可以保護男性腰椎的簡單的運動
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可以保護男性腰椎的簡單的運動,現今許多久坐的上班族,因為長時間不運動,就容易導致腰椎出現痛疼的情況,如果不注意,會對身體健康影響很大。下面分享可以保護男性腰椎的簡單的運動!
可以保護男性腰椎的簡單的運動1
1、晨起活動腰部:洗手盆不要過低。經過一個晚上的熟睡,肌肉關節等組織都還不能太靈活,這時候的腰椎間盤也同樣因為在夜晚的休息中吸收了水分變得僵硬,一旦這個時候彎腰會給腰椎間盤帶來非常大的壓力,讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動 作,使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的'動作。
2、倒退,換一種方式行走:倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時,兩腿交替向後邁步,增強了大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行 走時,最好每分鐘走60步~100步,每次10分鐘。
3、鍛鍊下身肌肉羣:傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉羣。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。
4、控制體重,保護腰椎:統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛鍊。
可以保護男性腰椎的簡單的運動2
1、早上起牀後活動腰部
一夜過後,肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放鬆,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作,使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
2、控制體重,避免肥胖
據有關資料統計,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯着的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛鍊。
3、對着牆挺直站立
對着牆挺直站立,會站你的腰部更直。而且對着牆挺直站立,方法簡單,容易做到。只要你每天花個10分鐘就可以了。重要的是要持之以恆。
4、走路要抬頭挺胸
走路抬頭挺胸,不僅可以讓我們看起來更自信,而且還可以糾正不良的身材。剛開始可能有點困難,只要你堅持住。久而久之就會變成習慣。那麼你走起路來都會抬頭挺胸了。
注意事項
男人壓力增加工作繁忙,不少都會進行體力活。而做體力活對腰椎的傷害也是很大的。所以若您經常做體力活的話,那麼在生活中還應做好鍛鍊,保護好自己的腰椎,對此一定不能忽視。
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