吃什麼對眼睛好又明目呢
本文已影響1.26W人
本文已影響1.26W人
吃什麼對眼睛好又明目呢,眼睛是心靈的窗户,現如今電子產品越來越多,因此多吃維生素c以及葉黃素含量高的食品和水果對眼睛有好處。接下來我們一起看看對眼睛好又明目呢。
吃什麼對眼睛好又明目呢1
一、蛋黃越黃對眼睛健康越好
蛋由蛋殼、蛋黃、蛋白和蛋繫帶等部分所組成,分別具有不同的營養價值,其中蛋黃營養價值最高的。蛋黃的成分中有兩種營養是要特別提到的,那就是葉黃素和玉米黃素。
葉黃素和玉米黃素的作用都具有很強的抗氧化作用,特別有保護眼睛的作用。蛋黃中顏色為深黃色的,正是葉黃素和玉米黃素的來源。蛋黃中的脂溶性黃色物質當中,有1/3以上來自於這兩種成分,而且非常容易被人體吸收。
因此對於正常的蛋,蛋黃的顏色越黃,對眼睛健康越有好處。專家建議,在吃蛋的同時,並多吃蔬菜水果,這樣能避免膽固醇過高同時還保護了眼睛。
二、多吃菠菜眼睛“亮”
菠菜是葉黃素的最佳來源之一,而葉黃素對於預防眼睛衰老導致的“視網膜黃斑變性”十分有效。
像菠菜這種深綠色葉菜中的大量葉黃素,對於預防白內障有很大幫助。根據研究,綠葉蔬菜還是維生素B2和 β-胡蘿蔔素的好來源。維生素B2充足的時候,眼睛便不容易佈滿血絲;而β-胡蘿蔔素,可以在體內轉變成維生素A,預防“乾眼病”等症。
而綠葉蔬菜中的菠菜好處還不止於此。它富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強彈性,不容易發生近視。人們都瞭解,缺鈣的人眼球彈性差,眼軸容易拉長。
三、經常用眼多吃黃色玉米
由於老化,黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時候,出現了黃斑變性、視力下降,甚至會導致失明。而葉黃素和玉米黃質憑藉其強大的抗氧化作用,可以吸收進入眼球內的有害光線,保持黃斑的健康。
但需要注意的是:只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質,白玉米中卻沒有。所以出租車司機、中小學生、編輯、作家等經常用眼的人,應多吃一些黃色的玉米。
四、眼睛乾澀吃薺菜
薺菜含有大量的胡蘿蔔素、B族維生素和維生素C,鈣、鐵含量也較高。辦公室白領易發生乾眼症,薺菜中含有豐富的胡蘿蔔素,多吃薺菜能預防乾眼病,也可以減輕眼睛乾澀不適的症狀。
由於薺菜性涼,脾胃虛弱者不宜食用,尤其是大便不成形、經常便溏者。
薺菜食療方法很多,可炒,可煮,可燉,可作餡,均鮮嫩可口、風味獨特。
五、眼睛疲勞吃甘薯
“眼睛是內臟的鏡子”,眼睛出現故障是內臟,特別是肝臟、腎臟衰退和老化的信號。因此,要提高眼睛的機能,先決條件是使內臟機能能得到恢復。
甘薯具有“補中益氣”的作用,能提高消化器官的'機能,滋補肝腎,對機體的衰弱也有恢復效果。甘薯也可以有效地治療肝炎和黃疸也有一定的幫助。
食用甘薯的方法是多種多樣的,可直接將其燒煮吃,或製作成乾點吃,甘薯粉則可溶解於牛奶或豆奶中飲服。
吃什麼對眼睛好又明目呢2
西蘭花
經常吃一些西蘭花,對於視力的保護是有一定的作用的,它可以預防白內障,另外可以保護眼睛晶狀體。
菠菜
研究證實,菠菜是葉黃素的來源之一,它是預防眼睛衰老的良藥。甚至美國俄亥俄州大學的研究表明,菠菜中含有大量的葉黃素,對預防白內障也有幫助,
不僅是菠菜,人體必須補充綠色蔬菜,才能攝取到維生素B2和B-胡蘿蔔素等。維生素B2充足時眼睛不容易佈滿血絲。B-胡蘿蔔素可以轉化為維生素A預防乾眼症。
聖女果
聖女果是維生素的倉庫,其中維生素AC含量都是蔬菜中的佼佼者,同時聖女果的果膠成分能增強皮膚彈性,所以他當成零食,技能保護眼睛,又能美容。
蛋黃
除了葉黃素對研究有好處,另一種玉米黃素也具有不錯的作用,他可以減少紫外線對眼睛的傷害,延緩眼睛老化,預防視網膜黃斑和白內障。
菊花
菊花泡茶喝,對於保護眼睛有很好的作用,經常喝菊花茶可以緩解眼睛疲勞,特別適合經常用電腦的朋友哦。
芒果
芒果中維生素A的含量高達3.8%,我們知道維生素A對眼睛有好處,所以多吃芒果是可以明目的。還有就是芒果維生素C的含量也超過了橘子、草莓等水果,所以多吃一些芒果還可以增強人體的抵抗力。
玉米
玉米屬於紅黃蔬果,這類蔬果含有豐富的葉黃素,葉黃素是對眼睛十分重要的元素,那麼要在黃玉米中才會有這種葉黃素存在,建議多吃些黃玉米,此外可以多吃一些深綠色的蔬菜比如菠菜,芹菜,綠色花椰菜等。
藍莓
藍莓含有一種特殊的色素,有助於緩解眼睛的壓力,經常眼睛疲勞的朋友,不妨經常吃一些藍莓哦,另外還可以預防近視。
胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的蔗糖、葡萄糖、澱粉、胡蘿蔔素等,它的胡蘿蔔素進入到人體後,會轉化成維生素A,可以防止皮膚乾燥,改善雞皮膚,還能維護眼睛健康。
枸杞子
枸杞子的清肝明目效果是很多人都很瞭解的,它含有豐富的胡蘿蔔素,維生素A、B1、B2等等營養元素,都是保護眼睛的必需營養,坐在辦公室桌前的白領們,可以每天喝杯枸杞子泡茶,能有效防治近視。
弱視吃什麼對眼睛好
多吃什麼對眼睛視力好
吃食物什麼對眼睛好
孩子吃什麼對眼睛好
吃什麼對眼睛好
近視眼吃什麼對眼睛好
小孩吃什麼對眼睛好
吃什麼能對眼睛好
吃什麼對眼睛好??揭祕最給力的護眼食物
吃什麼對眼睛好圖片
多吃點什麼對眼睛好
吃什麼水果對眼睛好
吃些什麼對眼睛好
平時吃什麼對眼睛好
吃魚眼睛對眼睛好嗎
多吃什麼對眼睛好
產婦吃什麼對眼睛好呢?
吃什麼對眼睛有好處
吃什麼對眼睛視力好
吃什麼對眼睛好水果
吃什麼對眼睛比較好
吃什麼食物對眼睛好?吃什麼食物明目養眼?
吃什麼對眼睛好處
平時吃什麼對眼睛最好
吃什麼食物對眼睛好
吃什麼會對眼睛好
明星扎堆開餐廳 那麼真正好吃的又有幾家呢?
吃什麼對眼睛好近視
吃什麼對眼睛好處多
吃什麼對眼睛好又明目還能提升視力 對眼睛好又明目還能提升視力的食物
經常吃什麼對眼睛好
眼睛乾澀吃什麼好:這些食物有效緩解眼睛乾澀
吃什麼才會對眼睛好