薦幾個瘦身動作,每天只需要鍛鍊10分鐘,就能充分燃燒脂肪,讓你從頭瘦到腳,塑造完美迷人好身材。
伸展操:
瘦手臂
身體站直,打開雙腳與肩同寬。向兩側張開雙臂,掌心向外,指尖朝上,使得手掌與手臂成直角。然後自身中心為軸心,作圓周運動,感覺手臂向外延伸,動作重複10次。
瘦小腿 瘦大腿內側
跪在地上,身體前傾,雙手支撐在地上,背部下凹,頭部微微上抬。右腿跪在地上,大腿與小腿成90度角,左腿向後高抬,並儘量往上,使得頭、腰、腿能作最大的延伸。動作重複八次,然後可換腿進行相同的練習。
活動腳踝
身體站直,雙手叉腰,右腿向外踢出約45度角,腳尖抬起,同時注意保持身體平衡,腳尖的勾起能幫助拉伸小腿肌肉喔。然後腳踝轉動三圈,動作重複10次,10次後可換腿進行相同的練習。
引體向上收腹操
兩腿併攏立正,腳跟併攏腳尖分開,雙手握拳互相頂在胸前,拇指向內,手肘向外,然後腳尖踮起,好像整個人往上拉直。注意挺胸收腹,腳跟抬起時調整呼吸。然後腳跟放下,慢慢呼氣,雙手放下。整個動作重複八次。
收腹練習
坐在地上,兩腿彎膝併攏,膝蓋帶動腳跟抬起,腳尖觸地,同時雙手抱腿,身體靠向大腿約5CM處,頭部朝下。以臀部為支點,身體向前靠攏並收腹然後回到最初。動作重複10次。
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