學生如何瘦腿
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學生如何瘦腿,瘦腿一直是一個比較熱門的話題,現在的學生的學習壓力比較大,平時最多的時間就是坐在書桌前,長時間的坐立不僅會形成腹部的贅肉,那麼學生如何瘦腿?
學生如何瘦腿1
1、每日在睡覺前用五分鐘做一個神奇瘦腳操就行。方法是:平躺在牀上,雙腳閉攏,保證膝蓋在不變曲的情況下慢慢向上抬腳,直至與身體成90度後,停5秒,雙腿分開,閉攏,連續做5次,再讓腿往頭的方向儘量往下落,直至不可再向下的時候讓腿部休息5秒,再慢慢復位。每晚重複10次,除了瘦腿外,還能有效的減腹部肫積脂肪。
2、躺到牀上做騎自行車運動,每天都要堅持一開始可以做100,以後慢慢增加,很管用的。其實減肥很簡單,4個字‘少吃多動’!建議你少吃米麪、主食,多喝水。可以吃青瓜、番茄、冬瓜、胡蘿蔔、生菜等蔬菜!魚或雞肉也行!每天保證三餐,吃到七分飽!飯後半小時不要坐,睡前3-4小時不要吃東西!順便多走路、爬樓梯,這樣不知不覺就瘦下來了。
大學裏的MM總會在閒暇的時候,討論着大學生怎樣瘦腿最快最有效,要採取健康的瘦腿方法,就要學會瘦腿瑜伽,不僅可以塑造小腿黃金比例,而且讓整個身形都得到調整,從而使身材比例看起來更加高挑。
下面是最完美的身材比例計算方法,趕緊計算一下自己是否屬於完美腿型哦! 計算方法: 完美小腿圍=身高 / 5 完美小腿長度=身高 / 4 黃金比例的腿長:大腿:小腿 = 2:3 無論是大學生,還是社會白領,都不用再追求骨感的小鳥腿,總言之,適合自己的,才是最美的。按照自己的身型比例,塑造屬於自己的標準美腿,勻稱而富有線條,可以充分體現出屬於個人的`美麗與性感。
瘦腿瑜伽NO.1:
1、站姿,雙腿交叉夾緊膝蓋,身體逐漸前伸並彎曲,雙腳跟用力在地上站穩並保持筆直,直到雙腿後側肌肉繃緊。
2、保持這個動作呼吸3-5次,並重復練習5次,間隔放鬆動作。
3、坐姿,靠背。雙手從後往前撐後腰,一腳彎曲向胸部貼近,一腳緊繃向前方踢,10次後,接着向側身踢。
瘦腿瑜伽NO.2:
1、找個靠牆的位置,平躺在地面上,雙腳向上抬起貼牆,和身體成90度,全身放鬆,重心在貼地的身體上。
2、雙腿逐漸下移,保持筆直,逐漸使膝蓋貼近臉部,有拉伸感,保持3-5個呼吸,輕輕下壓恢復動作。
注意事項:放鬆後逐漸起身,坐姿,用腳背相互輕敲小腿腹,不要猛然站立,避免引起頭暈不適。這樣可以起到刺激小腿穴位,促進血液循環,從而使腿部線條更勻稱。
瘦腿瑜伽NO.3:
1、找一面牆壁,拿個大枕頭放在牆壁面前,以側身的姿勢坐在枕頭的中央。
2、單側身體貼牆,逐漸向後躺下,將上身逐漸向中間移動,並躺在地上,雙腳倒掛在牆上並緊貼牆壁。
3、雙腳合併,腳底板朝天,腳背和小腿成直角,雙手向身體左右展開並手心朝上。保持這個姿勢2-3分鐘,習慣後逐漸加時。減肥小貼士:這個動作在減肥瘦腿之餘,還能閉目養神。通過貼牆,腳掌朝天這兩步,對小腿起到了緩慢拉伸的作用,尤其適用於肌肉型小腿,大腿結實的MM瘦腿。
學生如何瘦腿2
1、白菜+米醋瘦腿祕訣
除了加強腿部鍛鍊外,在此再教你一妙方,讓你在享受美味的同時又擁有一雙纖纖玉腿。
前期工作:圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯,切成細絲,芹菜切成小段備用。
做法:將切好的圓白菜和芹菜放入容器內,淋上攪拌過的米醋即可。圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素c、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑,是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”;芹菜健胃順腸,助於消化,對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
2、狂蹬空中自行車
很有效的瘦腿局部運動,晚上睡覺之前在牀上做幾分鐘就可以了。躺着,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個方法對大腿根部的肉很有效果。
3、每天刮腿20分鐘,一個月減8斤
買一隻牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完後不要接觸冷水,直接睡覺。
4、冷熱水沖洗
洗澡時用熱水和冷水反覆交替沖洗腿部,具有強化血管肌肉的功能,可以改善腿部循環,而消除腿部浮腫,使腿緊實。
5、每天50下搓出小鳥腿
洗澡的時候,給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦),找個和腰差不多高的地方(洗臉枱、水管子)把一隻腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,和瘦小腿方法一樣。開始搓50下,胳膊會很痠痛,堅持祝當你能搓100下的時候,效果一定很明顯!
拉伸
如何瘦腿最快呢,教大家一個非常有效的小方法,就是每天踮100次腳尖,可以每組30次,不用連續也可以,但要堅持3組,2周小腿就能瘦3CM,不管你信不信,反正我是信了,因為這個方法我自己也在做,而且非常有效。沒事的時候踮腳、等車的時候踮腳、休息的時候踮腳、坐着工作的時候也可以踮腳。
按摩和刮痧
除了踮腳,最有效的瘦腿方法莫過於按摩和刮痧了,結合這兩樣瘦腿就變得更加簡單了!大家先記住強大的按摩口訣:“一壓,二揉,三捏,四拍”。按完摩後再和豎腿結合,效果更好。按摩方法:坐在牀上,一隻腿屈膝靠胸前,另一隻盤坐,讓腿部放鬆,記住是從下往上來按摩的,即手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩,這樣就能做到軟化脂肪的效果。此外,還可以用空心拳拍打小腿兩邊來增加彈性,這樣能夠促進小腿的血液循環,讓肌肉放鬆,防止運動後形成令我們討厭的肌肉腿。
敲膽經
每天在大腿外側的四個穴位點,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大約兩下的節奏敲,才能有效刺激穴位。
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