晚上運動好還是早上運動好
本文已影響2.1W人
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晚上運動好還是早上運動好,我們一般鍛鍊的時間要麼是早上,要麼就上在傍晚時分下班了之後。有不少朋友鍛鍊是為了減脂的,那麼這裏就存在分歧了,到底晚上運動好還是早上運動好?
晚上運動好還是早上運動好1
究竟是早上運動好,還是晚上運動好?
人體是存在生物節律的,與運動效果關係密切的體温、肌肉力量、有氧能力、柔韌能力等都在一天的不同時段出現波動。
比如人的體温一般在傍晚或夜間達到高峯,清晨體温最低,身體利用氧的能力又會在傍晚會達到峯值。
所以,什麼時候鍛鍊最好不可一概而論,每個人要結合人體生物節律和自身情況來看。
早上和晚上最適合的鍛鍊是什麼?
雖然早上鍛鍊還是晚上鍛鍊好,沒有特別大的區別。但早上和晚上適合做的鍛鍊還是有區別的。
適合早上做的鍛鍊:
早上不適宜劇烈運動,可以進行散步、跳操、太極之類。
人的體温在自然睡醒的前2個小時最低,而長跑這類的耐力運動會使人體温升高,而體温升高又會反過來影響運動耐力的進一步發揮。
因此長距離項目,如長跑、自行車等的最佳運動時間應該在上午。
適合晚上做的鍛鍊:
如果想要增肌,那建議傍晚時鍛鍊,因為研究發現人的肌肉力量峯值出現在傍晚17:00-19:00時間段。
對於大多數人喜愛參加的有氧運動,如慢跑、健身操、快步走等,最佳時間也在傍晚,也是由於身體利用氧的能力在傍晚達到峯值。
不僅如此,傍晚鍛鍊更能促進心肺機能儲備的增加。
舞蹈等需要身體柔韌性的運動建議安排在晚上,有研究標明志願者晚上的身體柔韌性高過白天。
最適合你的鍛鍊是什麼?
如果選擇了不適合自己的項目,不僅不容易達到鍛鍊效果,還可能對自身造成損傷!
身體狀況良好的年輕人,大可根據自己的需要自主選擇合適的鍛鍊項目。
但是中老年人由於身體機能不夠強,因此要更注意一些。
國際上公認的老年人鍛鍊推薦負荷標準為——每週5次,每次30分鐘以上中等強度的鍛鍊。
中老年人多喜歡晨練,要注意早上樹木密集的地方二氧化碳含量較高,需要避開。
比較適合的運動包括快走、健身操、廣場舞、太極拳等,早上晚上練都適合,但不推薦劇烈運動。
倒行鍛鍊的好處不可否認,能增加腰背部肌肉內部的協調性,對於增強下肢肌力,改善平衡和關節受力都有好處,甚至連田徑運動員也會經常進行倒着跑訓練。
但是中老年人需要注意,倒行對腰椎間盤突出症的治療作用有限。還有,倒着走由於看路不方便,還可能發生意外。
青少年時期,長身體的階段,最不能少的就是營養和運動。
即便是最常見家務勞動、走路等,也是有用的。
而越多參加課外體育鍛煉,對兒童青少年學習表現的促進作用就會越大!
運動多久有效?研究證實兒童每次進行約60min左右的身體活動練習(包括跳躍、跳舞與抗阻力練習)更好。
運動還需要注意些什麼?
早上鍛鍊:
注意熱身,減少休息一晚後肌肉的粘滯性。
早晚温差大的季節要多穿一點,熱身之後再適當減少衣物。
晚上鍛鍊:
應選擇有合適燈光的運動場地。對於夜跑族而言,選擇熟悉的道路,以及穿着有反光條的衣服鞋子會更加安全。
注意飯後不可馬上運動,至少要飯後半個小時。
運動前,應少量喝水、補充能量,並先做好準備活動;
運動後,應注意進行放鬆整理及肌肉拉伸,天氣寒冷時注意及時穿衣。劇烈運動後應慢走調整呼吸,切不可一屁股坐在地上!
