養生的內容包括哪些
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養生的內容包括哪些,養生的重要性是比較多的,首先通過養生的話會使自己的身體素質提高,如果説不養生的話,那麼不注意好的生活飲食習慣那麼肯定會衰老的比較快,下面看看生的內容包括哪些。
養生內容包括哪些
一、五穀養生:
俗稱的“五穀”所指的五種穀物。
二、中醫養生:
指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病,從而達到延年益壽的一種醫事活動。
三、食療養生:
簡稱“食養”。即利用食物來影響機體各方面的功能,使其獲得健康或愈疾防病的一種養生方法。
四、睡眠養生:
睡眠養生具體是指通過充足、高效睡眠達到保養性命,補氣養精調神,防衰的目的'。
五、運動養生:
是“運動”和“養生”兩詞的有機組合。用活動身體的方式實現維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法。
六、喝茶養生:
喝茶可以養生,品茶可以養性,説明茶對身體的幫助和益處還是比較多的,每天適量補充體內水分可以均衡身體機能系統。
養生十六法的具體內容及操練方法如下
1、發宜常梳
方法 用梳子輕輕梳頭100—300下,或將兩手十指插入發間,從前髮際梳至後髮際,反覆數十遍,以頭皮有温熱感為宜。早晚各梳一次。
腦力勞動者,當用腦疲勞時,亦可隨時運用此法,以解除腦疲勞。
功效 梳髮可刺激頭皮的神經末梢,促進血液循環和頭皮的新陳代謝,並可改善大腦和腦神經的血液供應,增強腦部的生理機能。因此,常梳髮可起到提神醒腦、消除疲勞、聰耳明目、烏髮等作用。
2、面宜多擦
方法 站立或取坐位,兩眼微閉,將兩手掌相互搓熱後,覆於兩腮及下頜部,五指併攏,手小指貼於鼻側,掌指上推,經眉間印堂,上推至額部發際,
然後向兩側擦至兩鬢(掌指部經眉頭、眉腰、眉尾),再向下搓擦,經面頰(十指沿耳根進行)至腮部、下頜。如此反覆,搓擦至面部有熱感為止。早晚各搓擦面部一次。
功效 面部毛細血管豐富,常搓擦可促進面部的血液循環,滋潤皮膚,增加顏面的光澤和增強面部皮膚肌肉的彈性,有利於除皺消斑和延緩面容的衰老,並有提神明目和預防感冒、眼疾、耳疾等作用。
3、目宜常運
方法 取坐位,兩眼微閉,緩緩轉動眼球。先按左、上、右、下方向連續轉動9圈,再向右、上、左、下反方向轉動9圈。然後,將眼睛緩緩睜開。每天早晚各進行一次,或在用眼疲勞時進行。
功效 運動眼球可以鍛鍊眼外肌,增進睫狀肌對晶狀體凸度的調節能力,改善視力,消除視疲勞,推遲眼的老花。另外,運動眼球還能促進眼部組織的血液循環,增強視神經、動眼神經及眼肌的功能,對眼球能起到保護、滑潤作用,而不易發生眼疾。
4、耳宜常彈
方法 取坐位,將兩手掌相互搓熱後,以手掌的掌心分別掩緊兩耳,手指併攏貼於枕部,食指疊在中指上,然後讓食指着力下滑彈擊枕部,使耳能聽到鼓鳴的聲響。每次彈擊20-40下,每天早晚各進行1次。
功效 耳常彈,可增強聽神經的功能,可使退化的耳膜、耳咽管的功能得到恢復,促進耳部血液循環,起到提神醒腦,聰耳助聽的作用,對耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經衰弱等病症有良好的治療作用。
5、齒宜常叩
方法 取坐位或卧位,全身放鬆,閉目,靜心凝神,口脣輕閉,然後上下牙齒有節奏地相互輕輕叩擊。先叩臼齒36次,再叩門齒36次,要使每個牙齒都相互叩擊到。可在晨起和睡前進行,亦可在半夜或早晨睡醒後取卧位進行。
功效 叩齒產生的衝擊波不僅能促使牙根血管擴張,加速牙齦部的血液循環,而且還能改善牙齒、耳朵及腦部的血液循環,從而起到防治牙齒鬆動、耳鳴和健腦的作用。
6、舌宜舔齶
方法 經常用舌尖輕輕抵住上齶,或用舌尖輕輕地舔上齶。每次從左向右和從右向左各舔20—30下,每天進行2—3次。
功效 舔齶能產生唾液,防止口舌乾燥,增進食慾。此外,常舔齶還能起到寧心安神、防治神經衰弱的作用。
7、津(唾液)宜常咽
方法 將舌伸出齒外,用舌尖攪動上下牙齦數下,再舔上齶數下,然後鼓腮用產生的唾液漱口數次,分三小口嚥下。咽時要稍用力,以能聽到“汩汩”的聲音為宜,同時可用意念將唾液送至丹田(臍下3寸處)。
功效 常嚥唾液能滋潤咽喉、清潤腸胃、幫助消化,對咽乾喉燥、厭食、腹脹、腹痛、便祕、腸胃功能紊亂等有防治作用。
8、腹宜常摩
方法 取仰卧位,將兩手掌相互搓熱後,以左掌心按於肚臍部,右手疊放在左手背上,按順時針方向按摩36次,然後再按逆時針方向按摩36次。按摩的'力量要適度,速度宜緩慢,呼吸要自然。一般宜選擇在晚上睡前、早上醒來時進行,按摩前要排空小便。
