運動不能停!秋季跑步減肥必知的幾個小提示
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【導讀】:就算是温度低的季節,運動也是不能少的哦!到了秋冬季,不少人還是有在堅持户外運動的習慣,不過寒冷的季節進行運動的時候,也有很多需要注意的點。
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就算是温度低的季節,運動也是不能少的哦!到了秋冬季,不少人還是有在堅持户外運動的習慣,不過寒冷的季節進行運動的時候,也有很多需要注意的點。下面本站小編就跟大家分享一下秋季跑步減肥必知的幾個小常識。
秋季跑步減肥的正確方法
1.保持動力
都説春困秋乏,現在正是人比較容易處於疲乏期的時候,不過想要保持好的身材和好的狀態的話,千萬不要犯懶哦!為了能更好的堅持,不妨給自己制定一個可行的計劃,或者是約上三五好友一起跑,也可以起到一個相互監督的作用。
2.保護雙腳
一雙合適的運動鞋,舒適吸汗的棉襪可是跑步過程中必要的裝備。尤其是天氣較冷的季節,出完一身熱汗後,身體温度會極速下降,此時保温和排濕就顯得格外重要。
3.跑前熱身
運動前的熱身是一定不能少的,熱身能夠讓你更快速的進入到運動狀態中,還能防止運動損傷的出現。做一些簡單的拉伸運動,讓身體舒展開來,再開始運動。
4.合理應對寒風
如果你是堅持在户外跑步的話,就要注意應對寒風了。逆風跑可以防止寒風直接吹到汗濕的後背,防止感冒。不過最好是分段式跑步,比如可以先順風跑個10分鐘,然後再逆風跑5分鐘,重複。愛美的MM們為了防止臉部皮膚損傷,一定要做好充分的護膚準備哦!
5.注意調整速度
秋冬季跑步最重要的是路程而不是速度,此時為了防止長時間在低温的户外運動,可以將訓練分段進行。比如早上可以先進行幾公里的訓練,晚上再繼續,避免身體着涼或者受傷。
6.運動後即刻換上乾爽的衣服
運動後如果不及時更換掉汗濕的衣物,突然下降的温度很容易導致感冒。因此運動後建議儘快換上乾爽的衣物,同時,不建議運動後立即洗澡哦!最好是讓身體稍微休息一下,狀態恢復後再準備清洗。
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