爬山多久才會有減肥效果
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爬山多久才會有減肥效果,現今生活中,許多人是通過爬山來減肥。而爬山是一項很健康有氧運動,但有些人不瞭解爬山多久之後才有減肥的效果。下面是爬山多久才會有減肥效果的解釋!
爬山多久才會有減肥效果1
爬山多久才會有減肥效果?一般來説,爬山時身體出汗,然後堅持30分鐘以上才能減肥,但登山所消耗的特定脂肪取決於鍛鍊的時間和強度。
據專家介紹,人體消耗1000克脂肪,需要在途中消耗7700卡路里,也就是説,每天爬山兩個小時,堅持一個星期,你可以在不增加飲食的情況下減掉1到2斤。"但是身體脂肪攝入後,會急於從飲食中彌補它,如果不繼續鍛鍊,很快就會反彈過來。雖然爬山燃燒熱量很好,但不建議每天爬山兩個小時,這很容易導致長期緊張和小腿肌肉充血。如果女孩每天爬山也很容易成為一條強壯的肌肉腿,影響腿部形狀的線條。建議每週爬山1:2次,結合其他運動,減肥效果更好。
一般來説,爬山最合適的時間是下午3點。在爬山之前,記得準備必要的物品,如水、紙巾、揹包等等。中途要注意補水,還要根據自己的情況好好休息,不要強迫自己這樣做。如果你感到飢餓,你也可以適當地吃,但你應該避免吃太多高熱量的食物。此外,在錯誤的位置攀巖也會影響爬山的效果。因此,在爬山之前,首先要了解正確的爬山姿勢,這樣才不會在爬累的同時又不能減肥,最終會影響到自己。
爬山減肥的幾點建議
1、準備活動要充分
爬山需要耗費體力的。對於不是經常爬山的人來説,爬山之前一定要做一下準備活動。這個是很有必要的,不能少!
2、透氣的衣服和運動鞋
爬山肯定會出汗,換上透氣的T恤,短褲是很有必要。當然一雙運動鞋也是要準備的,尤其是早晨,山上可能會有霧氣,台階上會有水珠,運動鞋是可以耐磨防滑的。
3、爬台階時速度不要太快
對於許多人來説,爬山畢竟只是一項運動,而且不可能經常去做這項運動的。爬山時不要太快,還要注意腳下的台階,畢竟人們常説山路危險。
4、可以試着踏步去爬台階
爬山是一件很耗體力的活動。對於稍微有一點肥胖的人來説,踏步爬山是很有利於減少腿部和腰部的肥肉的,踏步時,動作要緩慢,每一步要穩一點。這樣鍛鍊的效果就明顯。
5、嘗試跳着登台階
跳着登台階是一件很鍛鍊體力的運動,當然,這裏好處是很多的,尤其是對於腹部脂肪多的人,長期下去有利於減少腹部脂肪的堆積,好身材自然就會出來了。下次登山的時候,要是遇到不是特別陡峭的台階,試着跳上去!
爬山多久才會有減肥效果2
2—3次。雖然説每天爬山相對來説燃燒脂肪效果好,但是每天爬山,容易導致小腿肌肉長期處於緊張充血狀態,導致變成粗壯的肌肉腿,那樣反而影響體態的美觀,而一週2—3次的爬山運動頻率,既能很好的刺激脂肪燃燒,又不至於導致太過勞累,減肥效果也是不錯的。
怎麼做爬山效果好
利用爬山減肥最好能夠選擇在下午3點以後。早上血液粘稠,如果本身身體有疾病的`話,去爬山減肥可能會誘發心血管疾病,而下午3點以後身體狀態、體能等相對來説都處於比較好狀態,爬山能獲得比較好的效果。下午去爬山一定要注意及時補充水分,以免身體脱水。
什麼時候爬山減肥最合適
1、早上9點後最健康
一天之中,上午十點是空氣最清新的時候。清晨山上露水重,空氣中積蓄的水氣多、污染物濃度高,再加上植物一整夜的呼吸作用,二氧化碳濃度也很高,空氣質量十分糟糕,很容易刺激呼吸系統,引起咳嗽或者咽喉不適。因此不建議早上8點之前去爬山,可以8點左右吃個早餐,等到9點太陽升起後再去爬山。
2、下午3點後最減肥
下午3點以後爬山對減肥是最好的。而且,從防止運動傷害的角度來説,選擇下午或者傍晚運動是最好的,下午運動你更不容易受傷,因為下午體温比上午高,肌肉和關節更加靈活,人的各項體力指標達到峯值。不過,要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水,適時補充水分,以免因流汗過多,造成脱水。
3、飯後1小時爬山對胃好
飽腹或者空腹的時候都不要爬山。爬山會大量消耗血糖功能,空腹去爬山容易低血糖引起暈厥。飽腹的時候,需要大量的血液維持腸胃消化,爬山會分散心臟供血,影響腸胃消化,導致腸胃不適。
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