功效 摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健,增強胃腸的蠕動,增加消化液的分泌,促進血液循環,從而具有順氣消積、健脾和胃的作用,對高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。
9、濁宜常呵呵
方法 閉口,用鼻深吸氣,鼓胸腹,待感到氣滿時,抬頭張口,呵出濁氣,每天數次。
功效 吐故納新,有助於人體生理功能的調整,久之能強健身體。
10、胸宜常護
胸部為人的重要臟器心、肺所居之處,其下為胃腑。因此,平時應注意保護胸部,避免外傷的發生。帶肚兜有防風寒、護胸腹的雙重意義。
11、背宜常暖
在日常生活中要注意背部保暖,避免背部受寒邪侵襲,尤其是氣候變冷時,應及時添加衣服。老人、兒童和體弱者,最好能隨着季節的變冷穿上毛質或棉質的坎肩,即便在夏季,也應穿上汗衫或背心,避免背部直接讓風吹襲。
患有過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、哮喘、胃潰瘍和心血管疾病的人,更應注意背部的保暖,以避免舊病復發或病情加重。
功效 注意背部保暖,能預防背痛、落枕及感冒等病症。
12、皮膚宜常幹浴
方法 睡前,將兩手掌相互搓熱後摩擦全身皮膚。先從頭頂百會穴(頭頂正中心)開始,然後摩擦面部、頸部、兩肩、兩臂、胸部、兩肋、腹部、腰部下至兩腿,自上而下擦遍全身。
功效 常摩擦皮膚可使全身氣血暢通,改善皮膚的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能,增強皮膚的光澤度和彈性,有利於強壯體魄,預防感冒。
13、肢節宜常搖
方法 站立,右手叉腰,左上肢以肩關節為軸,順時針搖轉10周,再逆時針搖轉10周,然後以同法搖轉右上肢肩關節 接着雙手叉腰,做腰椎環轉運動,左右各轉10次 最後,雙手叉腰,雙腳併攏,呈半蹲位,以踝關節為軸,順時針旋轉10次,逆時針旋轉10次。
功效 常旋轉這些關節,可舒筋通絡、滑利關節,預防肩周炎、增生性腰椎炎及下肢膝關節、踝關節疼痛。
14、足心宜常搓
方法 每晚睡前先用温熱水洗腳,把腳擦乾後坐在牀上或方凳上,將兩手掌搓熱,以左手握左足趾,用右手的小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部,以產生温熱感為度,然後再以同法換搓右腳足心。
功效 常搓足心可補腎強腰、滋陰降火、聰耳明目、頤養五臟六腑,對眩暈、頭痛、頭昏、失眠、神經衰弱、高血壓等病症有一定的療效。
15、穀道(肛門)宜常提
方法 站立或取坐位、卧位均可,深吸一口氣,同時有意識地上提肛門及會陰部,保持5秒鐘左右後,再緩慢呼氣放鬆肛門,同時內收小腹,以助濁氣排出,反覆做10次。每天可進行數遍。
功效 有意識地反覆做收縮肛門的運動,可促進肛門周圍的血液循環,避免靜脈淤血,對預防痔瘡、脱肛、子宮脱垂、遺精、遺尿等均有作用。
16、大小便時宜閉口
方法 大小便時要閉口,咬緊牙關,用心排便,不講話。
功效 大小便時緊閉口齒,可使精氣不隨大小便外泄,有補腎、健齒的作用。
中年養生三個注意
一、靜神少慮
1、精神暢達樂觀,不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失;
2、注意合理用腦,有意識地發展心智,培養良好的性格,尋找事業的'精神支柱;
3、學會欣賞別人的優點,工作、學習之餘多聽音樂,它會給你帶來無窮的快樂;
4、注意儀容儀表,不同的場合裝束要得體,心態年輕化,以振奮精神,增添生活樂趣。
二、勞而勿過
1、避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累,積勞成疾;
2、根據自身情況,調整生活節律,建立新的生活秩序;
3、利用各種機會進行適當運動,有句諺語“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。説明冬季鍛鍊的重要性。
三、節慾保精
1、欲不可縱。
要根據自身實際情況節制房事,不可因房事不節,勞倦內傷,損傷腎氣。腎為先天之本,腎精充足,五臟六腑皆旺,抗病能力強,身體健壯則人能長壽。
反之,腎精匱乏,則五臟虛衰,多病早夭。《泰定養生主論》曰:“三十者,八日一施泄;四十者,十六日一施泄,其人弱者,更宜慎之,人年五十者,二十日一施泄。能保持始終者,祛疾延年,老當益壯”,
這説明嚴格而有規律地節制性生活,是健康長壽的必要保證。
2、養血固精。
唐代醫學家孫思邈以“男子貴在清心寡慾以養其精,女子應平心定志以養其血”也就是男子以精為主,女子以血為用,來説明節慾保精的重要性,
而東漢醫家張仲景則以“凡寡慾而得之男女,貴而壽,多欲而得之男女,濁而夭”闡述了節慾保精不但有利健康,而且是優生優育的首要保證。
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