什麼是良好的坐姿
本文已影響7.87K人
本文已影響7.87K人
什麼是良好的坐姿,一個人的坐姿是否端正是很重要的,正所謂站有站像坐有坐相,一個人不論到哪裏,尤其是在站立或者坐着的時候,都不能特別隨便,尤其是在公共場合。下面看看什麼是良好的坐姿。
什麼是良好的坐姿1
1、身體微微向後傾,頸部有扶託,保證頸部釋放自身壓力於扶託之上,可避免頸部疲勞。
2、手臂自然下垂,放鬆肩部肌肉;手臂有扶託,減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。
3、調整辦公桌的高低,保證手能與鍵盤平行。
4、放置腿部健康踏板,使膝蓋略高於大腿,保證腿部通暢的血液循環。
5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低於平行視線
背部稍微後仰到可支撐的椅子上對於緩解脊椎壓力也有好處。選個合適的椅子對於保健的好處更多。另外不論多麼正確的姿勢,記住一個小時要站起活動一次,不要久坐。
錯誤坐姿會帶來危害
一、胸下垂
前傾+駝背,整個人窩在電腦前
盯着電腦的身體總是不自覺地向前傾,胸部會緊緊貼着桌邊,逐漸被擠壓到兩側,造成變形和下垂。伏案工作最容易導致駝背和肩膀前屈,這種坐姿會使胸部鬆弛無力,而沒了力量支撐,乳房當然抵擋不住地心引力嘍!
正確坐姿
牢記“胸部離桌邊一拳”的原則,如果總忘,不妨帶個造型誇張的長項鍊,或者切半個網球卡在正對胸部的桌邊,都能起到很好的提醒作用。還可以嘗試每隔兩週換另外一隻手使用鼠標(鼠標左右鍵可做相反設置),也能有效避免身體總向一側傾斜。
二、偏頭痛
托腮斜倚桌面,斜着眼睛看屏幕
斜倚在桌面上盯着屏幕?把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話?這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張,降低大腦皮層的供血。另外,過高或過低的電腦屏幕,會讓你不自覺地聳肩、駝背,令頸椎也隨之變形,極易導致偏頭痛。
正確坐姿
先檢查一下自己的電腦放置,顯示器的中間部位應該剛好正對你的下巴;如果可以,電話最好用擴音器或耳機接聽,堅決避免夾着聽筒接聽電話的錯誤坐姿。天天需要不停打字的姑娘,可以在鍵盤邊緣的顯眼位置上貼個小提醒,比如:“別聳肩!”“勾頭打字,NO!”。
什麼是良好的坐姿2
坐姿禮儀的基本要領
入坐要輕緩,上身正直,人體重心垂直向下,腰部挺起,脊柱向上伸直,胸部向前挺,雙肩放鬆平放,軀幹與頸、髖、腿、腳正對前方;
手自然放在雙膝上,雙膝併攏;
雙目平視,面帶笑容;
坐時不要把椅子坐滿(服務人員應坐椅子的三分之二),但不可坐在 邊沿上;
不可坐在椅子上前俯後仰,搖腿蹺腳;
不可將腳跨在椅子或沙發扶手上,或架在茶几上;
在上司或客人面前不可雙手抱在胸前,不可蹺二郎腿,不可抖腿,也不要半躺半坐;
A、兩手擺法:
有扶手時,雙手輕搭或一搭一放;無扶手時,雙手相交或輕握放於腹部,左手放左腿上,右手搭左手背,兩手呈八字形放於腿上;
B、兩腳擺法:
腳跟腳尖全靠或一靠一分,也可一前一後或右腳放在左腳外側;
C、兩腿擺法:
凳高適中時,兩腿相靠,兩膝的距離,男性鬆開一拳為宜,女性不鬆開為好,凳高時,一腿略擱於一腳上,腳尖向下。
八種女士坐姿的基本標準禮儀
(1)入座時要輕、穩、緩。走到座位前,轉身後輕穩地坐下。女子入座時,若是裙裝,應用手將裙子稍稍攏一下,不要坐下後再拉拽衣裙,那樣不優雅。正式場合一般從椅子的左邊入座,離座時也要從椅子左邊離開,這是一種禮貌。女士入座尤要嫻雅、文靜、柔美。如果椅子位置不合適,需要挪動椅子的位置,應當先把椅子移至欲就座處,然後入坐。
(2)神態從容自如(嘴脣微閉,下頜微收,面容平和自然)。
(3)雙肩平正放鬆,兩臂自然彎曲放在腿上,亦可放在椅子或是沙發扶手上,以自然得體為宜,掌心向下。
(4)坐在椅子上,要立腰、挺胸,上體自然挺直。
(5)雙膝自然併攏,雙腿正放或側放,雙腳併攏或交疊或成小“ V”字型。
(6)坐在椅子上,應至少坐滿椅子的2/3,寬座沙發則至少坐1/2。落座後至少10分鐘左右時間不要靠椅背。時間久了,可輕靠椅背。
(7)談話時應根據交談者方位,將上體雙膝側轉向交談者,上身仍保持挺直,不要出現自卑、恭維、討好的姿態。講究禮儀要尊重別人但不能失去自尊。
(8)離座時要自然穩當,右腳向後收半步,而後站起。
女士坐姿的要點
1、入坐時要輕而穩,走到座位前,轉身後,輕穩地坐下.女子入座時,若是裙裝,應用手將裙襬稍稍攏一下,不要坐下後再站起來整理衣服。
2、面帶笑容,雙目平視,嘴脣微閉,微收下頜。
3、雙肩平正放鬆,兩臂自然彎曲放在膝上,也可放在椅子或沙發扶手上。
4、立腰、挺胸、上體自然挺直。
5、雙膝自然併攏,雙腿正放或側放。
6、至少坐滿椅子的2/3,脊背輕靠椅背。
7、起立時,右腳向後收半步而後起立。
8、談話時,可以側坐,此時上體與腿同時轉向一側。
