簡單的瑜伽減肥動作有哪些
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簡單的瑜伽減肥動作有哪些,減肥是一個永恆的話題,大多數胖胖的妹子都嘗試過減去身上多餘脂肪,節食無用,因為控制不住自己,那下面小編帶大家一起去看看簡單的瑜伽減肥動作有哪些吧。
簡單的瑜伽減肥動作有哪些1
扭轉船式
↑仰卧姿勢,兩條腿伸直併攏,手臂放於身體兩側。
緩緩抬起雙腿,腳尖繃緊,同時上半身也向上抬起,雙臂伸直抬起,身體呈“V”字型。將左腿放於右腿上方交叉,右手去拉住右腳掌,左臂伸直向後伸展,頭部向後扭轉看向左手方向。
在這個姿勢保持1-2分鐘,然後換右方再做一遍。
半船式
↑仰卧,兩條腿伸直併攏,手臂放於身體兩側。
抬起你併攏的雙腿,雙腳伸展。保持背部貼地,並伸長你的脖子,緩緩抬起你的胸部、頭部和手臂,目光凝視你的腳趾。
在這個姿勢停留3-5個深呼吸,進入下個體式。
站立前屈式
↑山式站立,雙腳分開與髖同寬,上半身保持正直,雙手自然地放於身體兩側。
從髖關節向前彎曲身體,將你的雙手五指分開,支撐在你的身體前方,雙臂伸直,儘量不彎曲膝蓋,感受脊柱的伸展,如果你做這個姿勢有困難,可以用瑜伽磚來輔助。
在這個姿勢保持3-5個呼吸。
雙臂支撐屈膝式
↑從下犬式進入該體式,身體呈四角支撐狀,俯卧在墊子或地板上。
隨着吸氣,腳尖踩地,雙膝離地,伸展雙腿,雙臂伸直,坐骨尾骨上提,腳後跟試着去踩地,然後呼氣,抬起你的臀部。
彎曲你的右膝蓋,並向前向上抬至鼻子處,背部拱圓,左腳尖點地。在這個姿勢保持3-5個呼吸後,換左腿屈膝。
單臂單腿支撐式
↑從平板支撐式進入該體式,保持俯卧,雙臂伸直於身體兩側,支撐起你的身體,雙腿同樣保持併攏伸直,腳尖蹬地。
雙臂分開的距離與肩同寬,注意腰腹部用力,讓身體呈一條直線,而不要讓臀部凹陷或者凸出。
然後緩緩向後抬起你的右腿,同時,向前伸直你的左臂,讓右腿和左手保持與地面平行,注意身體保持平衡。
在這個姿勢停留3-5個呼吸後,換左腿和右手。
平板支撐後伸腿式
↑俯卧在墊子上,曲雙臂,手肘撐地,雙腿併攏伸直,腳尖蹬地,支撐起你的身體。
把兩個前臂放在身下的地板上,與肩膀同寬,同時保持你的雙腳與臀部同寬,脊柱伸直,儘可能使你的上半身軀幹與地面平行。
向後上方抬起你的右腿,右腳尖繃緊,左腳尖蹬地,腰腹用力,身體保持平衡。
在這個姿勢保持3-5個呼吸後,換左腿。
今天我給大家介紹的是一些簡單的瑜伽減肥動作,正在減肥的朋友下面抓緊時間和我一起嘗試下學習下這些動作吧。
側板支撐式
↑側卧在你的瑜伽墊上,右手五指分開按在地面上,右臂伸直撐地,雙腿併攏伸直,支撐起身體。
向上方伸直你的左手臂,左手五指分開,視線看向你的左手,左腿也向上方抬起一定的角度,保持雙臂和雙腿都伸直。
腹肌保持繃緊狀態,保持身體平衡與穩定,在這個姿勢停留3-5個呼吸後,換另一側。
直角式
↑這個體式稍有難度,練習與否需要根據自身條件,對於初學者可以採用腳踩牆來練習。
曲手肘,把肘關節放在墊子上,雙手十指交叉,頭頂向下,將百會穴放於雙手之間的墊子上。
勾腳,臀部慢慢向上抬起,雙腳點着腳向前走,然後緩慢地將雙腿筆直向上抬起,可以先來到頭肘倒立的位置,腹部核心收緊,控制雙腿慢慢向下,保持腿伸直腳併攏,讓你的雙腿與地面保持平行。
在這個姿勢保持3-5個呼吸後,進入嬰兒式放鬆肩膀和頸部後側。
簡單的瑜伽減肥動作有哪些2
一、5個簡單易學的瑜伽減肥動作
1、簡單的瘦身瑜伽動作第一個動作就是做成樹的姿勢了。首先雙腳併攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起,緊緊地貼在右腿內側,保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節的位置再深深地呼吸。
2、接着第一個減肥瑜伽的.姿勢,然後左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和後背,保持5次的呼吸時間。
3、武士狀:可以稍微的休息一下,然後從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。
4、T形狀:從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直着向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裏面,保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來説難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
5、半個月亮:從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上,如果你觸不到的話,那就在地上墊些東西吧。總之你的手最好是要觸到東西。然後轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時間。
二、6個簡單的瘦腿瑜伽減肥動作
瘦腿法多種多樣,如何讓小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小編推介強效瘦腿法,讓小腿不粗,讓你的大腿立刻瘦。想擁有修長雙腿,試一試瘦腿瑜伽,讓小腿不粗,讓你修長雙腿立刻現。
1、半蓮花脊柱扭轉式。做法:坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。
2、三角轉動式。做法:自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回。然後換方向進行。注:兩側保持的時間應一致。
3、貓弓背式。做法:跪下,後臀部坐在腳後跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放鬆。抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。重複做5~10次,放鬆休息。
4、魚式。做法:平躺,雙腿伸直併攏。吸氣,拱起背部,把身體軀幹抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面。
5、側角伸展式。做法:站立面向前方,雙腿儘量分開,雙手側平舉與肩同高,手心向下。右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。保持30~60秒,平穩地呼吸,吸氣起身,重複另一側。注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展,最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
6、簡化脊柱扭動式。做法:坐立,兩腿伸直;兩手平放在地上,略微在臀部的後方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。把左腳放在右膝的外側,右手掌進一步伸向背後,吸氣,儘量把頭部轉向右方,從而扭動脊柱。蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒;呼氣,把軀幹轉回原位;換另一側。注:背不要彎曲。
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