肚子上的脂肪怎麼減比較快
本文已影響2.82W人
本文已影響2.82W人
肚子上的脂肪怎麼減比較快,游泳圈、小肚子是上班族最容易遇到的惱人問題。現代人由於上班經常坐着,尤其是白領,又缺少運動,腰間就出現了大肚子,以下看看肚子上的脂肪怎麼減比較快
肚子上的脂肪怎麼減比較快1
一、縮腹走路
你知道嗎,簡簡單單的縮腹走路就可以達到減肚子的目的,很多MM會問了,這是真的還是假的啊!其實減肚子沒你想象中的那麼難,只要在平時的生活中養成一些好習慣即可,比如走路或者站立的時候,時刻提醒自己收腹的習慣,堅持一個月,腹部就會變得非常的平滑和緊實。
二、按摩
簡單的按摩可以加速腸胃蠕動,幫助把體內的宿便排出,宿便沒了,小肚子自然也沒了,但是按摩減肚子,一定要掌握正確的方法,不然的話是達不到減肚子的目的哦!
三、飯後靠牆站
一般飯後你會幹嘛呢?是不是馬上就坐在沙發上或者電腦前,這是小腹便便的最直接原因,飯後半個小時絕對不能坐下,你可以出去走走,或者將身體緊緊的貼在牆壁上,讓你的頭部、背部、臀部、腿部都緊貼牆面,幾分鐘之後你就會覺得很累很累,據説模特都是靠這個方法保持身材的哦!
四、側身仰卧起坐
仰卧起坐能減肚子,這是眾所周知的事情,但是本期小編為你推薦的是側身仰卧起坐,減肚子效果更加棒,動作很簡單、平躺在地面上,雙手放在頭部的兩側,然後雙腿屈膝,腰部以下呈現出側身的姿勢,然後雙腿左右晃動,重複動作20次。
最有效的減肚子的方法
一、基本運動+練習減肚子動作
造成你的肚子肥胖的元兇是誰?就是多餘的脂肪和毒素,要想消滅這兩大敵人,最重要的就是促進新陳代謝,良好的新陳代謝能促進脂肪燃燒,並能提高腸胃功能,使腸道排毒順暢。那有什麼方法能促進新陳代謝呢?當然是運動啦,運動可以促進新陳代謝。
其實不管是減肚子還是其它部位的減肥,運動都是必不可少的,建議MM們每週堅持有氧運動鍛鍊,可以進行跑步、騎車等等運動,對減肥是非常有幫助作用的。在這個基礎上再進行減肚子的針對性運動,減肚子效果就會很好哦。下面為大家推薦三套減肚子動作。
動作一、單腿抬臀
放鬆身體躺在牀上,慢慢彎曲你的右腿膝蓋,使右腳腳掌踩在牀上,然後抬起你的左腿,並將左腿放在右腿的.上面。兩手臂則放在牀上保持不動,手掌心是往下的。接着收緊腹部,將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來,使上半身挺直。堅持幾秒鐘後慢慢放下身體,恢復開始姿勢再重複練習20遍。雙腿交換動作重複練習。
動作二、下蹲跳起
具體操作、1、首先打開雙腿與肩同寬站好,將雙臂抬起到胸部高度,彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢,雙腿膝蓋慢慢彎曲,使身體下蹲,直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起,跳起的過程中要用力收緊你的臀部,使身體保持直立。落下後恢復姿勢重複練習。
注意、練習這套動作的時候,要收緊腹部,這一點很關鍵,特別是在身體往上跳的時候,要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣,下落的時候呼氣,還要注意運動過程中保持身體平衡。
肚子上的脂肪怎麼減比較快2
減肚子脂肪最好的方法一
仰卧舉腿。雙腿併攏、伸直,運用腰腹部的力量,儘量讓雙腿上舉,使腰部和臀部離開牀板向上挺直,然後慢慢落下,反覆幾次。
仰卧起坐。臉朝上躺下,雙手抱頭,屈膝,然後坐起,反覆進行。
仰卧屈體。運用腰腹部力量向上舉腿,同時雙臂向前平伸屈體,使雙臂和雙腿在屈體過程中相碰。
以上方法可單獨或結合使用,共10分鐘左右,每週4次至5次。
減肚子脂肪最好的方法二
快步行走半小時
如果想要減肚子上的贅肉,下班後,可以先走上兩站路,而不是選擇坐公交車,如果不喜歡跑步的話,可以選擇快步行走,它能夠幫助白領一族消化熱量,每天堅持快走半小時以上就可以看到明顯的效果。
慢跑20分鐘
跑步是最簡單有效的減肥運動之一,不過,很多人都不喜歡跑步,白領一族可以選擇慢跑20分鐘,其中,早起後慢跑是減肚子最佳的時機,它可以提高你的新陳代謝,讓身體進入燃脂狀態。
順時針按摩腹部
這個方法對於白領一族來説簡單易行,只要雙手放在下腹部處,按照順時針方向畫圈來按摩腹部,這樣的動作要持續20秒以上,每天三次。
向下揉搓腹部
同上,此方法也是比較有效的,用你的四指(除了拇指)從肚臍下方,開始向下稍微用力的輕輕按摩,動作來回反覆揉搓6次左右,這樣有助於減少腸內的廢棄物。
多扭動腰腹部
白領一族長期久坐,身體內的血液循環嚴重受阻,腰腹部特別容易堆積垃圾和脂肪,多扭動腰腹部對於促進白領們的血液循環,防止腰腹部贅肉的堆積。
減肚子脂肪最好的方法三
一、強效收縮腹部
1、身體側卧,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。
2、抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組,重複10組。
二、有效減去肚子兩側的墜肉
1、平躺仰卧,兩腳打開與肩同寬。
2、先將右腳向上抬起10CM,腳尖往裏勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在左腳上。
3、完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
三、增強腹部力量
1、保持平躺仰卧的姿勢,兩腿打開與肩同寬。
2、手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。
3、彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組,每組10次。
四、緊實腹部及腿部肌肉
1、站立,雙手垂直。雙腳打開與肩同寬。
2、朝左上方儘可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。