9、坐,作為一種舉止,同樣有美與醜、優雅與粗俗之分。正確的坐姿能給人一種安詳莊重的印象。
10、坐是舉止的主要內容之一,生活中無論是學習、參加會議、會客交談、娛樂休息都離不開坐。
11、男士坐姿:雙腿併攏,上身挺直坐正,兩腳略向前伸,兩手分別放在雙膝上。
12、女士坐姿:坐正,上身挺直,兩腿併攏,兩腳同時向左或向右放,兩手疊放,置於左腿或右腿上。
什麼是良好的坐姿3
正確坐姿有哪些
窩在沙發裏。質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷,身體窩起,感覺很舒服,但由於膝蓋的位置高過腰部,背部拱起,腰部肌肉會受到牽拉,因此負擔會很大,久坐腰肌容易疲勞,引起腰痛。椅子還是稍微硬一點的好,尤其是腰部不好的人,更不宜坐在鬆軟的沙發或牀上。
椅子只坐一半。有的.人坐着時習慣臀部只與椅子搭個邊,背部斜靠椅背,腰部懸空,更有甚者兩腿前伸張開,其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。這是因為,這種坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撐,壓力會很大,容易引起腰背痛。建議坐着時,要保證臀部都在椅子上,整個背部要緊貼椅背。
盤腿坐。許多人坐的時候,喜歡盤腿,或是一隻腳擱在另一隻腿上。但時間一長,會引起腿部左右兩側肌肉失衡,進而影響到腰部肌肉。建議坐着時,雙腿平放在地面上,大腿與地面平行,如果椅子太高,可以在腳下墊一個小板凳。
身體前傾。有的人為看清電腦屏幕,坐着時習慣身體前傾,也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習慣,其實,在綁着安全帶的情況下,這麼坐腰部受到的拉力很大。正確的坐姿是腰部緊靠椅背,挺直背部。
轉換4種坐姿遠離粗壯大腿
一 、日式坐法瘦大腿
大腿脂肪堆積得越來越多,現在你只需改變坐姿,1日數次,即可達到理想目標!
動作要領:先跪在凳子或牀上,腰背部保持挺直,然後把臀部坐在腿上,即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。
鍛鍊時間:每次堅持15-20分鐘,每日1-3次。
瘦身效果:日式坐姿可鍛鍊腿部韌性,拉伸腿部肌肉,通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。
温馨提示:做此運動的時候一定要先伸伸腿,或在洗澡後身體柔軟的情況下進行有意識的鍛鍊。
二 、直角坐姿消脂肪
動作要領:在日式坐姿的基礎上,讓膝蓋彎曲成九十度角,膝蓋關節以九十度角打開,再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。
鍛鍊時間:每次堅持2分鐘,再恢復日式坐姿1分鐘,再直角坐姿2分鐘,如此反覆10次即可,1天1-3次。
瘦身效果:此動作能有效的消除大腿內側的脂肪,達到纖腿的效果。
温馨提示:剛開始做這個運動的時候,韌性不好的姐妹千萬不要急,慢慢做,角度可慢慢由45度增加到90度,並切記要熱心哦,比如下蹲等動作。
三 、淑女坐姿修大腿
動作要領:在直角坐姿的基礎上,讓身體向左側傾斜(讓上半身向左側傾斜),保持15秒。同樣方法再向右側傾斜。來回進行30次即可,一天1-3次。
瘦身效果:此坐姿對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯,但需要長期練習。
温馨提示:初練習的姐妹在彎腰的時候,一點點的來,儘量下彎即可。
四 盤腿坐改變異型腿
動作要領:在寢室看書或者看電視的時候,改變懶散的坐姿,腰背打直,盤腿而坐,堅持20分鐘,換其它姿勢休息10分鐘,再盤腿而坐,反覆循環即可。
瘦身效果:盤腿坐可改變X型腿,並能減少大腿外側的脂肪,增強腿部韌性。
温馨提示:這個坐姿容易使腿部變麻,所以,要反覆的換姿勢。
禮儀考試坐姿走姿
怎樣的站姿和坐姿在面試中加分
仰卧起坐的正確坐姿
女白領常見坐姿 影響健康的坐姿錯誤的坐姿打電話正確姿勢低頭玩手機的危害
站姿坐姿走姿禮儀
禮儀的坐姿及站姿
正確站姿坐姿走姿圖片
禮儀坐姿站姿走姿
坐姿站姿走姿禮儀
坐姿站姿的重要性
最好睡姿是什麼姿勢
丹姿是國產嗎 丹姿有幾個系列 丹姿什麼產品最好
護士禮儀站姿坐姿
正確坐姿是怎麼樣的
什麼樣的坐姿健康
標準的坐姿走姿
正確的坐姿是怎樣的?正確的寫字坐姿
怎麼才是正確的坐姿 什麼是正確的坐姿
仰卧起坐是什麼姿勢
男士站姿坐姿走姿禮儀
驚悚!7種不良坐姿會讓乳房“縮水變形”
怎樣的坐姿有利於減肥 怎樣的坐姿可以瘦腿
什麼樣的坐姿才是最正確的
正確的站姿和坐姿
禮儀坐姿有哪些姿勢
錯誤的坐姿 不良坐姿的6大危害
仰卧起坐的正確姿勢是什麼
左後背疼痛是什麼原因:不良坐姿和6大原因揭曉
做仰卧起坐正確姿勢是什麼樣
禮儀正確的站姿和坐姿
健康坐姿的坐法
小學生正確的坐姿和握筆姿勢
穿裙子坐的坐姿