孕媽媽如何吃出健康
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孕媽媽如何吃出健康,相信很多孕婦為讓肚子裏的寶寶吸收更加全面的營養,都會選擇吃不同的食材,除了要選擇健康食材以外,還要懂得怎麼吃,那麼孕媽媽如何吃出健康呢?不妨接着往下看看吧!
孕媽媽如何吃出健康1
1、選擇好消化的食物
懷孕中期,準媽媽的子宮會壓迫腹部,容易引發便祕。因此最好能選擇好消化、易吸收的食物,不要吃難消化和易脹氣的食物哦,如紅薯、洋葱等。
2、川湘菜求放過!
孕期應避免吃辛辣的食物,如辣椒。辣椒吃多了,容易便祕。菜式以清淡的粵菜、潮菜為好,西餐也不錯。川湘菜麻辣火鍋請先放過!
3、避免高熱量的食物
怕胖的準媽媽,最好別吃油炸的食物,也不要食用過多高熱量的食物,避免熱量過剩而令身體太過於肥胖。清炒或者水煮的蔬菜,更加符合特殊時期的你哦。
4、全面攝入均衡營養
準媽媽在外就餐應注意變換菜色,注意種類搭配,這樣才能攝取不同的營養素,保證為胎寶寶提供完整的'營養。
5、拒絕冷飲、酒精等
在外聚餐,就免不了小酌幾杯。但準媽媽是特殊人羣,不能任性而為哦!準媽媽的胃腸道對於冷飲的刺激非常敏感,冷飲有可能使胃腸道血管突然收縮,從而引起食慾不振、消化不良,甚至劇烈的腹痛,影響正常的飲食。因此,準媽媽一定要拒絕冷飲。酒精易致胎兒畸形,更加是不能碰。
孕媽媽如何吃出健康2
1、少食多餐,清淡飲食
炎炎夏日,油膩的食物很難引起人們的食慾,並且還會增加腸胃的負擔,可能造成腹瀉等情況。因此,準媽媽們的飲食最好以清淡為主。倘若出現食慾不振的狀況,可以嘗試少食多餐,將每天要食用的食物分多次食用,比如在兩頓正餐之間食用一些粗糧或者牛奶、雞蛋,而正餐只需要遲到六、七分飽即可,這樣就可以保證每日營養的吸收。
除了以上所述的注意點,準媽媽們還要確保飲食的營養、衞生,最好少在外用餐或者吃外賣、快餐等。平時的飲食要適當多食用高蛋白、富含維生素和纖維素的食物。
2、確保飲水量,多食新鮮蔬果
氣温的升高以及夏季人體新陳代謝的加速,很容易使孕婦出現脱水的狀況,因此,準媽媽們每天要多喝水。另外,夏季新鮮的瓜果蔬菜也有補充水分、維生素的作用。但是孕婦要注意不要過量食用瓜果,因為瓜果中含有大量的糖分,過量的糖分被吸收到人體內後會使體重急速增加,並且還會導致孕婦體內糖代謝紊亂,從而引起妊娠糖尿病。
冰飲和冷藏的水果等是夏季不錯的解暑食物,但是,準媽媽最好不要貪嘴。否則的話不但易引起腹瀉,還會刺激子宮收縮從而造成不良後果。
孕婦適宜吃的四類食物
1、主食和豆類的選擇:大米、小米、糙米、粳米、玉米麪、麥芽、燕麥、黑米、紅豆、紅薯等米麪雜糧、豆製品及薯類是能量、B族維生素和食物纖維的主要來源。
2、選擇蔬菜:西紅柿、香菇、筍、胡蘿蔔、小白菜、海帶、蒜苗、香菜、甜椒等。
3、蛋、肉、奶類的選擇:豬瘦肉、鯽魚、牛肉、兔肉、雞肉、羊肉、蝦皮、青蝦、牡蠣、雞蛋、牛奶及動物肝臟、魚肝油等。
4、選擇水果:草莓、蘋果、橘子等,還有榛子、核桃、松子、芝麻等乾果類。
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