跑步能瘦小腿嗎
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跑步能瘦小腿嗎,應該大多數人非常鍾愛跑步這項運動,但是會有很多愛美的女性在跑步後會發現自己的小腿明顯變粗,其實這大多數是因為跑步的方式不當才引起的小腿變粗,所以就會非常的難看,那麼跑步能瘦小腿嗎?
跑步能瘦小腿嗎1
非常肯定的説是可以的,為什麼這麼肯定,因為腿粗就是因為腿部的脂肪堆積太多,才會影響到腿型,如果瘦腿就是要腿部付出力量型的運動,感覺到腿部在吃力這就有了消耗腿部脂肪的機會,只是在跑步的時候要講究方法,只有正確的方法才能增加瘦小腿的效果,否則同樣的跑步,而效果卻有質的差異。
首先每天跑步在時間上不能低於四十分鐘,這是最少的時間,當然在一開始的時候可能無法堅持麼久,可以先給身體一個適應過程,慢慢來,當身體可以接收到每天跑步的指令時再增加時長。
跑步瘦小腿是屬於有氧運動,有氧運動可以達到燃燒脂肪,而且跑步並不單純的減腿,這項運動鍛鍊到全身,是全面的燃燒身體脂肪,腿部的`脂肪也可以被燃燒到,長久堅持可以讓腿部越來越細,因此只要每天能堅持四十分鐘以上的有氧跑步鍛鍊,腿型一定會越來眼都花了細,在這個瘦腿的過程中一定要保持勻速,不要過於追求跑步速度,
越快呼吸會越困難,那麼身體就會產生很多乳酸,從而讓小腿越早感覺到痠痛,這樣容易形成肌肉,因此跑步的速度要適中不要給腿部過多壓力,每天在跑步前要做熱身,這樣可以有效預防在跑步時肌肉拉傷。
跑步可以減少腿,但跑步也需要一些技巧。要堅持進行有氧運動,才能達到減肥的效果,不要在錯誤的跑步動作中使腿變粗。首先要熱身,在運動前,熱身運動對腿部伸展特別重要,只有在熱身充分、伸展到位的情況下,才能使小腿處於最佳狀態。第二需要有氧運動,真正消耗脂肪的時間是持續鍛鍊30分鐘之後,所以跑步需要超過半個小時。
超過30分鐘的慢跑不僅會消耗體內的糖原,還會消耗體內的脂肪。
跑步能瘦小腿嗎2
跑步可以瘦小腿嗎注意什麼
凡是參加健身跑步的人,都應注意堅持經常和循序漸進,特別要注意控制運動量。此外,必須學會“自我控制”,這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失,這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。當然,如果有病時絕對不要跑步,而在其他情況下則應克服“惰性”,堅持鍛鍊。
在鍛鍊初期,跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度,跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛,這是正常反應,堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
運動時不可忽視保暖,否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候,可待身體發熱後再逐漸減衣,開始鍛鍊時不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓時再脱衣服,否則容易感冒。
研究發現,主動鍛鍊比被動鍛鍊的效果要好很多。主動鍛鍊時,人們心情愉快,內分泌系統運轉更好,運動時注意力集中,不容易受傷。而在被動鍛鍊時,本來就一肚子怨氣,情緒和身體對着幹,肌肉的協調能力不好,更易導致運動損傷。
盤點瘦小腿的有效方法
將枕頭夾在小腿中間,坐在牀邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重複動作十至十五次。
卧在牀上,伸直雙腿,一隻腳板挪後,一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
平躺在牀上,兩手撐住腰部後方,將雙腿往上抬,兩隻腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息唷!
仰卧,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿並緊,向胸部貼近,然後抬起,再貼近,重複此動作15次。這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
站立提腿法: 雙手扶着桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立並排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。
坐着提腿法: 在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,儘量提起腳跟保持十數秒,然後放下,並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反覆此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
跑步能瘦小腿嗎3
跑步能瘦小腿嗎
1、跑步時,慢跑是瘦小腿的,快跑是長肌肉的。所以要保持每400米3分鐘或稍慢一些的速度,跑半個小時,不僅可以瘦小腿,減肥效果也不錯。
2、跑完步洗熱水澡,半個小時以上。不僅可以放鬆,還不會鍛煉出很多的肌肉。
3、按摩。有肌肉的小腿,要減下去,就要把肌肉先變成肥肉。順着小腿往腳踝方向按摩,長期下來,不僅可以塑造腿型,使腿看起來勻稱些,還可以按摩掉不少肉肉。
4、每天定時去做小腿的伸展,方法是將一隻腳腳掌部放在樓梯台階上,伸直,身體重心向下、向前壓。這樣你的小腿會被充分拉伸到。交替進行,每次保持的時間在30秒就夠了。
5、在休息的時候儘量將小腿放置於比大腿高的地方。
跑步養成易於燃脂的好體質
為什麼有的人容易發胖呢?原因就在於平日運動不足,肌力下降,與其此消彼長的脂肪,更是肆無忌憚地積聚起來。
一般而言,跑步是一項有氧運動(跑步速度會影響心率,但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內),通過跑步,我們能提高肌力,令肌肉量適當地恢復正常的水平,同時提高體內的基礎代謝水平,加速脂肪的燃燒,養成易瘦體質。
跑前熱身是必要的
熱身是一種非常重要的跑步減肥的正確方法,主要的目的是讓身體準備好,讓體温略升高,肌肉的温度也隨之提升,心跳加快,血液循環加速,神經功能喚醒,熱身的方式可以是輕鬆跑,熱身的時間沒有規定,一般8-10分鐘是基本時間,如果氣温較低則熱身時間就要拉長,直到身體微微出汗為止。
跑步機減肥效果好嗎
作為減肥工具的一種,跑步機因其便捷性和“主動助跑性”得到無數MM的青睞,但悲劇的是,有的MM用跑步機減肥後不但不能瘦身,反而讓身材更加健碩,這是MM們都不希望看到的,跑步機的減肥效果真的好嗎?怎樣才能避免因跑步跑出全身肌肉?想跑步減肥的MM都應該往下看看!
用跑步機跑步是進行有效的有氧運動,減肥效果是毋庸置疑的,但MM們跑步時尤其要注意不要每天在跑帶上高速奔跑,不然你練成健碩的身材也就不足為怪了。用跑步機減肥還需要MM們持之以恆,每天保證適當的運動量,如果讓身體失去了運動的敏感性,身上的脂肪也會因“惰性”而遲遲減不掉哦。
其次,要讓跑步機的減肥效果更佳,MM們還需要調整飲食結構,多吃清淡食物,少吃油膩食物,注意蔬菜水果的營養攝入,如此雙管齊下才能保證你減肥成功!
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