練蹲起的好處和壞處

做蹲起對膝關節是比較有好處的，但是如果做蹲起太多，對膝關節有就有很大的負擔.

練蹲起的好處和壞處1

1、練蹲起的好處。蹲起運動可促進機體釋放睾丸激素和生長激素，促進肌肉的合成，有利於增肌，尤其是腿部肌肉。腿部肌肉占人體肌肉的很大一部分，腿部肌肉羣的快速增長，提高了肌肉所佔的比例，可增加基礎代謝率，燃燒更多的脂肪，有利於減肥。鍛鍊髖關節和膝關節的靈活性，增強運動能力，提高腿部的爆發力和耐力。強身健體，增強心肺功能。

2、練蹲起的壞處。盲目或者不規範的動作會導致膝關節、髖關節等關節受傷。肌肉緊張把軀幹向前向下拉，形成骨盆前傾姿態，造成後腰疼或腰肌勞損等情況。練習者做蹲起時應雙手背後，緩慢下蹲到底，然後緩慢站起。避免鍛鍊不規範，損傷肌肉關節。

深蹲的好處

深蹲的好處是能夠鍛鍊全身的肌肉，在進行深蹲訓練時，不僅僅是腿部的股四頭肌和臀部的臀大肌起到了作用，身體其它各個部位的肌肉羣也參與到了運動當中，能夠對全身肌肉起到鍛鍊的作用。

長期堅持深蹲訓練的人，還能起到延緩衰老的作用。腿部肌肉是人體最先衰老的部位，深蹲訓練能夠增強腿部肌肉力量，刺激腿部肌肉羣保持活性，並間接性增強人的'心肺功能，從而達到減緩衰老速度的作用。

深蹲的壞處就是容易損傷膝關節和肌肉組織。在進行深蹲訓練時，深蹲到最低點就會對膝關節造成巨大的壓迫力，身體立起時又會產生巨大的張力，就會對膝蓋組織造成一定損傷。

練蹲起的好處和壞處2

1、首先練習深蹲可以促進全身肌肉的生長，因為經常練習深蹲，可以促進男性睾丸激素的分泌，從而促進全身肌肉的生長。

2、其次，深蹲還能很好的促進全身的力量支撐，使得鐵力彈力和壓力，能最大程度地促進睾丸激素的分泌，對於胳膊，上肢力量有着良好的作用。

3、再次深蹲還可以提高腿部的力量，因為腿部是支撐全身力量的重要關鍵，不管是舉重或者一系列的重量都要支撐在腿部。

4、而且警察現在練習生都還能在一定程度上提高彈跳力，尤其是對於一些重競技項目運動員來説，練習深蹲可以有效的發揮作用。

5、經常性的練習深蹲使心臟得到更好的強健和修復，能夠提高心臟的機能，而且還能夠降低衰老的速度，起到延緩衰老的作用。

單腿深蹲的好處和壞處

1、單腿深蹲的好處。練習單腿深蹲的.過程中需要對抗自身的重力，下肢的肌肉需要頻繁收縮，進而起到鍛鍊下肢肌肉力量的效果。在進行單腿深蹲時，需要配合下肢各關節的活動，從而可改善關節周圍肌肉的協調性。此外，單腿深蹲可對肌肉產生比較強的刺激，可以提高下肢單腿站立的平衡穩定性；

2、單腿深蹲的壞處。單腿深蹲動作對下肢的肌肉要求比較高，對於沒有運動基礎的人而言，如果盲目進行單腿深蹲練習，由於身體肌肉力量不足，或姿勢不正確，容易產生關節的損傷，比如膝關節扭傷。同時在鍛鍊的過程中，如果運動量過大容易引起肌肉損傷，產生局部痠痛的症狀。

3、平時在進行單腿深蹲時，要做好熱身活動，對下肢各關節以及肌肉軟組織進行拉伸，防止造成局部的損傷。在運動結束後，如果出現肌肉痠痛的症狀，需注意多加休息。

練蹲起的好處和壞處3

深蹲會把腿練粗嗎

其實肌肉的增長沒有大家想像的那麼可怕。對於女生來説，我們天生的睾酮極低，真想把肌肉練起來是非常難的，不可能一練就粗。像那些女健美動動員，人家除了大量的增肌鍛鍊還加上蛋白粉等增肌產品一起，才會有那樣的效果，所以普通的姐妹們完全不用擔心。

深蹲的正確姿勢

1.雙腿打開站着，兩腿間的'間距要稍比肩寬。這個是做深蹲動作的中立姿勢。最好讓腳踝內側、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣，筆直站着。

2.上半身往前傾，臀部向着斜後方往下壓，好像要讓股關節到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內側，用手把雙膝分別推向外側。輕輕拉伸股關節周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。

3.跟下蹲動作相同，好像要坐在後方的椅子上那樣，臀部在斜後方往下壓。這時，上半身的腰背要挺直，從股關節開始，把身體彎曲成兩部分。接着恢復到動作1的姿勢，然後再慢慢將動作重複做10遍。

深蹲可以瘦哪裏

無深蹲，不翹臀，相信大家都聽過這句話吧?深蹲能有效的鍛鍊下半身肌肉，着重鍛鍊部位是臀部和大腿。在做深蹲動作的時候，臀肌大腿肌着重用力，提臀瘦大腿的效果自然不用多説。另外，深蹲對於增強心臟和肺功能也有很好的影響。久坐塌屁屁MM們建議平時可以多加聯繫深蹲，緊緻下半身曲線後，全身自然看着瘦啦!

深蹲的好處

(1)激發腿部力量。

(2)鍛鍊大腿內側的“內轉肌”，提拉臀部線條。

(3)提高爆發力。

(4)提高心臟機能。

(5)提高彈跳力。

(6)增強性功能。