這組動作可以緊實腹部及腿部肌肉。但要注意的是,練習時膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
五、拉伸腹部兩側肌肉
1、平躺仰卧,兩腿打開與肩同寬。
2、兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。
3、調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重複2—3組。這組動作可以拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛。
肚子上的脂肪怎麼減比較快3
減去大肚子方法一、揉腹減肥瘦肚子
每日飯後站立揉腹,順時針20下,逆時針20下,如此反覆10次。
原理、揉腹可增使胃腸等臟器的分泌功能活躍,從而加強對食物的消化、吸收和排泄,明顯地改善大小腸的蠕動功能,可起到排泄作用,防止和消除便祕。
減去大肚子方法二、側身仰卧起坐
側身仰卧起坐的具體要求是、
1、平躺,接着雙手放在耳後;雙腿抬起,一腿收起另一腿伸直;
2、節奏扭轉身體,同時上半身也要配合扭轉。
3、上抬10次,換另一邊,腰部以下部位換一邊側卧,同樣做10次。
減去大肚子方法三、縮腹走路法
縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”、
吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。
原理、它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,也要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹更為緊實。
要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,剛開始的一兩天會不習慣,但這樣做兩週左右能看到效果。
好處、小腹將趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。想要腹部減肥的姑娘,不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結合,相信會有更好的瘦腹效果。
減去大肚子方法四、船式運動
做法、整個人的身體仰躺在地面上,接着手臂放在胸前,腿部以下的身體開始向上抬起,利用腰部的力量,把你的上半身和下半身抬離地面,做出V字狀,每次抬起時,呼氣堅持5-10秒的時間,吐氣時再放下。
減去大肚子方法五、手臂和腳尖着地的平板運動
這項平板運動能夠鍛鍊腹部、背部等關鍵部位,瘦腹效果很不錯。做法、臉朝下躺着,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯卧狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態,不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然後放下來。
減去大肚子方法六、飯後靠牆站立
飯後久坐讓脂肪更易累積,形成小肚子,飯後身體靠牆站立半個小時,可以減少脂肪堆積,如果靠牆站,可以有效瘦肚子。
減去大肚子方法七、站立扭腰
久坐學習或工作的空餘時間起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰,要藉助腰部用力,扭100下,每天都堅持做,一定有腹部減肥的效果。
減去大肚子方法八、洗澡按摩
洗澡時,雙手合十放在肚臍部位,順着時鐘的方向大大的畫圈,從後邊骨盆地方開始,剛開始的稍微用些力氣,越往左側越慢,而且力氣漸漸開始減弱,反覆做這個動作1分鐘。
減去大肚子方法九、轉呼啦圈
搖呼啦圈可消耗大量熱量,促進脂肪的燃燒,做呼啦圈運動時不宜太快速,次數根據個人情況而定。
減去大肚子方法十、進食減肥
每天用冬瓜適量煮湯喝,可以利尿,白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料,能幫助減少肚子上的脂肪堆積。
如何減去小肚子的脂肪
腰部兩側的贅肉怎麼減?減肚子脂肪最好的方法
肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單?減肚子最有效的方法
吃什麼刮肚子脂肪最快 五種有助於瘦肚子的食物
跑步能減肚子的脂肪嗎
肚子上的贅肉怎麼減掉?瘦腰減肚子快速有效的方法
吃什麼刮肚子脂肪最快
肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單 減肚子上肉最有效運動
肚子上的贅肉怎麼減?9組快速瘦肚子運動
減肚子脂肪最快的方法 減肚子脂肪怎麼做最快
肌肉和脂肪哪個消耗快 肌肉好減還是脂肪好減
減肚子上的脂肪最好的辦法
怎麼減肚子上的贅肉?瘦肚子的最快方法
肚子上的肉怎樣減?快速瘦肚子減肥操
肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單?快速減肚子瘦腹部的方法
腹部脂肪多怎麼練腹肌 如何減掉肚子上的贅肉練出腹肌
專減腰部脂肪 4個動作瘦腰減肚子
肚子上的脂肪是怎麼造成的呢 如何消除肚子上的脂肪呢
眼周圍有脂肪粒怎麼去除比較好
減內臟脂肪和皮下脂肪在訓練方式上有什麼不同
如何去掉肚子上的脂肪呢
小肚子脂肪堆積怎麼辦
瘦腹部的最快方法 怎樣減肚子最快快速減肚子的方法快速瘦腹怎麼樣可以減肚子
肚子上的贅肉怎麼減?運動瘦肚子的最快方法
吃什麼減脂比較快
如何減肚腩比較快
男人怎樣減掉肚子的脂肪
減肚子脂肪食譜
吃什麼蔬菜刮肚子脂肪最快
減不掉肚子那是頑固脂肪囤積惹的禍
怎麼減肚子上和腰上的贅肉?瘦肚子最快最有效的運動
肚子上的贅肉怎麼減?怎樣能快速減肚子?瘦肚子的方法
肚子上的脂肪怎麼減:超實用的減肚子脂肪的方法