孕期做的運動
本文已影響1.72W人
本文已影響1.72W人
孕期做的運動,科學地適當進行一些孕期運動有利於孕婦和胎兒的健康。結合孕婦的身體狀態,孕期運動的主要特點是要慢、輕、緩,接下來小編給大家分享孕期做的運動。
孕期做的運動1
散步。
散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能,也可以加強腿肌、腹壁肌的活動。孕婦可在每日早晨起牀後和晚飯後進行散步。散步的時間和距離以自己的感覺來調整。
游泳。
這是一項很不錯的鍛鍊方式,特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外,游泳是孕婦普遍參加的一項運動,可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能,而且水裏浮力大,可以減輕關節的負荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛鍊,協調全身大部分肌肉,增強耐力。
廣播體操。
廣播操對於孕期的'孕婦來説是個較適宜的鍛鍊方法。但懷孕前3個月時,不要做跳躍運動,懷孕4個月後,可做全套。但彎腰和跳躍要少甚至不做,每次不要做到很累,微微出汗時就能停止了
孕婦操。
這對於孕婦來説是個保健運動,能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛,鬆弛腰部金額骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備,還可以增強信心。在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛,使胎兒平安降生。但做操時動作要輕,要柔和,以不感疲勞為宜,並且每天堅持做。
孕期做的運動2
散步。
散步是最安全、最適合孕婦的一種運動。在整個孕期都可以堅持散步,每天晚上吃完飯後,就和家人一起下樓散步,既能鍛鍊身體,又能放鬆心情;可以在散步的過程中和家人交流感情,避免產前抑鬱;還可以在散步的時候和小寶寶説話進行簡單的胎教。
瑜伽。
做瑜伽是針對那些之前就一直堅持做瑜伽的人,那麼在懷孕後,還可以接着做瑜伽的,但不要做那些高難度的動作了,一些簡單、適合孕婦的動作即可,可以幫助孕婦平心靜氣、放鬆心態。要是以前沒做過瑜伽,那麼就沒必要在懷孕後專門去學瑜伽,因為你的身體都沒有舒展開,懷孕期間貿然學習伸展、拉伸之類的動作,極容易流產。
有氧操。
孕婦有氧操也是很適合的運動,經常鍛鍊可以給肚子裏的寶寶更多的氧氣,對寶寶的生長髮育很有幫助。也能鍛鍊孕婦的身體,讓她充滿力量,在生產的時候起到很大的作用。
游泳。
游泳也是很適合孕婦的一種方式,有一個模特就是在懷孕期間保持游泳的好習慣,所以即使到孕晚期,身材也保持的很好,只是肚子很大,身上別的地方都沒有其他贅肉。而且孕婦平常走路的時候,覺得很累的,但是在水裏,就會覺得很舒服,因為水的浮力託着整個身體。
上下樓梯。
平常時候可以上下樓梯做下運動,不着急,一步一步,慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到預產期的時候,上下樓梯特別有助於順產。我當時生寶寶時,過了預產期一週,寶寶還不想出來,我就一直堅持上下樓梯,後來孩子就順利的通過順產的方式生下來了。
孕婦操。
可以報一個孕婦班,在老師的指導下和其他孕婦姐妹們一起練孕婦操,對之後的生產都特別有幫助。而且,還能從老師那學到很多知識,比如順產時到底怎樣用力更合適等。也可以在家裏跟着視頻練習孕婦操,但是一定要注意別做大幅度的動作。
簡單的家務活。
雖然懷孕了,我們平常要多注意,但是也不是嬌氣的什麼也不能幹了,一些簡單的家務活我們還是能做的。比如:掃掃地、擦擦桌子、洗碗、炒菜做飯等。那些重的體力活,我們就不要乾了,比如晾被子、洗衣服、超市購物拎到樓上等。
孕期做的運動3
孕婦如何運動
1、務必做好熱身運動
準媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛,若沒有做好暖身運動,很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
因此,運動前一定要做好熱身運動,也能避免抽筋。
2、穿着運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能,可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適,有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。
3、運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內,若是超過此範圍,準媽媽的血流量較高,血管可能負荷不了。
4、每次不應超過15分鐘
一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪,但準媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息,即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快,並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪,而是在訓練全身的肌力,因此準媽媽每運動15~20分鐘就要停下來稍作休息。
孕後期每天運動多長時間
孕媽媽懷孕後期能開展什麼運動
孕期這樣運動有益胎教
孕期運動有什麼好處
孕婦做什麼運動生的快
孕期可以做哪些運動 3種運動做最美孕婦
孕期運動有哪些
懷孕各時期運動計劃
孕期適合哪些運動
孕媽媽懷孕期間運動方式之瑜伽
懷孕初期怎麼運動好
林心如曬孕期健身近照 為小霍霍努力做運動
孕晚期運動量是怎麼樣的
常見的有氧運動有哪些 長期做有氧運動的好處和壞處
孕期做4種運動有助於順產(圖)
長期做有氧運動的危害
經期做運動要注意什麼
女性月經期能做運動嗎
長期做伸展運動的好處有哪些
早起室內做什麼運動好 女生早晨適合做的運動
孕期適當運動好
孕期同房怎麼做 孕期性技巧大公開
孕期運動要注意什麼
經期做什麼運動可以減肥 經期可以做仰卧起坐嗎
孕期運動有什麼好處 孕期運動的好處介紹
不做矯情的孕婦 孕期做家務五個注意
懷孕期間拳擊運動分析
陳妍希挺孕肚游泳 小龍女孕期勤運動誓做辣媽決心堅定
生理期可以做什麼運動
經期可以運動減肥嗎 經期做什麼運動可以減肥
經期做什麼運動好
孕期運動最佳時間
孕媽媽懷孕期間運動方式