哺乳期半年瘦了20斤正常嗎

哺乳期半年瘦了20斤正常嗎？相信不少媽媽在懷孕期間都胖了很多，在剛生完孩子正發愁怎麼減肥呢！結果哺乳期後發現自己竟然瘦了，根本不用自己去減肥，這是正常的嗎？下面我們就一起來看看哺乳期半年瘦了20斤正常嗎

哺乳期半年瘦了20斤正常嗎1

哺乳期收20斤也是正常的現象，有的寶媽哺乳期的時候會瘦的特別厲害的，因為哺乳期的時候母親一個人吃東西供兩個人的營養，所以肯定會瘦的。

但是不排除有的寶媽哺乳期的時候反而會更胖，因為吃的營養反而更多一點。

哺乳期的話儘量多補充一些營養，如果説的太離譜了的話，有可能寶寶的營養也會跟不上的，導致寶寶也特別消瘦的，儘可能多吃一些魚蝦，也可以多喝一些骨頭湯或者是雞湯。

1、女性在哺乳期的時候，身體裏面養分，會通過乳汁被寶寶吸收走，所以不少人羣都會出現消瘦情況，但是能夠瘦多少斤，也是根據個人情況不同，而存在着差異，一般情況下，一年時間可以瘦5~20斤左右，這是要注意營養的合理搭配，避免食物單一化。

2、哺乳時候，媽媽也要採取科學方法，給寶寶餵奶之前，要把自己兩側乳房和雙手清洗乾淨，用温熱毛巾外敷，這樣能夠有效疏通經絡，促進乳汁分泌，如果母乳分泌減少，要多吃營養可口的湯汁，尤其是新鮮鯽魚，豬蹄，烏雞等多種食材，熬成湯，交叉使用，能夠有效達到催乳目的。

3、寶寶滿了6個月之後，牙齒就開始萌發出來，這時候可以適當增加輔食，可以選擇每天吃輔食2~3次，剩下幾餐吃母乳，但隨着寶寶年齡增加，單純母乳已經不能滿足需求，這時候就要及時對輔食種類增加，多吃綠色蔬菜，新鮮水果，蛋類。

哺乳期半年瘦了20斤正常嗎2

寶媽在生完寶寶之後，若是自己帶的孩子，一般都會比較辛苦，一下子瘦了二十斤也是很正常的。因為期間可能要半夜起來給寶寶餵奶，自己的睡眠得不到保證，自然就會變瘦。建議可以調整下作息的時間，儘量和寶寶同步，就不會影響到寶媽的身體健康。

哺乳期，母乳是寶寶成長過程中需要的主要的營養來源，而且母乳中含有大量的營養物質，都來自於哺乳期女性的身體，就會導致寶媽身體裏大量營養物質的流失，瘦也正常。

另外，寶媽需要每天都全心的照顧寶寶，這樣休息的時間比較少，也會導致消瘦，所以要注意休息。如果身體沒有其它的不舒服，就是正常的情況。

哺乳期時，寶媽要注意調理身體，多吃一些營養豐富而且容易消化的食物。飲食方面，要注意多樣化，可以多喝一些湯水，促進母乳的分泌，也有利於寶媽身體的恢復。

另外，在休息好的同時，寶媽也要注意適當鍛鍊。可以做瑜伽或者是慢跑等運動，這樣可以增加身體的抵抗力，也可以減少患病。這樣寶媽日常生活中也有更多的精力照顧寶寶，讓小寶寶健康快樂成長。

哺乳期半年瘦了20斤正常嗎3

餵奶期減重方法一定要正確

媽媽們在懷孕期間食量大增，因為不僅僅是媽媽需要食物提供能.量和營養，寶寶也需要。因此懷孕的時候會發胖，體重大增。

懷孕期間如果體重超過10公斤的.，我們有百分之50的機會是瘦不回來，在6個月的時候，我們的體重還比生之前要重超過2公斤的，那麼體重也很難回來，所以，6個月是一個黃金分割點，這讓我們必選有緊迫感。

1、正常攝取營養

在生產完的100天內，媽媽不能通過節食的方法盲目的減 肥。這是因為媽媽剛生產完，身體還比較虛弱，還沒有恢復到孕前的狀態，且媽媽還要擔起給寶寶餵奶的責任，此時媽媽需要補充營養。

而如果採取節食的方法，那麼媽媽就不能攝入足夠的營養，將會拖慢媽媽恢復期，嚴重時甚至會引發各種的併發症。

2、飲食降脂平衡營養

產後餵奶期的女性在飲食方面如何才能做到既達到減 肥效果又保證足夠的熱量攝入呢？2010年5月，美營養學家珍妮在《洛杉磯時報》發表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，其實碳水化合物並不會這麼可怕，歐洲女性科學麪對熱量也是可以瘦的。

3、可以做温和的運動

不宜做劇烈運動，因為會造成子 宮下垂和肌肉韌帶鬆 弛等症狀的出現，從而會使女性提前衰老。要是想運動減重，正常女性應該在半年後進行，但是如果孩子母奶期間，建議一直在斷奶之前不要劇烈運動，因為運動後的孚乚酸後影響奶水味道，寶寶不能接受。所以可以做瑜伽這些舒緩的運動。

4、不能偏食，營養均衡

做到不節食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利於回奶的食物，比如苦瓜和全麥製品。還要保證食物的多樣性，不要連續幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食慾。

早晨保證一杯牛奶、一些蔬菜和肉類、一個水果 ；中午一定吃主食，保證體力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同時注意不吃油膩的、高脂肪高熱量的食物，少食多餐、粗細搭配，沒有營養的東西就不要吃了。

5、將減脂重 點放在腹部

現實生活中的很多孕婦會經歷像吹了氣球一樣的爆胖，而產後變胖多的地方一定是腹部，所以你可以將重.點放在腹部的練習上。仰卧起坐，俯卧撐，和其 他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

6、保證有足夠的休息和放鬆

據統計，餵奶期睡不好容易發胖，每天睡5~6小時的餵奶期女性平均比每天睡7~8小時的要胖6-8榜，睡眠的時間被剝奪時，身體就會產生大量的抗壓激愫，以緩 解新 陳代謝的速度，飢餓感也會增加。

7、養成科學的飲食習慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，做到葷素搭配Ηicibi和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減.肥。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的欲.望。

8、堅持母奶餵養

母奶是嬰兒僅有的天 然食品，堅持奶水餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促 進子 宮收縮，刺 激催孚乚素分泌，所以餵奶本身就是一個減 肥的過程。