爬樓梯膝蓋會痛?3大原則可舒緩關節炎不適
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【導讀】:有的人發現自己在爬樓梯的時候會出現膝蓋疼的現象,這是什麼原因引起的呢?又該如何改善呢?今天,愛秀美網小編就給大家普及一下相關知識,希望對大家有幫助。
關節疼痛別輕忽!恐是退化性關節炎作祟
一般來説,民眾會在上下樓梯時出現膝蓋疼痛的症狀,主要應該與關節活動時柔軟度不好,或是關節退化,導致肌腱或韌帶和骨頭產生摩擦所致。
導致上述情況發生的原因,又以退化性關節炎最為常見,除了會引起疼痛外,更會出現關節處僵硬、腫大、變形等症狀,甚至在活動關節時,還會聽到不正常的磨擦聲響。
舒緩關節炎不適有妙招!別忘3原則
一旦發現自己有以上問題,除了至骨科或復健科檢查、確認治療外,日常的飲食、自我保健更是不可馬虎!藥師提出下列3大保健要點:
第1點:改變運動型態
本站網提醒,若有上述症狀,特別是上了年紀的民眾,不妨可適度改變運動型態,以温和運動例如:太極、游泳、自行車、散步等,來取代爬山、慢跑、網球、籃球等激烈性、具衝擊性的運動,不僅有助活動筋骨,更能降低疼痛的發生率。
第2點:適度減重+多吃膠質食物
飲食方面,不妨可適度攝取富含膠質實物的雞爪、海帶、海蔘、牛腱等食材。此外,避免肥胖也能夠降低退化性關節炎的發生,所以,若是有體重過重問題的患者適度減肥,也是不錯的舒緩、改善方式之一。
第3點:營養補充詢問專業人士
至於其他營養補充方面,雖然適度補充葡萄糖胺對於改善退化性關節炎症狀有幫助。但本站網建議民眾購買前,最好謹記生病找醫師,用藥問藥師的法則,事先諮詢專業醫師、藥師,加以評估後,再依指示小心使用,才能用的健康、安全有保障。
居家保健這樣做!鍛鍊腿部肌耐力
最後,本站網再特別分享一個有助加強鍛鏈大腿、小腿肌肉張力,培養肌耐力的股四頭肌運動,提供給大家做為平時居家自我保健的參考:
【訓練股四頭肌運動】
動作原則:
採平躺姿勢,腳打直,取一條毛巾將其捲起後置於膝蓋下方,將膝部用力下壓,使大腿前方肌肉保持緊繃,持續約10秒後緩慢放鬆。
好處:
兩腿交替進行,每天每側做20次,可以助於肌力訓練,更有助於關節保養,並維持關節靈活度。
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