晚上吃什麼菜不長胖
本文已影響6.8K人
本文已影響6.8K人
晚上吃什麼菜不長胖,許多減肥的MM都會選擇通過不吃晚飯來減肥,其實這樣真的非常傷身體。難道就沒有晚上吃了既有營養又不會胖的食物嗎?以下分享晚上吃什麼菜不長胖,快來看看吧
晚上吃什麼菜不長胖1
一、青筍炒木耳
青筍的營養成分很多,包括蛋白質、脂肪、糖類、灰分、維生素A原、維生素B1、維生素B2、維生素c、鈣、磷、鐵、鉀、鎂、硅等和食物纖維,故可增進骨骼、毛髮、皮膚的發育,有助於人的生長。多食易上火,對視力有影響。青筍莖葉中含有萵苣素,味苦,高温乾旱苦味濃,能增強胃液,刺激消化,增進食慾,青筍並具有鎮痛和催眠的作用。所以,多吃這道菜,對身體有好處。
食材:青筍 500克、木耳 100克、紅椒 20克、蒜 15克、食用油適量、鹽 1茶匙、糖 0.5茶匙、蠔油 1茶匙、生粉 1茶匙
做法:
1、青筍切片,木耳泡發洗淨,紅椒和蒜子切片
2、鍋熱放油,爆香蒜片,下青筍片炒至斷生
3、放入紅椒,以及木耳一起翻炒
4、炒至8成熟時,調入適量鹽、糖,臨出鍋澆碗汁,大火炒勻,即可出鍋
二、蒜蓉粉絲蒸娃娃菜
很多人覺得整天沒精神,排除熬夜、飲食不規律等因素外,缺鉀也是一個很重要的原因,這時可以多吃點娃娃菜。現代白領一日三餐沒個正點,長期不吃主食,靠大量喝咖啡來提神,再加上工作壓力大,這種肉體和精神的緊張也會造成鉀元素的流失,這個時候吃點娃娃菜就很不錯。小編最喜歡的就是這道菜了。
食材:娃娃菜 1棵、粉絲 2捆、蒜 1頭、紅尖椒 2個、細香葱 2根、白胡椒粉 1/2茶匙、生抽 2湯匙、白砂糖 1茶匙、水 2湯匙、植物油 2湯匙
做法:
1、準備好上述所需食材,將娃娃菜切成4瓣,粉絲泡軟、大蒜切末、香葱切粒、紅尖椒切碎
2、炒鍋注入植物油,油燒3成熱,放入蒜蓉炒出香味,加入生抽,加入清水
3、加入白砂糖,煮開後盛出,好的蒜蓉汁里加白胡椒粉
4、泡軟的粉絲鋪在盤底,擺放娃娃菜
5、澆上蒜泥醬汁,加白胡椒粉提鮮
6、鍋裏水開後,將娃娃菜放入蒸屜,加入紅尖椒碎,蒸10-12分鐘,點綴香葱碎即可
三、白菜豆腐
吃白菜能補鈣。大白菜含有豐盛的鈣,每克中含鈣毫克。一杯熟的大白菜汁能夠供給幾乎與一杯牛奶一樣多的鈣。有的人不愛好喝牛奶,可以通過食用足量的大白菜來獲得很多的鈣。吃白菜養顏護膚。
食材:白菜 800克、豆腐 400克、植物油 3湯匙、姜 1片、蒜 3瓣、細香葱 1根、食鹽 1.5茶匙、雞精 1/2茶匙
做法:
1、白菜切段,豆腐切塊
2、豆腐和白菜各下水焯一下,撈出瀝乾;鍋中倒植物油燒熱,放入姜蒜葱,炒香
3、放入豆腐略煎一下,加水(或高湯)小燉一會兒;放入白菜翻炒幾下,最後調入鹽和雞精即可
四、金針菇炒蛋
經常食用金針菇,不僅可以預防和治療肝臟病及胃、腸道潰瘍,而且也適合高血壓患者、肥胖者和中老年人食用,這主要是因為它是一種高鉀低鈉食品。
食材:金針菇、鹽、胡椒粉和清水、雞蛋、食用油、葱花。
做法:
1、將金針菇去除根部的1-2釐米,洗淨,泡在淡鹽水中。
2、雞蛋打散,放少許鹽、胡椒粉和清水,攪拌至均勻。
