刷牙洗臉的時間也別放過!3個動作趕走下半身肥胖
本文已影響1.31W人
本文已影響1.31W人
【導讀】:總説沒時間減肥,那每天刷牙洗臉的時間總是有的吧?把零散的時間都利用起來,做幾個簡單的動作就能輕鬆趕走下半身肥胖哦!一起來看看吧。
誰説鍛鏈肌力很難?其實,只要用對方法,即使是瑣碎的零星時間,也能輕鬆訓練肌力!韓國健美女王李弦峨,特別為大家示範,在刷牙、洗臉、如廁時,也能輕鬆執行的3招下半身訓練動作,分享給愛美的女性朋友們!
有「韓國健美女王」之稱的55歲每魔女李弦峨,在其所着的《我的第一本肌肉鍛鏈書》中提到,運動不是隻能在訂好的時間、地點去做。就以自己來説,不論是上菜市場、搭公車、搭捷運的同時,都會盡可能的多走路;停車時也儘可能停在較遠的地方,隨時製造多走動的機會。日積月累下,自然能看到成效。
除了分享自己的個人經驗外,她也親自示範3招,在早晨匆忙時間,也能輕鬆運動到下半身,有效鍛鏈腹部、腰部,以及大腿內側、臀部肌肉的3組美體動作,供大家參考:
【動作1/刷牙時邊做蹲後站動作】
步驟1:在洗手枱前雙腳併攏,腳尖朝外張開。
步驟2:慢慢將膝蓋彎曲後蹲下。
Point:腰部和背部挺直。
步驟3:將膝蓋伸直,回到第1個動作。刷牙時,第2~3個動作重複做。
Point:
1.膝蓋伸直站立,讓臀部強烈收縮。
2.用聚集臀部內側的力量站起來。
運動效果:
把握每天早上、晚上的刷牙3分鐘時間,將大腿內側和臀部肌肉打造成緊實的狀態。須重複做3分鐘以上的運動,不要蹲得太低。很難做蹲後站的動作時,可以採半蹲姿勢刷牙。
【動作2/邊洗臉邊將臀部往後翹】
步驟1:在洗臉槽前將腳打開,與肩同寬。
Point:將腰挺直。
步驟2:將臀部往後移動,上半身呈45度角彎曲,洗臉時一直維持這個姿勢。
Point:感受到腳後側正在進行伸展。若將上半身往下彎至與地板呈平行時,運動效果更大。
運動效果:
早晚洗臉時做這個運動,可以強烈刺激腰部和大腿運動效果後側肌肉,打造出有魅力的後側背影。
【動作3/在馬桶上方抬高臀部半蹲】
步驟1:在馬桶前自然將雙腳打開。
步驟2:臀部不坐在馬桶上,和馬桶保持些微的間距,並維持半蹲的姿勢。
Point:
1.背部和腰部不可以彎曲,需挺直。
2.用手抓住膝蓋,可以較容易將身體挺直。
運動效果:
這是強化腹部、大腿、臀部等身體和下半身肌肉的動作,不須另外撥時間做,只要每次去上廁所時做,就可獲得很好的效果。
下半身肥胖減肥中藥方 下半身肥胖減肥花茶
走路也可以減肥:5個減肥動作走出曼妙身姿
下半身肥胖怎麼減肥 下半身肥胖的減肥食物
刷牙是上下刷還是左右刷 怎麼刷牙才是正確的
專減上半身肥胖六個動作 效果極好
下半身肥胖減肥做什麼運動 減下半身什麼運動最好
腿也粗屁股也肥 下半身肥胖如何減
毛毛蟲運動法只用3個動作 拜拜肉小腹下半身全都瘦!
下半身肥胖怎麼減肥
下身肥胖怎麼減肥 學會這套動作輕鬆趕走辦公室肥胖問題
告別肥胖下半身!試試瘦臀又瘦腿的珍珠操
電動牙刷可以去除牙結石嗎 電動牙刷有什麼好處
下半身肥胖是什麼體質 下半身肥胖是有濕氣嗎
上半身肥胖如何減 六個動作瘋狂瘦
這些瑜伽動作每週3次 趕走肥肉和抑鬱
下半身肥胖的減肥方法 下半身肥胖的減肥方法是什麼
上半身肥胖如何減 六個動作瘋狂瘦
下半身肥胖怎麼減肥?女生一定要看的瘦下半身方法
上半身肥胖VS下半身肥胖 喝蔬果汁不同調
何時運動減肥效果好?別錯過最佳瘦身時間
臉大真的會胖十斤!3個超效瘦臉動作輕鬆瘦小臉
牙膏可以洗臉嗎?介紹用牙膏洗臉的好處
太神奇了 一支牙膏還能刷走臉上斑點刷走黑色素