產後腰痛苦不堪言 如何來緩解?
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【導讀】:產後腰痛是很多新媽媽都有的毛病,嚴重影響了新媽媽的生活,讓媽媽們苦不堪言,有什麼好辦法趕走腰痛呢?網友分享了實實在在的緩解產後腰痛的方法,媽咪們趕快來學習。
產後腰痛是很多新媽媽都有的毛病,嚴重影響了新媽媽的生活,讓媽媽們苦不堪言,有什麼好辦法趕走腰痛呢?網友分享了實實在在的緩解產後腰痛的方法,媽咪們趕快來學習。
網友求救:
塗寶寶09:產後腰痛無比難受,我都要崩潰了,求支招!
我是順產,從月子到現在寶寶2個月腰都一直痛,硬邦邦的一餵奶簡直就是受罪,怎麼做怎麼躺都痛,有沒有有效的可以緩解腰痛的辦法,求支招!
網友支招:
烏龍茶123:熱水袋敷腰敷能立刻緩解
腰痛用熱水袋敷腰敷到感覺根燙腰可以換個地方敷,敷完後立刻緩解疼痛!比擦活絡油有效多了!
糖糖媽媽2013:理療有一定的緩解作用
腰疼沒有特別好的治療方法。我當時是做了幾期的理療,就是盲人按摩,有一定的緩解,現在只要不總蹲着,好了很多。親跟寶寶洗澡或者洗衣服最好能坐個小凳子,蹲着確實很費腰的。
張月嫂:正確抱BB可以避免產後腰痛
媽媽可以在抱BB時儘量避免腰部用力避免腰痛。如在抱起寶寶前先使寶寶靠近胸口,可以省很多力氣。如果要把寶寶從嬰兒牀中抱起來時,把嬰兒牀向新手媽媽傾斜也可以省些力氣;從低處抱起寶寶時要屈膝,不要彎腰,然後下蹲,利用腿部肌肉把孩子抱起來。張月嫂温馨提示【條件也許有家人、育嬰師……幫助下百日內儘量不要抱孩子,穿高跟鞋、免得留下腰痛,臂力,頸椎痠痛毛病。】二個月內的寶寶不能豎起來抱,每次抱寶寶同時用手保護頸椎。
3套緩解腰部疼痛的運動操
第一套、腰背部肌肉緊張即可引起腰痛,而下面的運動操可放鬆腰椎和腰背部的肌肉,而不是鍛鍊肌肉。主要動作是上肢和下肢交替抬起,平衡脊柱兩側的肌力,矯正脊柱生理曲線。步驟如下:
1.仰卧平躺。
2.屈曲膝關節並抬高至45度角,兩臂伸直水平抬起,手掌朝下。
3.進一步最大限度屈曲左膝關節,同時右臂向上舉。對側也做同樣動作,反覆10次。
第二套、同時可以試試倒走,倒走能夠鍛鍊腰背部肌肉,緩解疼痛,對產後腰痛有康復的作用。倒走時注意穿平底鞋,小步子慢走,注意安全。
第三套、也可以在家中鍛鍊:赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立,時間越長越好,感覺一下腰痛有無減輕。
3款藥膳調理產後腰痛
藥膳調理法山楂粥
原料:當歸20克,川芎10克,紅花6克,乾薑6克,生山楂30克,桃仁15克,粳米100克,大棗4枚及紅糖適量。
製法:先將以上前5味中藥放入沙鍋,加適量水,濃煎40分鐘,去渣取汁,化入紅糖適量備用;再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋,加水用小火煨煮成稠粥;然後兑進前面的濃煎藥汁,拌勻,繼續煮到開鍋即成。每天分早晚2次服用。
適應症:適合淤血留滯引起的產後腰痛,或腰部疼痛連帶下腹、痛處固定不移的產婦。
杜仲羊肉湯
原料:杜仲15克,肉蓯蓉30克,枸杞子15克,黨蔘20克,當歸20克,生薑15克,羊肉250克。
製法:先將生薑切片,羊肉切成小塊,和5味中藥一起放入沙鍋,加水燉至羊肉熟透後即成。喝湯吃羊肉,早晚空腹服用。
適應症:適合因腎虛血虧而引起的產後腰痛,或感覺腰膝痠軟、頭暈眼花的產婦。
肉桂山藥栗子粥
原料:肉桂10克,乾薑10克,白朮20克,甘草6克,山藥30克,茯苓15克,去殼栗子50克及糯米50克。
製法:先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透,先煎30分鐘倒出藥汁,加水再煎20分鐘後將藥汁倒出;兩次藥汁合在一起放在沙鍋內,再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米,用文火燉爛成粥。不拘時喝,晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。
適應症:適合寒濕痺阻的產後腰痛,或腰痛沉重,穿着保暖症狀會減輕的產婦。
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