運動過度要多少天恢復
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運動過度要多少天恢復,很多人為了追求快速的運動效果,會在一天內進行大量運動,導致運動過量,其實運動過量對於身體的害處很多而且需要時間恢復,那麼運動過度要多少天恢復呢?
運動過度要多少天恢復1
運動過量一般多久能恢復,取決於個人的身體情況以及損傷的嚴重程度,具體無法明確。
如果選擇跑步,跑步過多導致膝關節疼痛多久能夠恢復取決於兩個方面,即怎麼跑以及膝關節本身有沒有什麼問題。跑步過多,但是沒有掌握正確的方式,比如跑前的熱身、跑後拉伸以及跑姿不正確,這個時候只要停跑、多休息,關節疼痛可能很快就能夠恢復。
如果運動過量,但是膝關節本身也有問題,比如以前存在過半月板撕裂或者存在先天性變異,叫做盤狀半月板等等。因為這種情況導致的膝關節疼痛,可能恢復起來就會比較慢,甚至有的人還要進行手術來處理這些變異或者半月板損傷。
因此,運動過量後膝關節疼痛一般要多久能夠恢復,一定要結合每個人的具體情況進行分析和判斷。此外可遵醫囑使用消炎止痛、活血化瘀的藥物,如雲南白藥等。
膝蓋拉傷時一定要儘早去醫院檢查接受正規治療,避免發生更嚴重的後果。患者近期應注意減少強烈運動,避免加重病情。另外建議患者好了以後,在平時運動前一定要做好熱身準備,將運動的強度逐漸增加,避免再次受傷。
一、內部結構無損傷:
1、運動方式不當:如果患者在過度運動後只是出現疼痛等症狀,但並沒引起膝關節內部結構損傷,常是由於運動姿勢不當或運動量過大而導致的疼痛,此時停止運動,進行休息,通常1-3天膝蓋疼痛可以逐漸緩解;
2、膝蓋處炎症:如果患者出現過度運動膝蓋疼的情況,可能是膝蓋處存在炎症所致。患者經過炎症高峯期或急性炎症期,通常7-10天后,疼痛能夠得到逐步緩解或消失。
二、內部結構損傷:
1、軟骨損傷:患者在過度活動後,可能會造成膝關節軟骨損害,部分患者會出現骨髓水腫的情況,此時通過口服消炎止痛藥,如塞來昔布、依託考昔等,以及採用物理治療等進行治療,症狀一般可以在1-2個月減輕或消失;
2、半月板損傷:患者在過度運動後,可能由於膝蓋遭受劇烈碰撞或運動過度,繼而導致半月板損傷,此時患者如果損傷程度較輕,通常進行藥物治療即可,如硫酸氨基葡萄糖膠囊、血府逐瘀膠囊等。藥物治療後,疼痛有可能在1-2個月後消失或緩解。
如果損傷達到Ⅱ度或Ⅱ度以上,可能需要進行手術治療,患者在術後積極進行康復治療,一般需要3個月左右才能恢復;
3、韌帶異常:患者在過度運動後,可能會導致膝蓋受到刺激,繼而發生前交叉韌帶損傷或斷裂,患者表現為膝蓋劇烈疼痛,此時通過自身恢復較難達到完全痊癒的情況,需要進行前叉韌帶重建手術
一般可以在手術後2-6個月逐漸恢復,如果僅是損傷,通過口服藥物、理療,以及康復訓練的幫助下,一般恢復期需要在3個月或3個月以上。
通常情況下,多數患者過度運動後不會引起膝關節內部出現損傷,通過休息後常可緩解,如果患者疼痛7-14天后仍未消失,此時應及時到醫院進行檢查,明確是否已經損傷到具體的膝關節內部結構,需要根據損傷情況制定下一步治療方案。
運動過度要多少天恢復2
那運動過量後怎麼恢復呢?
一、保證充足的休息時間
過量的運動會消耗大量的體力,身體會十分疲乏,因此,在運動過後需要有更多的休息時間,讓肌肉等得到更好的恢復,也可以更好地恢復精力。一般在過量運動之後,應至少休息72小時後再進行下一次的運動。
二、合理的飲食
過量的運動也會消耗人體許多能量,還可能引起肌肉痠痛的症狀。這種情況下就更要注重營養的攝入了。平時可以多攝入一些優質蛋白質,如雞蛋、牛奶、瘦肉等
但肉類食物的攝入不能過量,這是因為肉類是酸性食物,會延長身體的恢復時間。在保證營養的前提下,可以多食用一些鹼性食物,如豆製品、蔬菜、水果等,這些食物有助於消除疲勞,而且這類食物中也含有豐富的維生素,可以使身體更好的恢復。
三、適當的按摩
運動過量會導致肌肉痠痛的`現象,這種情況下,對肌肉進行適當的按摩,有助於緩解症狀,促進肌肉的恢復。除了按摩之外,還可以對痠痛的肌肉進行熱敷,也有助於緩解肌肉的痠痛感。
四、制訂合理的運動計劃
運動過量反而不利於身體的健康,會引起許多副作用,比如對消化系統、呼吸系統都可能造成不利影響,嚴重時甚至可引發心臟方面的疾病,因此,平時要為自己制訂一個合理的運動計劃,避免再次發生運動過量的現象。運動貴在長期堅持,盲目的加大運動量只會事倍功半。
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過量運動的危害
1、過量運動的危害之急性腎衰竭
運動過量,導致肌肉出現了溶解現象,肌肉裏的肌紅蛋白就會在腎小管裏形成結晶,對腎小管形成阻塞,從而影響了腎臟的正常運轉。
2、過量運動的危害之出現貧血
其實運動過量也會出現貧血現象的,這裏的貧血不是説身體流出大量血液,而是在醫學上稱作“運動型貧血”。這是因為在運動過程中,身體會流出大量的汗液
汗液裏除了會有水分外,還有很多金屬離子,比如血液裏的鐵離子,汗液的大量流失就導致血液裏鐵離子減少,從而造成貧血,所以又叫“缺鐵性貧血”。
3、過量運動的危害之造成身體脱水
在運動的時候,由於腎上腺素升高,加上夏季天氣炎熱,導致很多人在運動的時候會大量出汗。汗液裏的主要成分就是水,如果汗液大量流失的話,那麼就會造成身體水分的不斷流失,從而出現脱水現象,夏季因為脱水現象導致中暑現象經常發生。
4、過量運動的危害之影響內分泌
一次或長期大運動量,會造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睾酮水平下降,表現為興奮性差,競爭意識下降,體力恢復慢,精神不振。
睾酮是人體內主要促合成激素,促進氨基酸攝取,核酸和蛋白質的合成,促進肌肉和骨骼生長,刺激促紅細胞分泌,增加肌康原儲備,維持雄性攻擊性,進取心等意識,而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
5、過量運動的危害之引發心臟疾病
尋求運動減肥的人普遍存在急功近利的傾向,明明心率已超過了人所能承受的範圍,她們還拼命用意念來剋制,結果往往造成心臟疾病。一般來説,能強身健體的合理運動負荷是本人最大運動心率值的65%—85%之間,也稱為靶心率或叫做目標心率(是指能獲得鍛鍊效果並能確保的安全心率)。
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