3、鍋燒熱,加少許油,下雞蛋,炒熟成蛋花狀,盛出。
4、鍋中放少許油燒熱,下金針菇,炒至發軟,加入炒熟的'雞蛋。
5、翻炒至二者混合均勻,加鹽和耗油,攪拌均勻後加少許葱花,出鍋。
晚上吃什麼菜不長胖2
1、益生菌酸奶
酸奶富含益生菌,能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解,有讓你意想不到的減肥功效,尤其可以幫助清除下半身的脂肪。所以,並不是睡前吃乳製品都會發胖。而且益生菌還能調節腸道菌羣平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力、發揮排毒養顏的功效。
2、綠色果蔬汁
其實有時候你感覺到的餓其實並不是真正的餓,而是因為你的體內細胞缺水,因此大腦被誤導發出了錯誤信號。這時喝一杯綠色果蔬汁,既能及時補充水分又能解決飢餓感,同時還能緩緩地釋放果糖,幫助放鬆神經、促進睡眠喲。
3、南瓜粥
現代營養學研究發現南瓜熱量是最低的,即使在睡前吃也不會導致發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠,不僅具有良好的飽腹感,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸,能夠幫助腸道在睡眠過程中排毒。南瓜更含有獨特的微量元素鈷,有保護心臟的作用。
4、菠菜
每100克的菠菜所含的熱量只有24大卡,不過它含有的維生素A及鐵質卻非常豐富。如果晚上覺得餓,可以做些菠菜沙拉、水煮菠菜甚至可以洗乾淨後直接生吃,因為菠菜最好不要烹煮過度,否則會將裏面的營養損耗掉。
5、豆類
不管是什麼顏色的豆,紅豆、綠豆、黑豆都好,它們的減肥價值都相當高,因為豆類富含蛋白質,而脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡、蛋白質6克。如果晚上吃豆類,不妨榨一杯豆漿,不加任何糖分,飽腹之餘還能暖胃哦。
6、哈密瓜
每100克只有34大卡的熱量,所以晚上吃幾塊清甜的哈密瓜是不會給身體造成負擔的哦。除此之外,哈密瓜含有豐富的維生素A和維生素C,對於健康和美容很有好處。
7、番茄
每100克番茄僅含有19大卡的熱量,所以晚上餓了的話吃上幾個番茄也是不錯的選擇哦。如果喜歡,也可以做成番茄沙拉之類的小吃。
8、全麥麪包
比起普通的白麪包,全麥麪包要少9%的大卡的熱量,蛋白質含量卻多了20%,維生素B多兩倍,營養更全面。晚上吃幾片全麥麪包不僅可以充飢,其富含的纖維素還可促進腸胃蠕動,預防和治療便祕,也不會對身體造成負擔。
9、火雞
是不是沒想到營養晚餐居然也可以吃肉?其實每100克去皮淨肉的火雞所含的熱量是103大卡,肉質瘦,雖然肉有些粗,卻是非常理想的瘦身食物,你可以將一片火雞胸脯肉夾在兩片全麥方包食用,這樣既美味還能減肥哦。
10、比目魚
每100克比目魚只含112卡路里喲,所以即使晚上吃也不會發胖。你可以水煮比目魚或做成比目魚刺身,加點檸檬汁調味,減肥之餘還能享受鮮味哦。
