生完孩子瘦身最佳時間
本文已影響2.69W人
本文已影響2.69W人
生完孩子瘦身最佳時間,很多媽媽在生完孩子後都開始關注自己的身材,懷孕時孕育寶寶的幸福掩蓋了肥胖的苦惱,生完孩子就很想趕緊恢復身材了,現在分享生完孩子瘦身最佳時間。
生完孩子瘦身最佳時間1
產後半年內
據國外統計報告指出,兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機,因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態,未形成包裹狀的難減脂肪。
而且,這段時間減肥,皮膚彈性的修復難度會比較小。醫學研究也發現:產後兩三個月,月經就會恢復正常,即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常,這個時候選擇正確的減肥方法,不但不會影響哺乳,還會讓奶水更通暢。不過,未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心,只要掌握飲食技巧,適度運動,照樣能夠回覆原有身材。
不要只關注體重——新媽媽減肥更應關注脂肪
新媽媽們的減肥心態一般都比較急,因為以前的照片會不斷刺激新媽媽們以衝刺速度努力。節食是主流,一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。但專家提醒:產婦剛生產不久,身體還在復原中。節食減肥,不僅會導致身體恢復慢,嚴重的還可能引發各種併發症。而吃減肥藥的產婦,藥物通過乳汁傳遞給寶寶,會造成寶寶肝、腎損害。
雖然衝刺般地減肥努力,讓新媽媽在短時間內體重下降,但這樣的努力最後還是以體重重新反彈而告結。針對這一點,減肥專家給出了答案:減肥不要一味關注體重下降,不科學的減肥方式讓我們減掉的只是蛋白質、水分和肌肉,體重確實下降了,但飲食一旦恢復,再吸收的營養又會使體重反彈。
減肥應以減脂肪為目的,只有脂肪下降才表示減肥成功。所以,新媽媽減肥,不能光看體重下降,最好採用專業測脂儀來監測“脂肪率”每天變化,以瞭解採用的減肥方式是否有效。
肌肉量也是新媽媽的健康減肥標準
新媽媽光減脂肪也不行,過度減脂更不好。因為過度減脂會耗損掉肌肉,而肌肉量是評價減肥效果的另一個重要指標。肌肉量越多,消耗熱量的能力就越強,就越容易減肥。新媽媽過度減肥,會使身體肌肉量下降,身體消耗熱量能力大不如前,變成“易胖”體質。即使只吃一點東西,也能導致肥胖再次出現。
專家認為,新媽媽應該在體重脂肪測量器的幫助下,確保自己每週減脂量小於體脂總量的1%,同時適當增加肌肉量來加速減肥效果。另外,新媽媽生完孩子後,身上的肌膚會比較鬆弛,適當增加一些肌肉量,肌膚會更緊緻,撐大的腹部回覆緊實狀態,重現原本傲人的身姿。
科學減肥就是在改變一種生活方式
專家指出:科學減肥事實上就是在改變一種生活方式,如新媽媽需要在減肥生活中有一台專業測脂儀陪伴,通過它讓新媽媽掌握“脂肪率、肌肉量”等身體指標,每天在脂肪儀的幫助下了解身體指標的改善情況,督促自己朝着科學的減肥目標努力,確保獲得最終的減肥成功。
另外,飲食與運動兩個管道的生活調整,是科學減肥的必備條件。
生完孩子瘦身最佳時間2
生完孩子怎麼減肥?
1、制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。
2、寫減肥日記。製作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3、多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對於身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。
4、要有恆心與毅力。在適度節食過程中,不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾,適可而止。
5、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
6、飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉,它會增加你的熱量。
7、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。
8、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的`時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9、熱量負平衡。請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習慣。
生完孩子瘦身最佳時間3
生完孩子減肥的方法
一、產後飲食
1、紅糖水不能久喝:產後適量喝紅糖水,對產婦喝嬰兒都有好處。紅糖不僅能補血,而且能提供熱量,但紅糖水也不是喝得越多越好,久喝紅糖水對子宮復原不利。產後喝紅糖水的時間,以7-10天為宜。
2、少喝濃湯:產婦產後多喝高脂肪濃湯,不但影響食慾,還使人體發胖,體態變型,並且使乳汁中的脂肪含量過高,致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產婦適意喝脂肪適量的清湯,如蛋花湯、鮮魚湯等。
3、不宜吃辛辣温燥食物:辛辣温燥食物可使產婦內生熱,產婦因此上火,出現口舌生瘡,大便祕結及痔瘡等。從而更加的肥胖。因此,產婦飲食宜清淡温和,特別在產後5-7天之內,應以米粥、軟飯、麪條、蛋湯等為主,不要吃大蒜、辣椒、韭菜等,更不要飲酒。
4、不宜滋補過量:因為滋補過量可引起肥胖,肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調而引起各種疾病。所以不能盲目的滋補營養物質,要注意控制食物的攝入量!
5、少量多餐、高纖飲食:過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期後,此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念,有助腸胃正常代謝,有效改善許多產後媽媽便祕的問題,可以減少脂肪囤積,緊緻腰圍、臀圍。
二、注意事項
在產後6個月內,母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態,同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常,甚至加快,使得身體自然進入到減肥的最佳狀態,所以產後6個月可説是“減重的黃金時期”!(月子期間不可減肥哦)
產後有沒有及時減重,和以後體重的增加有很大的聯繫。產後6個月是體重控制的黃金時期,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。
產後瘦身並不是一件簡單的事情,因為瘦身並不是只要體重就下降,它更加追求的是身體的健康!女人天生愛漂亮,誰也不願意做個“胖大嬸”以成就當媽媽的喜悦。所以產後肥胖的媽咪們要注意上面的飲食習慣,這樣才能在產後減肥成功!產後如何減肥不能單單的依靠飲食還要配合上合理的運動哦!
最佳的梳頭時間是什麼時候?一天之中這幾個時間點梳頭養生又護髮
生虎最佳時間表
減肥黃金時間飯前運動最佳健身
去健身房的最佳時間是什麼時候
健身多長時間為最佳
每天鍛鍊身體的最佳時間
每天健身最佳時間是什麼時候
瘦身貼什麼時候用最好?瘦身貼最佳使用時間
減肥睡覺的最佳時間 睡覺瘦身法是真的嗎
小孩跑步的好處及最佳時間
10種絕佳瘦身食物 吃出完美好身材
一天運動最佳時間三個時間段
曬被子的最佳時間
健身的最佳時間
喝水瘦身的最佳時間表 喝水瘦身的最佳時間表
運動健身最佳時間段
跳繩能減肥嗎最佳時間 跳繩減肥的最佳時間是什麼時候
早上鍛鍊身體最佳時間
鍛鍊身體的最佳時間是幾點
卵子排出後最佳受孕時間 12小時內同房最好
跑步減肥的最佳時間和最佳方法
最佳減脂肪時間表 什麼時間減肥效果最快最好
2022幾月份懷孕最佳時間生男孩時間
尼泊爾最佳旅遊時間 斯里蘭卡最佳旅遊時間|柬埔寨最佳旅遊時間 土耳其最佳旅遊時間
女生最佳運動時間
秋冬季健身的最佳時間
喝水能瘦身嗎 喝水瘦身的最佳時間表
健身的最佳時間段
健身睡覺最佳時間
三餐最佳時間是幾點?三餐最佳時間表
曬被子的最佳時間是什麼時候
最佳養生時間段
豐胸的最佳時間是什麼時候 產後豐胸的最佳時間