長期不運動突然運動後全身痠痛
本文已影響1.25W人
本文已影響1.25W人
長期不運動突然運動後全身痠痛,很多人會因為減肥而突然運動,但是一些人會在運動過後身體會產生痠痛感,嚴重的話有可能痛到無法直立行走,以下分享長期不運動突然運動後全身痠痛。
長期不運動突然運動後全身痠痛1
長時間不運動,突然運動後渾身痠痛,主要有以下幾點原因:
1、長時間不運動,突然運動後局部肌肉力量下降,肌肉無氧代謝增加,從而產生乳酸、二氧化碳等酸性物質堆積,引起渾身痠痛;
2、運動會產生大量肌酸,因長時間不運動,血液循環緩慢,新陳代謝率低,機體排泄能力較差,導致肌酸堆積在肌肉內部產生肌肉痠痛;
3、長期不運動導致肌肉纖維萎縮,突然運動,負荷超過肌肉纖維承受能力,造成肌肉纖維受損,受損肌肉纖維在恢復中修復,肌肉才會變強,修復中會伴隨無菌性炎症導致肌肉痠痛。
長時間不運動突然運動渾身痠痛是怎麼回事
長期不運動,突然運動或者運動量猛然增大時,就會出現全身的痠痛。這種情況要注意肌肉的痠痛是在運動後立即出現的,還是在休息之後才出現的。運動後出現較早的消失也較快,這種是急性的肌肉痠痛,這與肌肉內部的能量代謝有關。
因為在劇烈的運動中,肌肉特別是腿部肌肉就要進行劇烈的收縮。肌肉收縮需要能量,靠肌肉組織內的肌糖原來分解提供,在氧供充足的情況,肌肉在靜息狀態下
肌糖原可以通過丙酮酸直接分解為二氧化碳和水並釋放能量。但進行劇烈運動時,肌糖原分解加快,耗氧量增加,使肌肉暫時處於相對缺氧的狀態。
此時肌糖原可以經過丙酮酸轉化為乳酸,積存在肌肉內,堆積乳酸的肌肉會發生收縮從而擠壓血管,使血流不暢,造成肌肉痠痛等症狀。
如果肌肉痠痛是在運動後幾小時甚至睡一夜覺後才出現,消失的比較緩慢,兩三天才消失,稱為是延遲性肌肉痠痛,這可能是運動後造成肌肉纖維損傷而引起的。
長期不運動突然運動後全身痠痛2
長時間不運動,突然運動,會出現渾身痠痛。這主要是由於肌肉疲勞,乳酸代謝產物堆積引起。當人體劇烈運動時,全身的肌肉會頻繁的收縮,局部代謝產物乳酸分泌增多,而肌肉的收縮與放鬆難以協調統一。
當疲勞到一定程度時,就會引起全身肌肉發生痙攣、痠痛。若運動時間過長,且運動量過大時,由於出汗多,丟失過多水分,又沒有及時的補充,體內的電解質和液體大量丟失,使肌肉局部的血液循環變差,這時就容易發生全身的肌肉痠痛。
長期不運動突然運動後全身痠痛是怎麼回事
長期的不運動,突然運動後出現全身痠痛應該是導致乳酸分泌過多堆積導致的,應該是正常的生理現象,一般可以通過休息或減小運動量,熱敷按摩等物理療法治療,一般幾天左右就會恢復。
另外,長期的不運動,突然運動後出現全身痠痛也可能是局部的肌肉拉傷了,這時患者要注意休息,避免繼續損傷,可外用雲南白藥氣霧劑,服用活血止痛膠囊進行改善。
運動後全身痠痛怎麼緩解
運動後全身痠痛一般是由於在運動的時候運動量過大,乳酸堆積所造成的。
應該給予適當的休息,避免運動,可以進行局部的熱敷、物理治療,可能症狀就會輕微緩解,促進血液循環排泄掉代謝的一些無氧酵解的廢物,從而減輕肌肉酸脹以及疼痛的.症狀,必要時可給予口服塞來昔布或者雙氯芬酸鈉等消炎、鎮痛類藥以止痛。
平時一定要適當的運動,不能勞累過度,另外,運動最好是循序漸進,逐漸的進行,不能操之過急,同時要量力而行。
長期不運動突然運動後全身痠痛3
運動後為什麼會肌肉痠痛
先來解釋一下運動後為什麼會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸,當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候,乳酸就會阻礙血液的流通,最終形成肌肉痠痛的現象。
