跑步和健身的區別是什麼 都能高效率提升減脂效果
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【導讀】:跑步是我們常見的一種運動形式,經常跑步也可以達到減肥的效果,那跑步和健身的區別是什麼?一起來看看跑步和健身哪個更好?
跑步和健身的區別是跑步是健身的一種形式,健身所所涵蓋的內容更多。
1、從達到作用來説,目的都是為了身體健康。而健身房所涵蓋的內容更多,跑步是有氧運動的一種方式,健身房可以囊括有氧運動和無氧運動,提供器械已滿足完成上述兩種方式。跑步就比較單純,以有氧為目的,運動全身肌肉完成循環動作,以提高新陳代謝和身體機能的運動。
2、健身,廣義上來説,就是強健身體。它包括提升心肺適能,增加肌力和肌耐力,提高柔韌性和優化身體成份等。2008年美國公眾運動指南提出:成年人每週至少參加150分鐘的中等強度或者75分鐘高強度的有氧運動,並且是有計劃地規律運動,才能獲得明顯的健康收益。
當然,健身還可能包括一定的目標性,維持正常的生理健康,增肌減脂,或是有提升運動表現的需求(比如:跑一個馬拉松比賽)。所以健身是一個大的範圍,而跑步只是健身的一種手段或者是形式而已。
跑步也是健身運動中的一種,所以不存在哪個更好,經常跑步和健身對身體都是有好處的。
1、跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式,這主要是因為跑步技術要求簡單,無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上,甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
2、青少年經常進行跑步鍛鍊,對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種類型,有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同,跑距不同,對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑,一般是清晨或夜晚,沿着公路或在野外環境下進行,這樣可以配合進行空氣浴,也可以使人的大腦得到休息。對以青少年,一個良好的變換的鍛鍊環境,可以使他們的精神得以調節,直接接觸到自然,使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
4、健身運動的各種動作能給予身體某些部位的生長髮育以良好的影響,促使肌肉發育和骨骼生長。科學的訓練還可減少肌肉中的脂肪含量,達到去脂減肥的目的。這些變化能有效地改善人的體形體態。如三角肌發達了,肩部就顯得寬闊;背闊肌增大了,能使身體呈現美麗的倒三角形;腹肌發達了就會使腹部扁平、堅實,使男子變得魁梧雄健、英姿勃勃、風度翩翩;女子變得體態健美、線條優美、剛柔相濟、秀麗動人。
5、正因為形體健美練習的各種動作能給身體各部位以很大的影響,所以,當一個人的體形體態已經出現某些缺陷的時候,就可以有針對性地選擇某些適當的動作進行鍛鍊,以達到矯正畸形的目的。如四肢不成比例者,可以採用先練肌力差的一側的辦法,使之發達起來,以達到勻稱、協調。由於健身運動的這一作用,某些動作已被用於醫療體育方面,以期恢復肢體的某些功能,使形體健美勻稱起來。
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