最好的跑步減肥的方法
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最好的跑步減肥的方法,跑步是很多肥胖的人都會選擇的一種減肥方法,它可以幫你甩掉多餘脂肪,但是如果方法不正確的話,可能就達不到減肥的效果,下面就來了解一下最好的跑步減肥的方法。
最好的跑步減肥的方法1
跑步減肥的最佳方法——如何跑得安全?
“柔”和“堅”這兩個字是在我痛過以後才體會到的。在養傷的日子裏,我找到了膝蓋疼痛的主要原因:第一,支撐膝蓋周邊的肌羣不夠強壯。第二,落地的緩衝不夠柔和。為此我調整了自己的姿勢,並記下了 “柔”和“堅”。
“柔”:我在跑步的時候第一時間觸及地面的是前腳掌,接着用全腳掌去緩衝。在這個過程中,足弓、腳踝和膝蓋三個部位形成了一個類似於汽車避震器的部件,它可以有效緩衝跑步帶來的衝擊。比起單純地把衝擊傳遞給膝蓋,這個做法要聰明得多,因為它極大地避免了膝蓋受傷的可能性。這就是“柔”這個字訣的核心。
怎樣才能做好這個要點呢?有一個簡易可行的自我判定辦法,那就是, 當我們向前奔跑的時候,腳後跟的部位不應該超越我們的膝蓋。柔還有個需要做的.就是跑步結束後的拉伸,拉伸能讓身體保持柔軟,柔軟的身體能帶來更好的表現。
“堅”指的是核心肌羣應該足夠強壯。在跑步過程中。只有“柔”沒有“堅”,還不能保證安全地奔跑。“堅”這個字首先針對的是膝蓋周圍的肌肉,尤其是股二頭肌,它得足夠強壯,才能具備對跑步的足夠的支撐力。
強壯的肌羣可以讓我們的動作不變形,並且能夠承受較大的衝擊。平時可以通過平板支撐、反向平板支撐或者深蹲等動作鍛鍊核心肌羣。
跑步減肥的最佳方法——如何跑得美?
我在香港參加馬拉松時,發覺那些跑得富有美感的跑者,總是挺直了自己的身體,如果是含着胸在跑,那肯定就不好看了。身體在運動中的形態之所以被界定為美,就是因為它符合自然。含胸跑不符合人體自然規律。
因此我記下了這個要訣——“挺”。彎腰或者含胸,都會影響到呼吸系統,限制身體去更多地納入氧氣。在長距離耐力項目中,攝氧是很重要的一個環節,只有把胸腔打開,把身體挺直,氧氣才能愉快而順暢地加入身體的循環,這麼做一是為了跑得更好看,二是為了吸入更多的氧氣。
跑步減肥的最佳方法——如何跑得輕鬆?
要訣之二是“傾”,取“傾斜”的意思。它是指讓身體重心微微前傾,讓重心稍稍有所失衡,我們只需要配合着抬起腿,重力就會帶動你往前,它適合於日常慢跑。因為省力,它基本上不需要太多地使用肌肉發力,就能夠用慣性推動我們往前奔跑。
“傾”的妙處在於,它是一種舒服的沒有壓力的跑法,使跑步真正地成了生活的一部分,它削減了訓練的嚴厲感,更少強制性,日常跑步不再需要訴諸任務和使命,而是在愉悦中不知不覺地培養耐力,積蓄體能,減少傷痛。
跑步減肥的最佳方法——如何人跑的快?
要跑得好、跑得快,就應該儘可能地維持平衡,不要有垂直過多的波動。一些運動手錶會提供步頻和觸地時間,一般推薦步頻在180左右,這是一個比較經濟的每分鐘的頻率,跑在這個頻率上你可能會獲得比較好的效果。
觸地時間則是個非常奇妙的數據,它和“衡”“柔”都有關係,你既要做到“衡”,也就是不要讓自己的身體左右搖擺和上下起伏過大,同時也要做到“柔”,讓自己的身體充滿彈性,前掌觸地是很好的辦法。只要我們讓自己觸地的時候保持彈性,就有可能使從離開地面到下一步的效率轉換變得更高。
最好的跑步減肥的方法2
跑多久才能減肥
不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後,身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的,而是取決於運動強度,也就是跑步的速度。
在低速時,身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此,跑得太快,身體只會運用糖分,減不了肥;但太慢的話,雖然能夠不斷消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
什麼時間跑步有助於減肥
跑步減肥的最佳時間,是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?之前也寫過健身是早上好,還是晚上好的經驗。就減肥者跑步來説,建議早上跑步減肥刷脂比較好。
1、早上跑步有利於消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態,這樣可以消耗更多的能量,從而減少脂肪的堆積,達到減肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利於調動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量,這個時候進行長時間的跑步,在沒有足夠糖源補充的情況下,能夠調動更多脂肪給身體供能,從而達到減肥刷脂的效果。
跑步減肥之後如何做
如果是為了減肥刷脂秀肌肉,建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物,比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因為人體在長時間有氧運動過程中,不僅消耗脂肪,同樣也流失肌肉。如果在運動後能夠及時補充蛋白質,這樣就會減少肌肉的流失。
跑步是運動減肥方法中簡單又有效的瘦身方法
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