不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象,只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動,2到3天即可消除,這就是下文所講的運動後肌肉痠痛還能不能練。請接着往下看。
運動後肌肉痠痛還能不能練
其次再來回答運動後肌肉痠痛還能不能練。當全身痠痛,特別是已鍛鍊過的部位,建議練習者不要再對已經鍛鍊過的部位進行再次練習。主要原因是為了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間,因為肌肉的增長需要休息和恢復。
這裏可以舉個例子,如果當天練手臂肌肉,第二天手臂肌肉痠痛,或者手臂痠痛到不能正常的彎屈等。這種情況下,建議不要再對手臂肌肉進行練習,而是對身體其它部位肌肉進行練習,比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。
以上所説都是相同類型的練習,這裏還推薦一種肌肉痠痛後繼續練習的方式。比如造成肌肉痠痛是由於做了很多無氧運動,也就是力量練習。那麼練習者如果想繼續鍛鍊的話,可以選擇進行有氧練習。
做有氧練習的目的是為了消耗由於力量練習所產生的乳酸,讓乳酸分解供能,同時減少身體肌肉的痠痛。
運動後肌肉痠痛怎麼辦
最後來回答運動後肌肉痠痛怎麼辦。在這種情況下,有兩種選擇,一種是享受這種痠痛,另一種是消除和緩解這種痠痛。
享受運動後的肌肉痠痛,這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失,運動後直接休息就可以。其實文章開頭已經提到過,一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛,一般有兩種方法。
第一種方法是在肌肉痠痛後進行有氧運動。
前文也提到過,進行長時間的有氧運動,有利於身體內產生的乳酸自動分解,併產生能量,從而減少身體乳酸的堆積,達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。
這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是,將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開,從而達到消除和緩解局部肌肉痠痛。這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
關於運動後肌肉痠痛怎麼辦的解答就到這裏,本文純屬個人觀點,如對本文觀點有異議,請給本文留言。同樣,如果你有更好關於運動後肌肉痠痛的方法,也可以給本文留言。期待共同交流,共同進步。
運動之後腿痠痛怎麼辦
長期不運動如何開始運動
運動後肌肉痠痛的原因 長期不鍛鍊突然運動產生的乳酸堆積
如何減輕運動後的痠痛
如何緩解運動後的痠痛
如何避免運動後腰酸腿痛
運動後肌肉痠痛
運動後肌肉痠痛怎麼辦:肌肉痠痛還能繼續練嗎
運動內衣平時可以穿嗎 長期穿運動內衣對身體有什麼不好
運動後痠痛原因是什麼
運動後肌肉痠痛怎麼辦
運動後肌肉痠痛會瘦嗎
運動後為什麼會痠痛
運動後肌肉痠痛的表現
運動後全身疼痛怎麼辦
運動後小腿痠痛該怎麼辦
稍微運動就一身痠痛
肌肉痠痛多久後再運動
運動後痠痛吃什麼呢
運動渾身痠痛怎麼辦才好
運動後肌肉痠痛怎麼回事
運動完後全身痠痛怎麼辦?6個方法解決全身痠痛
運動後出現肌肉痠痛 、身體感受壓力這是不是好事
運動後吃什麼不長胖 運動減肥食譜一日三餐
快速緩解運動後的痠痛
運動前不做熱身運動的後果是什麼
運動後肌肉痠痛怎麼緩解 運動菜鳥看過來
運動後肌肉痠痛怎麼辦 突然運動後肌肉痠痛怎麼解決
長期不運動的害處和初步運動需注意
如何緩解運動後痠痛
運動後肌肉痠痛是好事
運動後渾身痠痛教你用泡沫軸來做下肢肌肉放鬆
劇烈運動後痠痛怎麼辦