如果在硬質地面跑步,對於膝關節和踝關節的壓力相對會比較大,應儘量選擇專業跑鞋;
即便在較軟的草地上運動,也要注意草地是否存在不平坦或者太軟的情況,避免產生踝關節等關節扭傷。
晚上運動好還是早上運動好2
早上健身時間段(06:00~11:00)
選擇早上起牀洗漱完就進行運動的話,要先延長運動前的熱身時間。因為此時人體體温是偏低的,再加上外界的氣温也偏低,先讓身體慢慢熱起來,這樣才能保證關節的靈活和訓練的發揮,尤其是冬天時氣温偏低,更要保證熱身的時間。
優勢:早起運動能讓你一整天充滿鬥志,延長一整天的高代謝率。尤其是運動後產生的後燃效益,對燃脂來説,非常有幫助。讓你在一天的工作中更能增加專注力,使身心感到愉悦!但是早上健身,如果做力量訓練比較容易受傷,所以早上建議進行中低強度的有氧運動、拉伸就可以。
早上健身需注意
1、保證熱身時間。避免運動傷害,也讓運動更有效率。
2、確保有進食。運動的能量大部份來自於糖類,脂肪分解代謝也是需要靠糖來輔助的,有體位性低血壓的`人,以及前天晚上未攝入主食、易發低血糖症狀的人,絕不可以在早晨空腹健身。
3、失眠問題。如果你前一晚有失眠的話,那麼或多或少就會影響到你早上的訓練。
下午健身時段(14:00~18:00)
據科學研究發現,下午4-6點的時間段,是人一天中新陳代謝最為旺盛的時候,此時肌肉的耐力和身體温度偏高,適合通過健身運動消耗多餘熱量。
優勢:這個時間段更適合做增肌的力量訓練,受到運動傷害的危險也會降低。如果你是健身新手,那麼試試下午4-6點來健身吧,你會發現你的健身運動表現更好!
下午健身需注意
1、補充更多的水分。無論你選擇哪個時間點去訓練,水分的補充都是不可或缺的。
晚上健身時間段(19:00~23:00)
晚上運動有助於減輕壓力,肌肉及關節也更有彈性,也較不易受傷。青少年時期在晚上運動會對成長有較顯著幫助,成年人也能提升較好的免疫力。
優勢:研究顯示,晚上訓練也會促進生長與褪黑激素的分泌,其中生長激素在晚間11點至凌晨2點左右分泌最多,對人體健康有不錯的促進效果。
晚上健身需注意
1、少部分人在晚上運動,會使交感神經處於興奮的狀態,影響睡眠。所以在晚上運動,有可能會使睡眠品質更差。
2、除非特殊族羣,大部分的人,選擇在下班時間運動,此時也是人最多的時間,所以合理、靈活的規劃自己的訓練計劃很重要,避免要練的器械被人所佔。
晚上運動好還是早上運動好3
從理論上説,早上是屬於空腹的,經過一晚上的基礎代謝和消化,我們身體裏面的糖原是十分有限的。我們知道有氧運動前20分鐘左右是先消耗糖原來提供能量的,等待糖原耗盡了,再來燃燒脂肪的。
這樣早上和晚上的運動時間一樣,運動強度也一樣的話,早上的效率會更加高一點,身體裏面經過一天的補給晚上的糖原含量肯定是多一點的,就需要多一點的時間來消耗糖原,相比較來説早上鍛鍊消耗糖原的時間短,燃脂的時間段提前。
但是早上鍛鍊的話,也是存在一些弊端的,主要體現在以下幾個方面:
一是早晨的消耗過大的話一天的精神都不會太好的,影響個人整天的安排,由於消耗過大,人會顯得很疲勞,對於自己的工作和學習都是有影響的,如果是在休假的話,早上起來鍛鍊倒是一個不錯的習慣。
二是有些身體比較差的人,早上起來身體的血糖是比較低的,那麼再一運動就容易造成頭暈嘔吐等現象,這都是非常危險的事情。以前在訓練隊的時候早上要起來訓練,本來就休息的時間很短,而且強度又是非常大的,早上幾組400米,跑的整個隊都沒幾個能夠站穩的,我們的身體沒有哪個説是很差的,但是還是受不了那麼大的強度,跑完起碼半個小時才會恢復。
三是早晨的空氣不是很好,對我們的肺還是有一定影響的,現在整個空氣質量下降,早上的霧霾又是最大的,而早上空氣中的氧氣含量又是很低的,這些都是不利於運動的因素。
晚上鍛鍊雖然消耗的糖原要比早上多一點,但是晚上鍛鍊的好處會多一點:一是人體的機能會好一點,經過一天的活動,各個關節的靈活程度都是最佳的,肌肉的彈性也會好一點,人體的各個器官都是活躍的。
二是晚上運動狀態達到最佳,經過一天的積累,身體的能量是非常充足的,而且可以運動的更加久一點,不用太趕時間,想怎麼運動都可以,運動完了,睡覺是非常舒服的,對我們的身體損害會小一點。
總的來説減脂的話早上雖然高效一點,但是從多方面考慮早上是不利於運動的,雖然晚上存儲的糖原對一點但是我們既然是運動,就要痛快一點,存儲的那點糖原根本不算什麼,只要你堅持就一點會被消耗掉的!
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