夫妻之間溝通技巧有哪些
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要表達自己的想法,避免沉默等。
1、説出你的意思
我們被社會化,以避免表達出“不合適的”情感、需求和慾望。
從很小的時候起,我們中的許多人就被教導説我們必須“有禮貌”,這意味着我們通常不會説出我們的真實意思。
這可能導致我們因表現軟弱而遭受攻擊,甚至是嚴重的攻擊。
簡單地説出你想要的是一個開始對話的好方法,尤其是説出讓你不舒服的感覺。
如果你感覺自己的需求不被滿足,那麼簡單地説出來通常是有效的方法。如果對方反應消極,那就請他們傾聽並尊重你的感受。
2、避免沉默
人們經常用沉默的方式來溝通,但這種方法肯定會使你和其他人的關係脱軌。
通過忽視或阻擋你的伴侶來孤立自己,只會讓怨恨和憤怒惡化。如果你需要獨處的'時間,那麼明確地説出來。
試圖改變另一個人的行為、忽視他們只會造成一個相互敵對的惡性循環,並製造緊張。
3 、對自己的情緒負責
我們很容易相信,我們之所以有這樣不好的感覺,是因為別人做了某件事。
但大多數情況下,情況並非如此。只要你感到悲傷、憤怒、嫉妒、怨恨,或者生氣,那麼就會有這種感覺。
不要是相信對方使你有這種感覺,要知道這些感覺一直都在你心裏面,只是被某一個點觸發了而已。
要通過陳述你的感覺解決,它可以探索你的想法,通常會加深理解和親密感。
4、永遠保持尊重
攻擊伴侶從來不是一個有效率的選擇,而且通常對方也不能接受。
然後發出攻擊的一方會意識到自己失禮就會閉嘴,讓自己撤退到防守區,這對交流來説並不是好兆頭。
如果你發現自己想要攻擊對方,那麼就直接説出來,然後花點時間修復對方的心理創傷。
要麼就深呼吸,用安全的、宣泄情感的方式表達出來,你可以創造更多的空間去相互理解和自我表達。
5、不要責備
玩責備遊戲無疑會將關係在各方都痛苦的結束,即使你強烈認為對方值得責備。
當你想責備對方時,就應該重新評估你的信念。
更重要的是,你公然指責對方,你關閉了任何富有成效的交流,讓他們覺得自己必須為自己辯護。
在所有的關係中,溝通都是困難的,所以如果你的方式不總是正確的話,不要對自己太苛刻。
儘可能的為自己和伴侶在這段關係中創造更多的安逸和空間。
如果你發現自己在溝通方面陷入了困境,或者在溝通上過於掙扎,也許需要專業的幫助。
無論你選擇做什麼,都要尊重自己和他人,只為建立更親密的關係。
要談就要有誠意的談
無論面對何種情況,只要當時不想溝通,就有不溝通的權利。
帶着煩躁與憤怒去談任何事,都很容易導致爭吵衝突,使事情更難處理。帶着焦慮與擔憂去談任何事,會使配偶也有這個情緒。
所以,如果在那一刻你不想與對方溝通,可以先冷靜一下,但是我們需要懂得采用適當的表達方式。你要明白夫妻必須維持溝通,現在不談,應該給對方什麼時候談的承諾,而且是明確的承諾,而不是“等我心情好了再説吧”這樣的承諾。
支持伴侶,就算他/她做得並不完美
在眾人面前,當伴侶説錯了話,不要馬上更正他/她。應該等回到家裏只有兩個人,並且兩人都在正面的情緒狀態中時,再告訴他/她。
更進一步來説,當伴侶在某些情況裏做一些決定或者行為,只要不是會引起嚴重後果(例如犯法)或者代價太高的(例如大量金錢的損失),就支持他/她。
例如走在馬路的這邊或那邊、他/她想買一件喜歡的物品等。當兩人在一起時,若你總能支持他/她的選擇,他/她也會以支持你作為回報。
有時,他/她沒能做出最好的選擇,你可以告訴他/她怎樣才會更好。如果他/她不接受,不要堅持你的看法,全力幫助他/她實行他/她的決定。當結果證明你是對的',他/她便會心服口服,同時感受到你對他/她的支持了。
避免批評抱怨對方
沒有人喜歡聽批評抱怨的話。與一個總是抱怨的人生活在一起是一件極不愉快的事,沒有人能夠這樣過一生。這就是很多感情關係變壞的起點,而總是批評抱怨的人其實活得很辛苦,沒有快樂,同時沒有什麼朋友(除了一些也是喜歡批評抱怨的人)。
有這個習慣的人,建議用以下的方式去改善:
給自己每天只能批評抱怨一次的配額。當配額用完了,當天便不能再説批評抱怨的話。
每當對什麼事不滿意的時候,停下來想出三個方法去處理,然後選擇你最願意、效果可能最好的一個去付諸實踐。
避免喋喋不休
有一句關於溝通的至理名言:溝通的效果決定於對方的迴應。你説了而對方沒有給你預期的迴應,便是沒有效果。重複沒有效果的方法只會繼續沒有效果,而其他的問題又會產生出來。所以,應該做的是改變方法。
有喋喋不休習慣的人需要決定:維持這個習慣和與伴侶維持和諧關係之間哪樣更重要。想改變這個習慣,可以嘗試這樣做——
同樣的話只説一次。若懷疑對方聽不明白,可以問問他/她。
每當自己不自覺地喋喋不休了,叫伴侶提醒你。
要説的事,預先想想如何只用三句話説出來。三句當然不能包括所有的信息,但應該包括最重要的信息。三句之後,若對方感興趣,自然會請你説多一些,這時你再説出其他信息。若三句後對方不感興趣,你便應該停止。
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