中年人應該如何養生
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要飲食要規律,堅持健身和鍛鍊等。
1、要睡個好覺
充足的睡眠對於我們來講是非常重要的,只有在晚上睡好覺,白天才有精力面對各種各樣的事情,特別是上有老下有小的中年人,更應該多注意睡眠質量,如果睡不好,那麼要尋求醫生的幫助來改善睡眠。
2、喝點養生茶
中年人一般都會喝點茶,如果單單只是喝普通的茶飲,那麼不如試着喝一點養生茶。專家認為,中年人可以喝一些補氣、補虛的藥茶,建議用黃芪、西洋參加紅棗、枸杞等沖泡之後飲用,堅持喝一段時間能有養生的功效。
3、飲食要規律
中年女性可能會比較在意飲食方面的問題,但是許多中年男性對吃什麼,什麼時候吃並不在乎。專家認為,中年人的腸胃系統功能在慢慢減退,此時注意飲食規律是養護腸胃的一個重要方法,建議早餐要吃得營養充足,午飯要吃飽,而晚餐可以適量減少。
4、注意保護眼睛
中年上班族一天到晚都會需要面對電腦來工作,此時學會眼睛的護理是非常有必要的。建議在辦公桌上放一盆綠植,眼睛感到疲勞的時候可以看看綠色的植物來舒緩不適,或者讓眼睛看看遠方,遠眺也有保護眼睛的功效。
5、保護腰部和腿
上面我們有提到,中年上班族一坐也是一整天,這個時候腰部承受了很大的`壓力,腿部也會因為長期坐着而導致血液不通暢,緩解方法是,每隔1-2小時就要站起來活動一下腰腿,可以在辦公室扭扭腰,多走動走動。
6、學會情緒管理
人到中年,面對的壓力是比較大的,這個時候情緒也容易受到影響,特別是面對不聽話的小孩,很多家長都會表現出生氣、暴怒的情緒,
這不僅會對孩子的身心造成傷害,對大人本身的健康也有損傷。中年人一定要學會管理自己的情緒,不把工作上的不順利帶回家,也不把家庭裏的不開心帶到工作上。
7、堅持健身和鍛鍊
無論是中年男人還是中年女性,要處理的事情都是比較繁瑣的,此時人們把原本用在運動、鍛鍊的時間拿來做別的事情,但是專家建議,中年人依舊要堅持健身,這樣才能保證身體的健康。
中老年人要如何養生
貴在養性
養性,也稱養德,養性養德是中醫攝生學中的重要組成部分。醫家的“德全不危”,儒家的“德潤身”、“仁者壽”,釋家的“積德行善”,道家的“仁者德之光”,都是把修養德行作為養生的一項重要內容。
養性的原則,無外乎仁禮、性善、知足、忍讓、寬容這幾個方面。
古代養生家認為,人若想養生,必先治其身。如果一方面想延年益壽,另一方面又追求名利權勢,無異於緣木求魚。中老年人不求名利,
看淡曾經擁有的權勢,自然不會產生失落感。至於榮辱得失,更是不必計較。輕得失、淡榮辱,不為情志上的悲喜所左右的養生思想,是養生史上的一種靜養觀點。若為小事斤斤計較,便有違養生的本意了。
此外,還要注意舒暢情志。讀書吟詩,漫遊山林,可暢情悦心,增添興趣,有利於增壽。
重在養氣
氣是構成人體和維持人體生命活動的最基本物質,老年人退休後的養生知識可以學習一下,因此,要想健康長壽,不單單是靠藥物的治療,而且還要保養人體的真元之氣。
養氣要避免三種“氣”:餒氣、悶氣、怨氣。
此外,生悶氣對人體危害甚大。清代名人閻敬銘曾寫《不氣歌》以自慰,歌曰:“他人氣我我不氣,我本無心他來氣,倘若生氣中他計,氣出病來無人替,請來醫生將病治,反説氣病治非易,氣之危害太可懼,誠恐因病將命棄,我今嘗夠氣中氣,不氣不氣就不氣。”這個樸素的至理名言,應該是中老年人排解悶氣的靈丹妙藥。
中老年人保健養生的十大要點
(1)吃得合理。少吃多餐,吃營養均衡的低脂肪食物。
(2)喝得適當。多喝水,少喝酒
(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌症的機會並縮短壽命。
(4)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。
(5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯繫。記住要活到老、學到老、教到老。
(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
(7)時時當心。你的生命和別人的生命有賴於你頭腦清醒,視力清晰。
(9)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛鍊特別值得推薦。
(10)藥物。不濫用抗抑鬱藥和安眠藥。只服用醫生推薦的藥物。
中老年人的養生方法
以德養生 養生先養德。揣幾本美德書刊、交幾位良師益友、添幾種高雅愛好、多參加公益活動、多幾份道德儲蓄,使道德養生形成了彩虹般春意盎然的人生風景線。
勤於動腦 “心為君主之官”,中醫所説的“心”與西醫所説的“大腦”有相通之處,大腦乃生命的活動中樞,五臟六腑的功能及肢體活動都由大腦控制,只有大腦健康,才有可能長壽。
動以養生 養生運動如打太極拳、散步,都是不錯的`選擇,堅持做這些比較舒緩的運動,可以促進血液循環,延緩衰老。
節制飲食 中醫認為,脾為後天之本,只有節制飲食,愛護脾胃,脾胃才能不生病,從而吸收足夠的營養來補充元氣,維護人體的健康。
中藥保健 中藥是以中醫理論為基礎,用於防治疾病的植物,動物礦物及其加工品。中藥相對於西藥的毒副作用較小。
以上就是有關中老年人怎樣養生的介紹,最重要的就是運動養生,打太極練氣功都是不錯的中醫養生法,儘量少吃西藥。另外,中老年人應該每年進行一次身體健康檢查,這樣就可以及時發現身體是否有問題,以便做好及時的治療。
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