肚子減肥最有效的方法
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肚子減肥最有效的方法,肚子上的肉是很難減掉的,所以對於我們來説肚子減肥的方式也是有很多種,不同的減肥方式有不一樣的效果,所以下面介紹肚子減肥最有效的方法。
肚子減肥最有效的方法1
一、肚子減肥最有效的方法之運動篇
1、3分鐘減肚子操
step1:仰躺睡姿,將雙手往上伸到最直,保持姿勢繼續呼吸,努力伸直維持7秒鐘。
step2:仰躺,雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁,右腳跨在左腳上並往左壓。邊呼吸邊做運動約7秒,然後放鬆。換邊做相同運動。
step3:兩腿伸直平坐,上半身儘可能向左扭轉,此時將雙臂向左伸展,視線朝向雙手前方,不要止住呼吸,維持7秒。
推薦理由:
1、全身伸展,加速脂肪燃燒。
2、改善血液循環,提高代謝。
3、扭轉身體,緊縮腰部。
2、收腹減肥操
Step1:自然調息,面朝下俯卧瑜伽墊,雙腳打開比肩膀略寬,手臂往前伸直。
Step2:吐氣,雙腳伸直離地,骨盆以上仍貼於墊子。
Step3:吸氣,雙腳放下,手臂與頭部一起往上抬,儘量讓胸部以上抬起。
Step4:吐氣,將雙腳雙手同時抬高,接著雙手雙腳同時放下,回到步驟1,重複10回。
3、健身球收腹操
Step1:身體放鬆躺在地面上,雙腳搭在健身球上,讓你的大腿和小腿都貼近在整個健身球上,雙手扶住頭部兩邊,頭部微微抬起,保持自然呼吸。
Step2:吸氣,收緊你的臀腹和腿部肌肉,然後腰部用力,雙手牽引你的上半身向前彎曲,雙手手肘儘量貼近雙腿,然後慢慢放下,來回為一組,保持自然呼吸,動作堅持15組左右。
Step3:身體仰卧在墊子上,雙腳分開與髖同寬,彎曲踩在地面上,雙手抓住健身球伸直舉高在體前,頭部微微向上。
Step4:吸氣,收緊你的腰腹部和腿部肌肉,雙手向前舉球伸展,牽引你的上半身向上,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後慢慢放下你的上半身。上下為一組,動作可以重複15組。
二、肚子減肥最有效的方法之飲食篇
1、選擇全麥食物
想消滅肚子上的頑固的贅肉,一定不能忽視全麥食物的力量。PennState大學曾經找來50個胖子進行一項長達12周的減肥實驗,讓他們吃減肥餐,一般是吃全麥的減肥餐,另一半則是吃加工過的、不是全麥的減肥餐,結果發現,胖子們的體重下降速度差不多,但是吃全麥減肥餐的那組,腰圍比另外一組減了一倍之多。
2、對吃橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。
胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
3、多喝酸奶
根據最近在一肥胖期刊上發表的一項研究,那些主要從酸奶吸收鈣質的'人羣擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便祕,讓你的小腹看上去更加平坦,同時還有減肥功效,因此是腹部減肥最有效的食物。
最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。選擇不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果來增加風味。
4、早起喝一杯蜂蜜水
平時排毒總是不好,今天早起喝一杯蜂蜜水之後,習慣性坐便,努力排出宿便,如果沒成功也沒關係,培養自己定點排便的好習慣,而且早起排便不受工作影響,不會造成人為便祕。
每日定點坐便容易培養自己按時排便的好習慣,並保持良好的新陳代謝,避免宿便的產生引起小腹肥胖。飲食上增加優秀的“腸道清道夫”--黑木耳的攝入,專家特別推薦個小祕方,每次上廁所前喝一杯陵梅汁。
5、少吃肉食
想要減掉小肚子,首先要改變平時的飲食結構,儘量保證少吃肉食,多吃蔬菜素食的原則。特別是每天的飲食要合理,按時吃三餐,早餐也一定要吃,多吃粗糧,中餐可以稍多吃一些沒關係,最重要的是晚餐,吃到七分飽即可,少吃那些不易消化的肉類或蛋類食品,晚餐應該以蔬菜和水果為主。
肚子減肥最有效的方法2
用粗鹽按摩
去超市買上幾包粗鹽,在洗澡前,用一杯粗鹽加點熱水一起攪拌成糊狀,然後就把它塗抹到腹部上,搭配適量的按摩,15分鐘後就用熱水把粗鹽給沖洗掉,緊接着就能開始洗澡了,又或者是在洗澡後,往手心撒一大把的粗鹽,直接放肚子上按摩,揉搓的力度要輕柔,防止讓肌膚變得粗糙,也會有減肚子的作用。
搖擺身體
平躺到瑜伽墊上,雙手放到身體兩側,掌心朝下,雙腿彎曲呈90度,雙腳不要接觸地面,小腹的肌肉要收緊,雙腿儘量往左側壓低,同時讓雙肩緊貼着地面不動,讓這個動作保持5分鐘左右就還原,右側再重複一樣的動作,每天反覆練習30次就轉換方向繼續練,堅持一段時間就會發現肚子真的在變小。
仰卧擺腿
兩隻手臂伸直放到身體兩側,掌心緊緊的貼住地面,雙腳抬出地面,左腿伸直抬高,但不用太高,然後放下來換上右腿伸直抬高,左右腿相互交換練習,大概一次做上20組,每天練習4組就夠了,反覆交換,在擺腿的整個過程中腳部不要去接觸地面,擺腿的速度要適中,不要太慢,不然就達不到運動量。
縮腹走路
在平常的站立和走路時,要用力縮腹,再搭配一定的腹式呼吸,這樣能幫助小腹的肌肉變得緊緻不鬆弛,在吸氣的時候肚皮要脹起來,呼氣時肚皮就縮緊,這樣能刺激腸胃的蠕動性,讓身體裏的毒素和廢氣能快速的排出來,不僅達到了瘦肚子的作用,還可以增強肺活量,有利於身心健康的發展。
曲身運動
雙手握緊阻力帶,繃緊,平躺於瑜伽墊上,雙腿呈伸直的狀態,兩隻手臂放到頭頂上,將小腹吸緊,下巴也要收緊,兩隻手臂舉向天花板,帶動着雙肩、頭部以及身體的其他軀幹,讓它們分別抬起來,在運動的過程中動作要快,腳踝要緊貼着地板,然後用手去觸摸腳,再停頓,繼續保持一樣的動作,最後就緩慢的往後仰躺到原來的位置。
瑜伽
坐到瑜伽墊上,雙腳屈膝合併在一起,腳尖要輕輕的放到地上,雙手放置到臀部的後方,上半身挺直並且保持到一定的直線區域上,眼睛直視着前方,脖子不要縮起來,看上去規矩平整,讓身體都處於平穩的狀態,身心都會得到放鬆,同時腹部也會收緊。
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