如何瘦腿比較快
本文已影響2.06W人
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如何瘦腿比較快,在我們的日常生活中,現在的女性朋友都是比較愛美的,都想擁有苗條的身材,尤其是對於那些腿比較粗的女性朋友,也想盡各種各樣的辦法來減掉腿上多餘的脂肪,讓我們擁有苗條的雙腿,下面分享如何瘦腿比較快。
怎樣快速瘦腿
1、番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除痠痛的功效,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經過烹飪後的番茄,營養會大量流失。
2、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,芝麻含有的“亞麻仁油酸可以祛除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻,會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3、香蕉
香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
4、紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質,有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫,有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動,減少便祕促進排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物,在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養成分極高的碳水化合物,但在消化過程中,其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。因此腸胃較弱的人,在食用紅豆後,會有脹氣等不適感。
5、木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果,還富含維生素C和可溶性的鈣……木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸。
現代醫學發現,木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,有利於人體對食物進行消化和吸收,故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。
6、蘋果
它是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果中富含粗纖維,可促進腸胃蠕動,協助人體順利排出廢物,減少有害物質對皮膚的危害。
7、蛋
蛋裏含豐富維生素A和維生素B2,維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚,維生素B2則可消除腿部脂肪。
8、葡萄柚
獨特的“枸椽酸成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的`前幾名。渴望加入美腿小姐的行列,先嚐嘗葡萄柚的酸滋味!
9、芹菜
菜營養十分豐富,鈣、磷和鐵的含量都很高,芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等,對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質,芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。
瘦腿動作操要領
1、晚上躺牀上做騎自行車的動作
這個動作很簡單,就是仰面躺在牀上,然後雙腿抬起來,像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏,這樣的動作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計量。
這樣的動作要是堅持1年下來,你的大腿肯定能瘦到你想要的,這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝,為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。最後提醒一點:騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻,癢癢的,這樣就是裏面的脂肪在燃燒,長期可以減掉多餘的脂肪。
2、騎自行車瘦大腿
騎自行車瘦腿是大家都知道的,但是如果騎行時間太長了,大腿就會有痠疼的現象,所以在剛開始聯繫的時候,並不建議大家長時間騎自行車,可以先短時間的聯繫,然後逐步的往上加,並且我們可以報名參加自行車協會,這樣不僅僅可以交到新的朋友,還能有效的瘦腿,真是一舉兩得啊。
當然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿,要是你工作的地方和家不遠,建議汽車上班,既能減掉大腿上的肥肉,也能環保出行。
3、每天做三組高抬腿
高抬腿是最費力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進行150次這樣的運動,每天三組,用時大概20分鐘,這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿,對我們的肺活量,腰部,小腿都會有一定的幫助,使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。
4、每天堅持15分鐘蹲馬步
我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步,不是要你蹲着的時候不動,而是你蹲着的時候雙腿左右擺動,像在跳舞一樣,這樣你堅持一分鐘都特別累,做完15分鐘,你的`大腿會感覺到十分的痠痛,然後帶有些許癢癢的感覺,這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒,長期堅持鍛鍊,一定可以瘦掉大腿的肉肉,還你完美身材。
5、每天做15分鐘下蹲運動
下蹲運動相信大家都很熟悉,在我們上學的年代,這是老師懲罰學生做的最多的動作,因為這個動作要是你不經常堅持做,是十分的痛苦的,你做的時候沒有任何的感覺,你做完之後大腿會特別的痠痛,要是你做完之後沒有運動,直接坐下來休息了一陣,保證你連站起來都很費勁,因為這確實是減大腿的最有效的方法。
6、每天做300個蛙跳運動
蛙跳動作和下蹲,其實有着異曲同工的作用,都是可以瘦大腿的,但是蛙跳是必須我們在下蹲的同時還要往前運動,這樣也就加大了難度,雖説難度變大了,但是對於瘦腿還是很有幫助的,所以希望大家能夠堅持這項運動,瘦腿指日可待。
