夏天預防中暑多吃含鉀食物
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夏天是陽氣最盛的季節,有時候只要出去一下下就會汗流浹背的,而如果汗液過度排泄的話,會容易導致水、電解質平衡失調,發生中暑。那麼,夏天要怎麼吃?怎樣預防中暑呢?在飲食上,要以清淡為宜,多食綠豆湯、冬瓜湯、苦瓜等清火潤肺的食物。多吃含鉀的食物,可預防中暑。
夏天預防中暑手冊
◆出行躲避烈日
夏日出門記得要備好防曬用具,最好不要在10時至16時在烈日下行走,因為這個時間段的陽光最強烈,發生中暑的可能性是平時的10倍。如果此時必須外出,一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好塗抹防曬霜。
◆準備充足的水和飲料。
此外,在炎熱的夏季,防暑降温藥品,如十滴水、仁丹、風油精等一定要備在身邊,以防應急之用。外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物,應少穿化纖品類服裝,以免大量出汗時不能及時散熱,引起中暑。
老年人、孕婦、有慢性疾病的人,特別是有心血管疾病的人,在高温季節要儘可能地減少外出活動。
◆別等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水,因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣温的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分。
夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。夏天的時令蔬菜,如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%,都可以用來補充水分。
另外,乳製品即能補水,又能滿足身體的營養之需。
◆保持充足睡眠
夏天日長夜短,氣温高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放鬆,既利於工作和學習,也是預防中暑的措施。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下,以免患上空調病和熱傷風。
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