慢跑的好處和壞處

慢跑跑步的好處是可以改善心肺功能、保持健康的體重、保持良好情緒，壞處是如果操作不當容易對身體造成損傷關節、引發低血糖、引發腹痛。

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1、慢跑的好處。慢跑過程中有利於加快身體代謝和加快體內的脂肪燃燒，從而可以達到減肥瘦身的好處，同時還可以鍛鍊身體，有利於防止身體出現體質虛弱。

2、慢跑的壞處。長時間慢跑和過度的勞累可能會導致肌肉出現拉傷，還可能會導致局部的關節部位出現損傷和引起疼痛等不良症狀。

好處：

1、改善心肺功能：慢跑能夠增加肺活量，提高心臟的代償能力，提高心跳的'頻率，能夠有效提高心肺功能，對身體健康是有好處的；

2、保持健康的體重：堅持慢跑能夠燃燒體內的脂肪，還能夠增加肌肉的含量，維持修長的體態，保持健康的體重；

3、保持良好情緒：堅持慢跑還能夠釋放壓力，放鬆心情，保持積極樂觀的心態。

壞處：

1、損傷關節：因為跑步使膝關節、踝關節比正常走步時承受的力量大，這種力量反覆作用於關節，引起關節摩擦，長期下去可以損傷關節，使關節功能減退，甚至不能完成正常功能；

2、引發低血糖：因為跑步時需消耗大量能量，從而引發低血糖；

3、引發腹痛：如果飯後馬上跑步，跑步時的顛簸，會引起噁心、嘔吐、腹痛等胃腸道症狀。

注意事項：

跑步應當在較為專業的場地比如操場、跑步綠道上進行，避免跑步道路過硬或者過軟、崎嶇，而對膝關節以及踝關節造成損傷。

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慢跑的好處和壞處有哪些呢？

1慢跑的好處：

經常慢跑的人患動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險會更低，而動脈粥樣硬化會導致心臟病發作及中風。有規律的心血管訓練可以下降你的靜息心率，下降心臟病或中風的風險。跑步也是一種很好的負重運動，它會給你的腿部和背部骨骼帶來壓力，身體需要運動來保持骨骼健壯，經常跑步的人比不跑步的人骨密度更高一些，這對預防骨質疏鬆症及骨折特別重要。

跑步還可以增加大腦容量，跑步的這種積極作用背面有幾種不同的.機制。可以使大腦細胞在對回憶很重要的區域存活，同時也影響小腦的神經細胞成長，在跑步後有助於身體的調節及平衡，並可以提高回憶力和學習能力。在慢跑過程當中，大腦會分泌多巴胺，讓人興奮，所以經常慢跑的人，不會患有抑鬱症。

2慢跑的壞處：

如果説慢跑有缺點，那就是會消耗大量的時間。當你習慣於經常慢跑之後，短暫的5公里已經無法達到訓練的目的，所以會追求更長時間的慢跑

在這個過程當中，你機體的耐力會隨之提高，所以會花費大量的時間在跑步這項運動上，從而會減少與家人的陪伴。所以正確的做法是帶上家人一同慢跑，將慢跑的好處與家人一同分享，這樣的慢跑生活方式也會更有意義。

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運動的技巧詳解

落地緩衝

如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌着地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先着地，腳掌就不要着地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

擺臂

擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的'韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨着腳步而擺動。

抬頭挺胸

跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

呼吸

跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。

心率

慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來説，最適合身體鍛鍊的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。

頭與肩

頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。

臂和手

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

腿

用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。

雙腳

雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

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跑步有好處也有壞處，但是跑步和胖瘦是沒有關係的。

好處：

1.減肥塑形

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的`標誌之一。

2.保持年輕

堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

3.增強心、肺功能

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

4.提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

5.磨鍊人的意志和毅力

跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。

壞處：

跑步會因重複性運動而造成損傷。腳踝或者膝蓋經常是首當其衝的受害者。