有氧局部減肥操 夏季打造性感豹女身材
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【導讀】:僅僅是纖瘦已經不是新時代女性減肥瘦身的目的,全身黃金比例,身材窈窕卻富有張力,這才是我們所追求的完美身材!夏日當前,小編隆重推薦一套有氧局部減肥操,每天花5分鐘,就能幫你快速進化至7:10的黃金比例,讓...
有氧局部減肥操 夏季打造性感豹女身材
正確地有氧呼吸,你就能打造7:10的完美身材,箇中的奧祕在於,當我們呼吸的時候,橫膈膜隨之帶動,刺激周圍的深層肌肉,同時配合簡單到位的減肥動作,並將呼吸法融入到生活中,多走幾步,每天花一點點時間,你就能擁有性感迷人的豹女身材,讓男人女人都羨慕去吧!
有氧局部減肥操 夏季打造性感豹女身材
▊STEP 1 有氧呼吸:收腹挺胸(重複5次)
1、雙腿併攏站直,左右腳的內側緊貼,骨盆立起來,收緊腰腹與臀部的肌肉,令全身處於同一平面上,兩臂往後屈肘,手臂收攏起來,兩手輕輕扶在上腹處,肩胛骨下壓並後仰,從鼻子深深吸氣,仰起填滿下腹,同時胸廓完全打開,肺部擴張,肋骨往外側拉伸,但保持全身直線站立。
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2、深深吸氣後,腹部鼓脹起來,然後胸廓收縮,肩胛骨微微前擺,兩臂往前打開,雙手繼續扶在上腹處,完全地將空氣呼出,令腹部恢復凹陷,期間注意全身始終保持直線站立,特別是鎖骨不要上下浮動。
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▊STEP 2 風車動作:緊實腰臀(重複5次)
1、兩腳併攏站立,膝蓋繃直,收緊腰腹和臀部肌肉,骨盆立起來,連接上下身,左臂往左側平舉,右臂則往上伸直,往兩個方向伸展手臂,胸廓打開,並一邊慢慢吸氣。
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2、一邊呼氣,一邊利用右側腰的肌肉施力,將右腿往右側抬起,與地面平衡,並與左腿垂直,令股關節拉伸,骨盆打開,全身的重心從頭頂落於左腳內側,令全身成完美的風車造型。
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3、然後放下右腿,調整呼吸後再次吸氣,此時將左臂往上伸展,上臂的內側與左耳緊貼,右臂往右側平舉,肩胛骨拉伸起來,轉至呼氣,將左腿往左側抬起,刺激左側腰的肌肉,同時臀部的肌肉也得以收緊。
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▊STEP 3 轉身運動:美背瘦腰(重複5次)
1、雙腳張開至與肩同寬地站立在牆壁前,腳掌往前,骨盆立起來,雙膝繃直,收緊腹部與臀部的肌肉,兩臂往正上方舉起,掌心打開並向前,讓手臂與側腰拉伸起來,同時慢慢吸氣,全身重量落於腳跟上。
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2、從左往後扭腰轉身並呼氣,雙臂落下至側身兩旁,微微屈肘,手掌扶在牆壁上,骨盆也隨之轉向,上身儘量往後方轉動,以這個姿勢保持5秒,期間腰背儘量往上挺直,不要弓背。
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3、然後上身轉回,恢復背對牆壁的姿勢,兩臂再次往頭頂的方向伸展,掌心向前,深深吸氣,全身挺直,再以同樣的方式從右側往後轉身並呼氣,兩臂放下並屈肘張開,手掌扶在牆壁上保持5秒。
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▊STEP 4 豹女姿勢:“記憶”S身材(重複5次)
1、兩腳往左右大跨步,步幅大概是肩寬的3-4倍,往前俯身,雙臂伸直,左右手掌的根部緊貼,手掌往外打開,撐於前方的地面上,俯下的上身保持挺直,收起腹部與臀部肌肉,全身體重落於腳跟上,慢慢吸氣。
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2、然後左臂往上擺動並伸展,上身隨之轉向,肩胛骨往上方拉開,左臂完全垂直地面,視線也儘量望向上方,以這個姿勢呼吸3次。
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