7、每天堅持跑3000米
曾經聽過一個神話,一個人有200多斤,他堅持每天跑10000米,然後三個月之後他成功瘦到100多斤,這裏面的原理我就不給大家介紹的了,因為只有堅持做某項運動或者堅持自己的理想和事業,才會得到最後的成功,減肥也一樣,大腿總是在你減肥的過程中悄無聲息的就瘦了,所以要是你能每天堅持3000米,不僅鍛鍊了身體,還能減掉你的大腿,小腿等身體的各個部位。
8、吃飯之後站30分鐘再坐
大家都只要,我們吃完飯之後身體是要進行消化的,那麼要是我們每天一吃完飯就坐下,不僅大腿會胖,而且肚子也會跟着越來越大,所以我建議大家在吃完飯的30分鐘內站着,或者在家裏左右走走,當然不是要你去跑步,就是簡單的走走而已,這樣才能達到瘦腿,瘦肚子的要求。
9、可以定期去爬山
爬山的時候我們的大腿總是和山坡是成一個角度的,這樣是最費力的時候,要是我們定期去爬山,則可以增強我們腿部肌肉和腿部力量的鍛鍊,爬山還可以吸收到山頂新鮮的空氣和感受會當臨絕頂,一覽眾山小的感覺,不僅可以開闊我們的視野,也能達到鍛鍊身體的作用,當然最主要的是瘦腿咯。
快速強瘦腿方案
慢跑法:慢跑要均勻,不能時快時慢;
虐腿法:一壓,二揉,三捏,四拍;
階梯法:階梯站一半,蘿蔔減一半;
豎腿法:腳與牆面呈90度角站立;
繞腳踝法:轉轉腳踝瘦小腿。
我們總結的瘦小腿方案:按摩+踮腳+抬腿+飲食組合
女人最想瘦哪裏?如果做一次調查的話,我想小腿被選中的機率幾乎是100%。一年中許多時間,我們不得不露出它們。穿裙子、熱褲,你可以遮住大腿,但你卻對小腿無能為力。
既然遮不住,那麼就來試着努力改變吧。大多數人都會覺得小腿要瘦幾乎不可能,事實上,小腿確實是人體最難瘦的一部分。更可怕的是,隨着每天運動量的增加,加上不正確的小腿保養方式,它只有越來越粗。
網上流傳瘦小腿的六個辦法,過於簡單,我們給你更詳細的版本,在辦公室就能做到的瘦小腿的方法。在此要説明的是,它不一定能在短期內達到立竿見影的效果,但如果長期堅持一定會看到改變,至少它不會讓你的小腿再無限制擴張。要知道小腿減一釐米比腰減10釐米要難得多。
給大家介紹幾個科學飲食改善腿部浮腫的方法,配合以上提到的瘦腿方法一定會獲得良好的效果。
1、選擇含鈣量高的食物,如菠菜、芹菜等,注意鈣質的攝取絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達,甚至產生肌肉痙攣,加重腿足腫脹的程度。
2、控制鹽分的攝入量,多吃含鉀高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食物,當鹽分攝入過多身體就會想喝水導致水分囤積體內,容易使下半身浮腫,形成水腫型的虛胖。
3、瞄準B族維生素。如海苔、芝麻、花生等。維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫,維生素B2能加速脂肪的代謝。
4、紅豆,薏米,木瓜,冬瓜,西瓜,都是利尿消腫的好東西。
現代人工作忙碌,生活節奏快,想減肥又找不到特定的時間去健身,其實不用那麼麻煩,對於忙碌的上班族,每天早上起牀後的一些小習慣就可以讓你保持窈窕身材,容易做到又不用特別安排鍛鍊時間。清晨減肥三步驟,習慣之後成為你的生活方式,塑造完美曲線輕鬆又自然。
WakeUp 7:00AM
起牀喝水有助排毒
不少女明星透露自己的美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水,可以消浮腫!原因出在前晚可能吃太鹼或喝太多水,睡了一晚都沒排出,清晨起牀後喝一大杯水,有助於快速排尿。即使正處於減肥期間,每天也應該至少攝取2000㏄的水,才能維持體內正常運作、排除廢物。另外,當前熱門的微量元素礦泉水,含鈣、鎂等礦物質,既沒有熱量困擾,對於老是吃外食的人、又能有效補充營養,也是不錯選擇。
Sports 7:30AM
瘦身晨操,功效顯着
每天做晨操,不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習,而且還能保持健美的體型,消除多餘脂肪。但要想看到明顯效果,一個重要條件就是“堅持”。
身體仰伸:
站立,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。如躺在牀上,可用兩手抓住頭上方牀沿(或兩臂按住身體兩側牀面),單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。做20~30次。有助於減少下腹部多餘的'脂肪,增強腹部肌力,增加腹肌的彈性。
仰卧抬臀:
仰卧牀上,屈膝,兩膝併攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重複練習20次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力,強腰固腎很有效。
運動減肥·小腿纖細操
第一步按摩
如果不是遺傳因素天生小腿奇粗,那麼正常人小腿的粗度都是有限的。為什麼有時候它看起來那麼壯碩?其中很大一部分原因是因為你忽略了對它的保養。例如長期穿高跟鞋、小腿運動少或者過於激烈等,讓小腿長期處於疲勞狀態,令腿部血液和淋巴腺系統活動減慢,新陳代謝不佳,造成小腿水分堆積浮腫,久而久之形成脂肪層,讓小腿看上去粗壯健碩。
所以要減小腿,首先要懂得按摩,可以選在下午,有助於消減腿部脂肪,還能緩解工作疲勞。
方法一:拍打按摩法:順着小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打,從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過猛,但也不要太輕,有微微的痠痛感為宜。左右腳交替進行,直至腿部感到微微發熱。
方法二:按壓按摩法:從膝蓋到腳踝,雙手緊貼小腿,用手指按壓撫摸,然後再從腳踝到習慣循環按摩。按壓力度根據自身承受度做適當調整,左右腿交替五六次,保持小腿肚鬆弛感。
第二部踮腳
這裏的踮腳可不是指穿高跟鞋的踮腳,雖然它們姿勢有點相似,但作用完全是相反的。
找一張廢報紙鋪在地面,找一本3-4釐米厚的書放在報紙上,脱掉鞋子,腳掌前段踩在書上。
收腹,腳儘量往下壓,讓小腿肌肉有伸長感。然後小腿用力向上踮起,使整個人提高。
如此反覆動作30次為一組,每天至少做3組,向上提升或向下壓時儘量做到極致,感覺小腿肌肉向兩端拉伸,保持肌肉微酸感才有效果。雙手可以張開保持身體平衡。
第三步抬腿
一天都坐在
辦公桌上,雙手雖然一刻不停在運動,但雙腳卻是空閒的,可以利用這些細小的時間,在辦公桌下做抬腿拉伸動作,每天積累一點,説不定哪天你就會驚奇地發現小腿瘦了一點哦。
Step1抬起雙腿與地面保持平行,腳掌與地面呈90度,腳趾向膝蓋方向內勾,拉長小腿肚肌肉,保持酸脹感。
Step2將腳趾由內向外繃直,腳尖向外一直用力繃直,有延伸感,拉長雙腿。
Step3反覆以上動作10次為一組,每天可在適當的時間反覆做幾組,保持小腿運動。
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