夏季户外健身方法
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夏季户外健身方法,在日常生活中,很多人都是很注重健身的,健身的方法是有很多的,有很多人都喜歡户外健身,户外健身的運動有很多,下面分享夏季户外健身方法,一起來看下吧。
夏季户外健身方法1
1、閉目轉眼球。先順時針轉6次,再逆時針轉6次。然後睜開眼睛向窗外遠眺2~3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2、腹式呼吸。吸氣時放鬆腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
3、放鬆頸肩部。坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,恢復原狀後,再反覆做10~12次。然後做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。
4、放鬆手指。雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作,左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞,促進血液循環。
5、放鬆腿部。坐在椅子上,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然後用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然後放鬆。如此反覆做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
夏季户外健身方法2
跳躍運動健身方法
(1)原地徒手跳躍練習:就是不用任何器械進行原地向上連續重複練習跳的動作。如:直腿跳─從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起,下落緩衝還原到深蹲,如此反覆練習5-10次一組,每週練習2-3次就可以了。收腹跳─從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹,下落還原後,再連續重複練習。每週2次,每次練3組,每組10-20個,就可以了,對腹部減肥很有效。原地跳起旋轉練習─從半蹲開始擺臂跳起旋轉90度-360度,下落還原後再重複練習。每週2次,每次5-10個,就可以了。對提高人體平衡協調能力十分有效。還有原地單腳跳,交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等等練習方法。在練習中應在較鬆軟的.地上練習,如沙地、草地比較好,練習後要注意放鬆按摩小腿部位,防止頸膜發炎,影響健康。
(2)行進間跳躍練習:有雙腿連跳又叫蛙跳,單腿向前連跳,交替腿向前跨跳等練習,都是在行進中練習的跳躍。這種練習一般固定練習距離,10─30米,連續重複練習,每週1─2次,每次2─3組,就可以收到健身效果。
(3)立定跳遠:就是原地兩腳蹬地,同時擺臂向前猛力一跳的練習。這種方法可以重複數次練習,一般重複3─10次。可以用來評價自己的彈跳能力、腿部力量、協調能力。也是一種良好的鍛鍊方法。
(4)負重跳躍練習:就是在身體上附加一定重量的物質如沙袋,進行原地的或行進間的連續跳躍練習。這種練習增加了運動的難度和負荷,對鍛鍊身體有良好作用,但要根據自己身體條件,靈活掌握練習的次數和時間。
(5)跳繩練習:有單人跳、雙人跳、多人跳、單腳跳、雙腳跳、交叉跳等多種跳繩方法。對鍛鍊身體、提高身體機能、協調能力都有良好作用。練習安排應根據自身條件,每次練習10─20分鐘,靈活掌握練習的運動量,使之感到疲勞為度。
(6)急進跳遠、跳高、支撐越障礙等練習:也是一種常用的健身方法。這種方法都是跑跳的結合,有助跑、有跳躍,增加了練習的運動量,對鍛鍊身體的素質、協調能力、增進機能水平都有良好影響。練習中應做好準備活動,尤其腰膝踝關節準備活動,可連續重複練習3─10次,練習完後應充分放鬆。
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