養生應該怎麼做方法
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養生應該怎麼做方法,養生觀念越來越被人接受,生活中不管男女老少,有非常多的人,都走進了養生行列,以下分享養生應該怎麼做方法。
1、動:該出汗時得出汗
天氣一熱,許多人討厭出汗,運動更是省了。夏季温度和濕度高,再加上偏食冷飲、愛吹空調,易生濕邪。適度出汗一方面可以散熱,另一方面可帶走體內濕氣。如果人為干擾不讓出汗,不能將體內廢物排出。
當然,出汗要適度,如果汗出得太多,人體陽氣隨之流散,陽氣不足則會內寒伏於體內,一到秋天引動寒濕,易發生腹瀉、腹痛等不適。所以要適當運動,晨跑與游泳都是不錯的選擇,每次只要鍛鍊到微微出汗、氣喘吁吁就可以了。
2、睡:夜卧早起早上炕
夏季日長夜短,加上氣温高,人們普遍都睡得較晚,這符合中醫提倡的夏季養生宜“夜卧早起”的`原則。但專家提醒,如果晚上超過11點還不睡,那就不好了。
夏季人體新陳代謝旺盛,容易疲勞,損耗陽氣,晚上11點是人體陰氣和陽氣交接之時,及時進行睡眠可以補充陽氣。
如果嫌天熱睡不着,早上起牀後可以開窗通風,上班前再將窗簾拉好。晚上下班後再打開空調(27度左右),房間門打開互相通風,以保持各房間温差平衡,營造涼爽環境自然利於入睡。
夏季該怎麼保健?
1.頭腦宜清淨。
盛夏烈日高温蒸灼,令人感到睏倦、煩躁和悶熱不安,使頭腦清靜、神氣平和是養生之首要。古醫經《養生篇》中記載,夏日宜靜養勿躁,節嗜慾、定心氣,切忌脾氣火暴、一蹦三跳、情緒激越而傷神害臟腑。
2.飲食宜清淡。
炎夏暑熱,少食高脂厚味、辛辣上火之物,飲食清淡可起到清熱、祛暑、斂汗、補液等作用,還有助於增進食慾。新鮮蔬菜瓜果
如西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜之類清淡宜人,既能保證營養,又可預防中暑;菊花清茶、酸梅湯和綠豆湯、蓮子粥、荷葉粥、皮蛋粥等亦可清暑熱,生津開胃。
3.居室宜清涼。
早晚室內氣温低,應將門窗打開,通風換氣。中午室外氣温高於室內,宜將門窗緊閉,拉好窗簾。陰涼的環境會使人心靜神安。
日常生活中,養生方法較多,不同人羣適合的養生方法可能存在一定差異。多數情況下,保證充足規律的睡眠、適當運動、合理飲食等方式是較為正確的養生方式。
1、充足規律的睡眠:睡眠對人體健康較為重要,充足且規律的.睡眠能緩解人體各器官的疲勞,有助於調整精神狀態,對之後的生活、工作、學習都具有一定幫助,是養生保健的重要環節之一;
2、適當運動:運動能幫助人體增強體能,有利於維護健康。常見運動如散步、打太極拳、跳繩、爬山、游泳等,選擇進行適合自身的運動有助於調養身體,進而達到養生保健的目的;
3、合理飲食:規律合理的營養飲食能為人體提供充足的營養物質,有助於人體的新陳代謝,保證健康。如日常生活中可適量吃大棗、山藥、桑葚、銀耳、羊肉、核桃仁、冬瓜、玉米、薏苡仁等食物,通過合理的飲食以達到正確養生的效果;
4、良好的生活習慣:如規律生活、勞逸結合、不吸煙、不喝酒,儘量不出現情緒或身體上的劇烈變化,保持樂觀、積極的生活態度,都是養生正確方法。
此外,中醫認為,適當按摩或艾灸足三裏穴、三陰交穴、太溪穴等穴位,有助於氣血運行。而對於本身存在疾病的人羣而言,應在醫生幫助下接受治療,不可單純通過養生的方式緩解病症。
1、忌空腹飲茶:
過多飲茶,尤其是空腹時飲茶,極易導致茶水消耗人體的陽氣,如果再是喜歡食鹹之人,鹹味引茶入腎,消爍下焦腎陽
使人易於罹患手足疼痛之痺症,以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經等病症。因此,夏季飲茶,應是在餐後飲二到三杯為宜,有飢餓感則立刻停飲。
2、忌冷水洗浴:
冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式,但夏季天氣炎熱,人的汗孔肌腠均處於開泄狀態,因此,寒氣極易侵入人體,導致陽氣暗損。
可以見到的病症如手足發冷,小腿轉筋,雙目視物不清,甚則變生原因不明的'發熱證。同時,即使是熱水洗浴,亦要注意浴後避風,對小兒尤其如此。
3、忌夜卧貪涼:
古代曾有一人,因其家人代代均不長壽,特來請教養生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細細查尋,發現這家卧室中的牆壁上有一個孔洞,這個孔正對着睡覺之人的頭部,彭祖就讓人把那個孔堵上,自此以後,那家人果然長壽了。
原來,中醫認為“頭乃諸陽之會”,頭部是人體陽氣的匯聚之處,夜卧吹冷,極易導致陽氣折損,天長日久,則陽氣散盡而斃命。
因此,我們現代人尤其要注意,不可晚上睡覺整夜開空調冷氣,這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉,對身體的損傷是嚴重的。
對小兒甚至不要在其睡着之後扇風取涼,否則,易於罹患手足抽搐、口噤不開、風痺等病症,人們往往不知其害,所謂愛之深,則害之甚。諺語有“避風如避箭,避色如避亂,加減逐時衣,少餐申後飯”的養生口訣,均可以理解為夏季的養生要求。
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