適合在家做的運動減肥方法
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適合在家做的運動減肥方法,隨着人們生活水平的提高,肥胖的人越來越多了,所以很多人都想要減肥,減肥的方法有很多,但是要堅持才有效果,下面分享適合在家做的運動減肥方法?
適合在家做的運動減肥方法1
第一種方法是準備一副較輕的啞鈴(較重的啞鈴容易鍛鍊肌肉,不適合女生),然後站直,伸直雙手,慢慢將啞鈴從身體上抬起,雙手舉過肩膀,然後慢慢放下。這樣循環往復,每次做20-30個啞鈴,每天做六七組左右,可以減少手臂上的肉。
第二種方法,原地直立,上身保持不動,雙腿原地做抬腿運動。頻率自己控制,不要太快,最好保持勻速。一次做五分鐘左右,或者一次做30到50次,一天可以做五到六次,可以有效減少大腿脂肪。
第三種方法,找兩個凳子或磚頭,放在身體兩側的地面上,然後雙手撐在兩邊凸起的凳子或磚頭上,雙腿併攏,筆直向前抬起,儘量與地面平行,每次持續半分鐘到一分鐘左右,每天也可以做五六組,對減肚子很有效。
第四種方法,呼啦圈是一種全方位的減肥方式,可以減少身體的`任何部位,但主要建議減少腰部和頸部,每次用一個晨練的呼啦圈,三到五分鐘,每天幾組。
第五種方法,閉上嘴巴,然後用力呼氣使之鼓起來,保持嘴巴鼓起來一分鐘左右,然後閉上嘴巴,向內吮吸,臉頰凹陷在中間一分鐘左右。反覆這樣做十分鐘,每天幾次,可以減少面部脂肪。
適合在家做的運動減肥方法2
適合在家裏做的減肥運動有什麼
一、跑步機
跑步機,是居家運動健身的最優健身器材;能塑造良好的、優美的體型和體態;時尚經典,美觀大方。
品牌推薦:啟邁斯跑步機;諾普瑞跑步機;BH跑步機;億鍵跑步機;舒華跑步機;英派斯跑步機。
注意事項:
對於平常不經常運動的朋友來説,開始使用健身房跑步機的時候,跑步機啟動的速度不要太大,一般使用每小時8公里作用就足夠了。隨着每天的堅持,可以把速度上調至適合自己身體狀況的時速。
如果肌肉極度痠疼就會影響第二第三天的正常的運動,所以不經常運動的人或者隔很長時間沒有運動的人,第一次去健身房使用跑步機運動時,使用跑步時間為30到50分鐘即可,不宜超過一個小時的跑步運動。
二、踏步機
品牌推薦:天楊踏步機;艾威銀冰踏步機;索維爾踏步機;王者歸來踏步機;莫比斯踏步機。
注意事項:
1、踩踏板時,上身保持中立,做好不要過度前傾或後仰,手可以扶着椅子或者是牆壁。
2、膝蓋的彎曲度不要超過腳尖,以免膝蓋承受過多的壓力而受傷。
3、在踩踏板的時候儘量不要墊着腳尖,應該要讓腳板整個踩在踏板上。另外,運動後的伸展、按摩都有助於放鬆,能避免蘿蔔腿。
4、因為踩踏板時,會造成膝蓋較大的負擔,如果膝蓋節有疼痛的問題或較脆弱,做好不要使用,以免造成更大的傷害。
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