哪些食物能提高抵抗力
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哪些食物能提高抵抗力,我們的身體有一個強大而複雜的免疫系統,其中包括了許多的細胞以及器官,幫助我們抵禦外來的細菌、病毒等入侵者。一旦免疫系統發生混亂,它還會掉轉槍頭,攻擊自身健康的細胞和器官,導致自身性免疫疾病,下面來看看哪些食物能提高抵抗力。
提高免疫力和抵抗力需要攝入均衡的營養,搭配科學的運動增強體質,通常沒有什麼食物能直接提高免疫力和抵抗力,但不同食物可以提供相應原料,從而利於機體免疫力和抵抗力的正常維持,但作用比較有限。常見有利於提高免疫力和抵抗力的食物指富含優質蛋白、維生素以及鋅的食物。
1、富含優質蛋白的食物:如雞肉、魚肉、牛奶,可以通過提供充足的優質蛋白,為免疫球蛋白合成提供原料,從而對提高免疫力和抵抗力起到一定的有利作用;
2、富含維生素的食物:可以多攝入新鮮的蔬菜和水果,如油菜、白菜、獼猴桃、蘋果、芒果等,因為維生素具有促進細胞生長再生,促進鐵質吸收與葉酸形成,促進鈣、磷吸收等作用,對於提高免疫力和抵抗力具有一定的作用;
3、富含鐵、鋅等微量元素的食物:常見包括菠菜、杏仁,以及其它貝類和動物肝臟,例如牡蠣、豬肝,可以幫助攝入足夠的鋅、鐵等微量元素。而鋅是免疫器官胸腺發育的'重要營養物質,鐵是血紅蛋白的合成原料,補充這些物質對於免疫力和抵抗力的調節也較為重要。
建議均衡飲食,每天保證一定量的肉或蛋、新鮮蔬菜和水果的攝入,適當進食粗糧,幫助潤腸通便,同時配合相應的運動鍛鍊,有利於提高免疫力和抵抗力。但如果本身存在疾病,導致免疫力和抵抗力下降,一般難以通過飲食和運動恢復,應該積極治療原發疾病。
免疫力也就是我們俗稱的身體抵抗力,它可以幫助我們防禦疾病的入侵。一旦沒有了免疫力,我們體內各個機能都會無法正常運行,從而致使身體出現故障,因此,對我們來講免疫力非常重要。為了有效加強免疫力,大家可以從日常飲食方面入手。
吃什麼增強免疫力,八種不容錯過的食物,以下為你介紹
1、香蕉:香蕉是一種很平常的水果,任何人都是可以進食的。香蕉裏面有種叫做生物鹼的東西,具有亢奮和增強信心的功效。同時香蕉裏面的色氨酸和維生素能夠協助腦部產生更多的血清素,從而有效增強免疫力。
2、深水魚:相信很多人對此都有些疑問,而實際上相關實驗證實,魚油裏面的脂肪酸能夠抵抗憂鬱,從而加強抵抗力。
3、菠菜:菠菜屬於常見的綠色蔬菜之一,大部分人都喜歡進食。對女性朋友來講,進食菠菜益處多多。菠菜裏面除了鐵元素之外,還有葉酸。葉酸能夠有效預防精神疾病,像是抑鬱症等等,從而達到加強免疫力的作用。
4、葡萄柚:葡萄柚不但味道誘人,而且還具有提神醒腦的功效。葡萄柚裏面的維生素C含量高,不但能夠加強免疫力,而且還可以抗住壓力,同時其還是產生多巴胺的重要成分。
5、大蒜:相關數據統計顯示,進食大蒜之後,大家的疲憊感就會有所緩解,心態也會變得平和,從而使得免疫力得到有效的提升。
6、低脂牛奶:有經前綜合徵的女性朋友進食低脂牛奶之後,大部分人的病情有所緩解,這足以證明低脂牛奶能夠有效提高免疫力。
7、蜂膠:蜂膠可以幫助大家提升抵抗各種細菌病毒的能力,讓身體免疫系統達到平衡,屬於免疫增強劑之一。
8、蘑菇:吃蘑菇能夠有效促進白血球的出現以及活力,大大提升它們的防範功能,從而達到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身體的抗病能力,不妨每天吃上一些蘑菇吧。
1、雞蛋
想要有效提高免疫力,可以每天吃一個雞蛋,通過雞蛋獲取營養,能夠滿足身體需求。雞蛋作為營養較全面的食物,裏面含有人體需要的維生素、卵磷脂、蛋白質、礦物質、微量元素,而這些營養物質恰好能夠滿足人體需求,對免疫力提高有幫助,適當進食雞蛋還能夠益智健腦,收穫的好處明顯。
2、蘋果
每天進食一個蘋果對身體健康大有幫助,蘋果作為性質温和的水果,適合大部分人進食,裏面含有的膳食纖維、維生素是比較豐富的。進食之後能夠促進腸道蠕動,讓糞便排泄速度加快。
另外,進食蘋果可以獲取裏面豐富的'維生素,對免疫力提高有幫助。因此,在增強免疫功能的過程中重要的營養可以提供,適當進食蘋果而獲取裏面的營養,達到提高抵抗力的效果。
3、魚
在日常生活中適當吃一些深海魚對人體健康有幫助。深海魚作為豐富營養物質的來源,能夠為人體提供不飽和脂肪酸,這種物質對血管彈性增強有利,而且深海魚可以為人體提供蛋白質,蛋白質是人類生命活動的物質基礎,通過補充足夠的蛋白質也能夠提高免疫力。
4、核桃
想要提高免疫力,可以適當進食堅果,堅果能夠為人體提供豐富的蛋白質、維生素、礦物質以及微量元素。這些營養元素及時獲取,想要提高抵抗力並不難,而且堅果類食物還能夠益智健腦,提高大腦記憶能力、思維能力,是健康的食品之一,通過進食核桃收穫的好處明顯。
5、西紅柿
在增強免疫力的過程中西紅柿可以適當多吃。西紅柿裏面含有人體需要的抗氧化物質,特別是維生素、番茄紅素都可以及時提供,這些物質對免疫功能增強有利,還可以發揮良好的抗氧化功效,免疫功能增強身體才能夠維持健康。
6、西蘭花
西蘭花作為綠色蔬菜的一種,營養價值比較高,進食之後能夠獲取裏面的微量元素、抗氧化物質,還能夠增強身體的抗癌能力。適當進食也能夠讓免疫功能提高,而在免疫功能增強時很多疾病的發病率會降低。
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