充分了解膝關節的結構有效避免運動中損傷
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充分了解膝關節的結構有效避免運動中損傷,膝關節的結構是很複雜的,其中膝關節在運動的時候是要承受很大壓力的,如果不重視就很有可能會造成損傷,下面分享充分了解膝關節的結構有效避免運動中損傷。
充分了解膝關節的結構有效避免運動中損傷1
膝關節是我們身體最大的一個關節,它的結構複雜,在參與下肢活動的同時還要承受很大壓力,因此是最容易受傷的關節之一。我們走路時,膝關節承受的壓力是體重的1.5倍或以上,上下樓梯時壓力增加到3~4倍,而下蹲時更可達到8倍。 如果是70公斤的成年人,在走路的時候,膝關節要承受約100公斤的壓力!
膝關節是下肢運動鏈中非常重要的組成部分。我們的四肢是由許多關節連接而成,因為這些連接,我們的肢體看起來像一條鏈,而這條鏈可以幫助我們在運動時更靈活,且分散壓力。除了膝關節,下肢運動鏈的組成還包括:骨盆、髖關節、踝關節和足。這些運動鏈的組成部分互相作用,才能實現各自的功能,並參與運動。
這些關節是如何相互作用的呢?舉例來説,足部和踝關節的活動可以影響膝關節,所以患有扁平足的人士,他們的膝痛有可能是由足踝問題造成,因為位於足底的足弓失去了減震的能力,在跑步或走路時產生的作用力沒有足弓的緩衝,壓力就會向上傳遞到膝關節,造成疼痛。這説明下肢運動鏈中的關節聯繫特別緊密,如果其中一個關節功能紊亂,很可能會影響到其他關節。
膝關節由骨骼、韌帶、肌腱、軟骨和關節囊組成,這些組織的基本結構都是膠原。膠原是存在於我們身體各個部位的纖維組織。隨着我們年齡的增長,膠原逐漸分解,而它的再生能力也越來越差。
成人的骨骼系統主要由硬骨和位於硬骨特定部位的一些軟骨組成,它們都屬於結締組織,裏面的軟骨細胞位於膠原和彈性纖維組成的膠狀結構中。
組成軟骨的膠原和彈性蛋白的特性決定了它透明而且有彈性的特質。軟骨相對硬骨雖然易變形,但它也有一定的硬度,因此可承重和減震,這也是它存在於我們關節、骨骼末端的原因。舉一個曰常生活的例子,雞脆骨就是我們所説的軟骨。由於軟骨中幾乎沒有血管,因此血液循環較差。
血液循環好,是説血液可以為這組織提供充足的養分,同時排出廢物,血液循環差,意味着與富含血液供應的肌肉和骨骼相比,軟骨的再生能力較差,肌肉和骨骼在受傷後通常能自愈。
充分了解膝關節的結構有效避免運動中損傷2
如何預防膝關節損傷
爬山
爬山雖是一種很好的鍛鍊方式,但是不利於保護膝關節。因為,上山的時候膝關節負重等於自身體重,而下山的時候除了自身體重以外,膝關節還要負擔下衝的力量,這樣的衝擊會加大對膝關節的`損傷。因此,有膝關節病變的中老年人應儘量少爬山,上山的時候可同時持一副輕便的越野手杖輔助攀登;下山的時候,最好坐纜車下來。
爬樓梯
爬樓梯對膝關節的傷害更大。爬樓梯時,膝關節要負擔體重的3—4倍,使損傷加重。而且,爬樓梯時膝關節彎曲度增加,髕骨與股骨之間的壓力也相應增加,會加重膝關節疼痛。因此,有膝關節病的老年人應儘量少走樓梯,尤其不能提重物上下樓梯,以坐電梯為宜。
太極拳
許多老年人喜歡打太極拳,但是鍛鍊不當也會增加膝關節的磨損。打太極拳時,身體重心較低,且動作要緩慢進行,會使膝關節負重過大,引起膝關節疼痛,加速關節軟骨的磨損。因此,打太極拳要結合老年人的實際情況,如果出現膝關節疼痛的症狀,應適可而止。此外,有膝關節炎的中老年人不要練習下蹲,如果必須下蹲,應注意速度要慢,並儘量用手來支撐。
中老年人運動,可選擇游泳、騎車、散步等項目。另外,股四頭肌的鍛鍊非常重要,可促進運動協調和肌肉力量,有助於減輕關節症狀,增加關節穩定性。鍛鍊方法主要有髕骨抽動法(即膝關節伸直、主動收縮股四頭肌使髕骨上移)、直腿抬高法(仰卧位,膝關節伸直向上抬舉)和靜力半蹲法(即扎馬步)。
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