減肥用什麼材質的跳繩 怎樣跳繩減肥效果好
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【導讀】:減肥時候選擇好的跳繩是很重要的,幫助減肥效果顯著,跳繩的材質也是分很多種的,哪一種是適合跳繩的呢?一起來具體看看!
健身跳繩用牛皮繩材質的比較好,它比較輕,而且也比較耐磨。比起鋼絲和塑料的來要輕一些,牛皮跳繩的特點之一就是新的時候幹牛皮比一般PVC的跳繩要輕一些,而且紋理明顯,加上乾燥的關係也比較輕。
建議初學者可以選擇較長一點的繩子,擺動的幅度較大、速度較慢,之後再慢慢提高要求,縮短繩子的長度,同時也增加運動的強度。
有一種電子計數跳繩,不但可以自動計數,還可以顯示出跳繩次數相當於消耗多少卡熱量、相當於行走多少公里的路程,非常方便,也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時,聽聽音樂或看看風景,把跳繩變成一項有意思的運動。
日出後進行跳繩活動才是跳繩減肥的最佳時間。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點,所以,在此時間段內進行跳繩減肥效果會比較好。另外,想提高跳繩水平的朋友,一定要牢記這一跳繩減肥的最佳時間。
剛開始學跳繩的時候,可能剛跳一會就氣喘如牛了,那麼就不必非強迫自己跳多長時間。動作熟練之後,運動了很久,尚覺得意猶未盡,大可以增加時間。
當增加到每天400-500下時,就可以開始正式的跳繩減肥。以後每天保持跳400-500下,分2次進行,間隔休息1分鐘,跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。
最低不要低於30分鐘,因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的,最長不要超過2個小時,因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次,每次持續運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考,這樣提高更快。
併攏你的雙腳,做彈跳練習,二到三分鐘(大概是三到五釐米的彈跳高度)。開始跳繩的時候,手腕注意要進行弧形擺動。初學者先跳十到二十次,進行一分鐘的休息之後,重複跳十到二十次,如果不是初學的話不妨跳三十次,一分鐘休息之後,接着跳三十次。
如果可以跳繩之前最好泡好一杯綠茶,這樣能夠讓運動的效果更加加強。如果是天氣有些涼,最好是再多加一個外套,防止出汗着涼,同時也能加快流汗的速度。做一些簡單的動作,扭腰、壓腿等,5~10分鐘到身體有些微微出汗為止。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體內多餘的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結束後,一定要做做拉伸動作。
拉伸動作能使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸,就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹,只會適當變結實緊繃,曲線優美好看。
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