休息時間怎麼練瑜伽減肥
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休息時間怎麼練瑜伽減肥,雖然説練習瑜伽比較推薦的方式是去瑜伽館等專業場所進行練習,不過很多人沒有那麼多時間,所以平時完全能夠利用一些碎片化的休閒時間來練習瑜伽,那麼休息時間怎麼練瑜伽減肥?
休息時間怎麼練瑜伽減肥1
1、燃脂的瑜伽動作
動作(1)
舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液循環,改善腿腳疲勞和浮腫問題。
1、坐在椅子上。左腳往前伸直,兩手重疊放在右側大腿上。吸氣,快速拉伸脊樑骨。
2、一邊呼氣,盆骨各部位隨着身體向前傾,動作期間進行3~5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然後吸氣,一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。
動作(2)
在後背抱着兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉,預防肩周炎。拉伸雙臂,讓背部肌肉線條更美。
1、坐在椅子上,把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作,右手往上伸直,手心轉向內側。
2、右手手肘向後背彎曲,同時左手繞向後背,用一隻手抓住另一隻手。頭稍微往後仰,深呼吸,好像要讓胸腔充滿氣體那樣,動作期間做3~5次這樣的呼吸。然後再吸氣,手和腳恢復到原來坐着兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時,動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。
動作(3)
身體向後傾,抬起一條腿,通過這個動作來鍛鍊腹部和背部肌肉。可以收緊腹部,調整姿勢。
1、腰靠在椅背上,一邊吸氣,一邊伸直脊樑骨。同時收緊腹部,身體稍微向後靠。
2、一邊呼氣,一邊往前方伸直雙手,手指分開。同時,曲起右腿膝蓋,抬起右腿,讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時,保持住這個姿勢,大概是做3~5次呼吸的時間。然後再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。
2、科學減肥的原則
1、增加睡眠時間
增加一個小時的睡眠時間,你可以在不知不覺中減掉14鎊。來自哈佛大學的研究發現,那些只有5個或者少於5個小時的夜間休息時間的女性比擁有7個小時睡眠時間的女性多出30%的發胖機會。
2、笑一笑
來自翻得比爾特大學的一項研究表明,每天笑10-15分鐘開懷大笑能夠減少40卡路里的熱量。所以各位MM請常備喜劇片。
3、服用魚油丸
散步+服用魚油丸是一個很好的減肥方法。南澳大利亞大學的研究人員發現,那些堅持服用魚油以及每天都堅持散步45分鐘以上的人們,並且維持均衡的飲食,一週可以減少4.4鎊。除此之外,魚油還能促心臟健康。
4、吃的小動作
現實生活中,人們可能會忽略咬,舔,嚼。在吃飯的時候注意這些,因為每一個動作可以為你消耗25卡路里的熱量。一年下來,他們可能可以讓你減少15磅。
5、學會自己烹調
有一項研究顯示:外賣中含有的熱量比自己在家烹調的食物多出60%。可能是因為外賣所使用的烹飪原料熱量較高,例如,外賣可能用動物油增加食品的香味,而在家你可以使用植物油或者是具有減肥效果的橄欖油。
6、咀嚼
咀嚼口香糖不僅能夠鍛練臉部肌肉,而且研究發現咀嚼一個小時的口香糖能夠燃燒11卡路里熱量。在烹飪的時候咀嚼口香糖能夠增加飽腹感,減少對甜食的渴望。
7、放鬆
每天用冥想,瑜伽或者20分鐘的時間去看書寫作,學習怎樣去放鬆自己。資料顯示,有一個婦女用一年半的時間使用減肥放鬆療法,在不知不覺中減了10磅。
8、乳製品
多吃低脂乳製品能夠減掉腹部贅肉。每天吃3個乳製品,請注意是低脂的。來自田納西大學的研究顯示,一項6個月的乳製品膳食計劃中,每天吃三個低脂乳製品的實驗組比不食用乳製品實驗組的`平均重量少了24磅。所以研究人員懷疑,乳製品能夠促進腹部脂肪的燃燒。
9、餐前小運動
餐前步行20分鐘,身體會不知不覺中消耗一大部分卡路里。餐前運動也包括做家務。
休息時間怎麼練瑜伽減肥2
1、早晨空肚練習瑜伽
曾經的我詳細介紹過練瑜珈的最佳時間,可是針對想要瑜伽健身來減肥瘦身的MM們而言,早晨空肚練瑜珈毫無疑問是最好的選擇。由於空肚練習瑜伽耗費的動能來自於人體脂肪,而不是肌肉,而假如在餐後訓練得話,耗費的動能又通常來源於於剛吃進來的碳水化合物化合物。一定要讓人體從推積的人體脂肪裏得到 動能,才可以利潤最大化減肥。
早晨練習瑜伽還能夠提升一天的基礎代謝率,一般訓練30分鐘上下就可以,我一般喜愛在早上訓練6遍拜日式,再配搭好多個瘦側腰的姿勢,如三角式、三角側屈伸式等就可以了。
可是,一定要留意,空肚並不等於餓,如果有飢餓的感覺,能夠 在訓練以前喝些牛乳、純蜂蜜等流質食物,切勿不要在捱餓時開展一切鍛練,不然會對人體導致損害。
2、生理期後10日內選用低碳水化合物飲食搭配或是不吃肉
女人月經完畢後的10日內是根據食材控制休重的最好是階段(忘掉是哪本雜誌期刊上提到的,可是能夠 肯定是某某某運動健身雜誌期刊,並且寫的很有科學論證),就我自己的工作經驗而言,或是不吃碳水化合物,或是不吃肉,二者隨意選擇其一就可以。
這兒説的碳水化合物化合物是穀類和糖,不包括新鮮的蔬菜水果、高纖維食物(地瓜、芍藥花、黃豆),可是澱粉類食物的還是要少吃。肉類食品能夠 不包括魚、蝦等海鮮產品,另外要留意補充蛋白,由於你的人體還是需要動能和營養成分的,蛋白果腹時間長,不易外流肌肉,並且蛋白有協助溶解脂肪的作用。
此外需要提示諸位留意的是,那樣做的時間不可以過長,10天足已,並且要堅持不懈,一氣呵成。終究每個月用10天的控制來獲得其他20天的肆無忌憚和身材苗條,早已是很划得來的啦,至少我很考慮。
3、喝很多的水12-16杯
一般一天喝8一杯水的叫法在減肥瘦身階段要增加。儘可能多喝,不必喝大量咖啡,能夠 多喝紅茶、烏龍。多飲水能夠 協助人體清除有毒物質,還能夠協助“溶化”人體脂肪。牛奶豆漿不可以算作水,可是你喝不足12-16杯得話,他們就可以湊合湊數。這時,你能感覺尿尿頻次許多,也是逼迫自身起來多活動的一個方法,呵呵呵。
4、每過2.5到3個鐘頭吃一些食材
便是俗話説得好的“少吃多餐”——一天5小餐而不是3美餐。那樣你肯定不會感覺餓久,自然每頓飯並不是暴飲暴食,儘可能平衡。這一點在工作的情況下較為難做,能夠 多帶點酸牛奶、牛乳、新鮮水果來吃(烤的無鹽大豆是個非常好的零食挑選)。
怎麼練瑜伽減肥瘦身?針對這一問題還是非常好解釋的,關鍵的是我們可否把握練習瑜伽的方式,而且堅持不懈的堅持到底,假如家中標準容許得話,最好跟隨瑜伽教練一起開展訓練,那樣也更能對減肥瘦身具有實際效果,自然也可以讓我們迅速的完成減肥瘦身的心願。
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