晚上吃什麼菜不長胖3
1、營養果蔬汁
很多時候身體發出的飢餓信號並不是説我們真的餓了,而是身體細胞水分流失嚴重,需要及時補充水分。在晚上的時候喝一杯自己做的水果蔬菜汁,不僅能夠幫助身體補充流失的水分,還能有一定的飽腹效果。另外,這些水果蔬菜當中都含有果糖,能夠讓神經有很大的放鬆,睡眠質量也能夠有所提高。
2、牛奶
牛奶當中含有非常豐富的營養物質,能夠滿足身體所需,而且還不會導致身體發胖。在晚上的時候喝牛奶,能夠讓睡眠質量有很大提高,從而幫助身體在睡眠當中更好的排毒和進行新陳代謝,能夠起到減肥瘦身的效果。
3、南瓜粥
晚上的時候可以自己煮一碗南瓜粥當作晚飯,因為南瓜當中的熱量非常低,適量攝入是絕對不會導致發胖的。而且南瓜當中的膳食纖維含量非常高,能夠讓人產生非常強烈的飽腹感,還能夠幫助體內廢物的排出,睡覺時也能夠起到輔助排毒的效果,可以説是既減肥又瘦身。
4、香蕉
晚上的時候吃香蕉,能夠幫助體內黑色素的排出,其中所含的鎂元素還能夠幫助肌肉進行放鬆,睡覺的時候也能夠更安穩。另外,在香蕉當中含有很多的纖維,有着很好的疏通腸胃的效果,幫助身體排出毒素,從而起到減肥瘦身的效果。
5、薏米山藥粥
晚上如果不想做飯的話,煮一碗薏米山藥粥也是不錯的。提前將薏米以及山藥準備好放在鍋裏,加上水慢慢熬煮就可以了。雖然食材看起來簡單,但是卻有着非常好的排毒消腫效果,而且還有美白功效,特別適合想要減肥的女性食用。
想要減肥瘦身,晚飯一定不能吃那些油膩的食物,包括刺激性食物最好也少吃,這些都不利於被腸胃消化,很容易造成脂肪堆積。另外,早餐是一定不能忽略的,不僅直接影響身體健康,對於減肥瘦身也是非常關鍵的一餐。只要平時多多運動,再在飲食上進行調整,就能有效防止肥胖。
晚上發胖不能吃的東西
晚上吃蔬菜會胖嗎 晚上吃蔬菜會不會胖
晚上不吃飯能減肥嗎 減肥晚上吃什麼最好 減肥晚餐食譜
半夜餓了吃什麼不長胖 半夜餓了喝什麼牛奶不擔心發胖半夜餓了吃燕麥片能減肥嗎半夜餓了吃益生菌酸奶會發胖嗎半夜餓了吃什麼麪包不長胖
晚上吃什麼素菜好吃又有營養
適合晚上吃的素菜菜譜
為什麼吃涼菜會發胖 怎麼吃涼菜不會發胖
晚上嘴饞吃什麼不會胖?首選4種減肥食物
晚上做什麼菜好吃
晚上吃什麼不會長胖,減肥晚上吃什麼比較好
晚上吃什麼菜圖片
晚上喝粥會不會長胖 晚上喝粥可以瘦身嗎
晚上吃什麼菜有營養
早上吃什麼麪包不會長胖
晚上什麼菜簡單又好吃
晚上做什麼菜簡單又好吃
晚飯決定體重和壽命 晚飯吃什麼會長胖
適合晚上吃的菜菜譜
晚上吃什麼菜好吃又簡單
減肥晚上吃什麼最好?絕對不胖的三種食物
晚上吃什麼素菜食譜大全
晚上適合吃什麼菜
不吃晚飯會長胖 晚上吃什麼減肥
晚上吃點什麼飯菜好呢
晚上吃什麼菜有助於睡眠
晚上吃牛油果會長胖嗎
晚上吃什麼菜好
經常不吃早飯會長胖嗎 為什麼不吃早飯容易長胖
吃火鍋會長胖嗎 吃火鍋後吃什麼不長胖
晚上怎麼吃火鍋不長胖啊
好吃又不長胖的菜譜 減肥菜譜十天瘦十斤
晚上吃什麼菜好吃又有營養
晚上吃什麼菜啊