長期負重訓練有什麼好處
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長期負重訓練有什麼好處,做重量訓練,燃燒脂肪的時間也是能長達 48個小時,持續的作用,另外重訓後的腦內啡也會讓你心情愉悦,擺脱憂鬱症狀。來詳細看長期負重訓練有什麼好處。
長期負重訓練有什麼好處1
1、 你至少可以擺脱 40%的脂肪
如果你認為做有氧運動是你減肥的關鍵,那我告訴你,當你做重量訓練的時候,你會在不知不覺的,讓你的體脂越來越低,而且身形越來越好看,還會不知不覺地擁有了迷人的曲線跟六塊腹肌,
你不要六塊腹肌沒關係,馬甲線總可以吧!光只做有氧運動是不會有你要的曲線的,經過網路收尋那些減肥成功的性感淺力股,75%以上都是經過重量訓練鍛鏈肌肉來達到完美的身形。
2、 你的衣服可以使你看起來更合身
大部份介於 30~50歲的女性,即便他們減少了五公斤左右,在外觀還是看不出來,似乎衣服還是沒有多大的改變。但是老實説,那些默默在重量訓練中頂着啞鈴嘶吼的女孩,都不知不覺地讓衣服一直持續地變寬鬆,
而要更小號的衣服尺寸,雖然體重機上的數字沒改變,但是卻明顯的讓他們荷包上緊縮,因為他們要換更小size的緊身衣了。
3、 你將會燃燒更多的卡路里
事實證明,有氧運動燃燒脂肪的時間是有限的,但是如果你做了重量訓練,他可以燃燒脂肪的時間居然能長達 48個小時,持續的作用,
增加你的肌肉質量,加快你代謝脂肪的速度。有研究指出,做七八個重量訓練動作,比做一小時有氧運動燃脂的脂肪還要多燃燒200~300卡。
4、 你的壓力會減少
重量訓練會增加你的腦內啡,當你在訓練的當下,壓力的釋放會變得更容易些,許多人包含我,在重訓當下,都可以把不愉快的事情暫時拋開,專注的去做我的訓練,讓我的情緒得到控制,而不至於失控。
5、 你會變得更幸福快樂
身材漸漸變好了,壓力也得到了釋放,不再為了肥胖而煩惱,不再為了工作壓力而苦惱,重訓後的腦內啡也會讓你心情愉悦,更讓你擺脱了可能因為現在社會環境下的憂鬱症狀。
6、 你會有強壯的骨頭
隨着年紀的增長,鈣質會越來越流失,甚至需要補充許多鈣質的營養聖品來顧好自己的骨質,但是重量訓練卻可以因為你鍛鏈肌肉而保護你的骨頭,更可以強化你的骨頭喔。
7、 你的心臟會更強壯健康
密西根大學研究發現,一個人平均重量訓練一週兩天,有效的增強心臟功能,還能降低中風機率跟減低高血壓的風險。
8、 讓你的工作更有效率
你會因為有良好的精神上班,更因為有美好的氣色,還有靈活運動的頭腦,使你在工作表現上更出色。莎莉有許多在高科技產業的從業人員表示,下班健身後,會讓隔天上班的頭腦更加有效率,也讓心情更愉悦。
9、 你會更長壽
美國研究報告指出,肌肉量的增加,可以提高身體個細胞的存活率,肌肉發達的人比不運動的.人還要長壽跟健康。
10、 你會更聰明
你的肌肉會加強你的腦細胞活化,讓你減少老人痴呆的風險,還能提升你的專注力跟記憶力,更能提升你的注意力,你的腦部活動率提高,更讓你變得聰明。
長期負重訓練有什麼好處2
進行負重訓練前你要知道的15件事情
1、舉的重量過輕不會為你帶來好處
如果你想要變得更強壯,你必需要進行「超負荷」(overload)的訓練,也就是説這個強度你沒有辦法每天都進行;研究顯示人們在負重時都會低估了自己的能力,他們會傾向只舉起30到50%的重量,但如果要真正的訓練肌力,這個重量就太輕了。
2、負重訓練對於強化骨骼與預防骨折有很好的效果
研究顯示,平常在訓練裏有加入負重訓練的運動員,他們的骨骼與同年齡的人相比更為強壯,並發現男性發生骨折的風險降低了50%,而女性降低了20%。
3、負重訓練能改善荷爾蒙平衡以及生殖功能
負重訓練除了增加男性睾酮激素產生之外,也能調整身體荷爾蒙激素,增進食慾以及帶來更有效率的能量代謝,同時發現能夠改善雌激素的代謝功能,並有助於改善壓力荷爾蒙皮質醇的平衡。
4、負重訓練能改善睡眠品質
進行負重訓練後,將會令你更易入睡,並減少半夜醒來的次數;原因在於負重訓練能減少發炎(reduces inflammation)以及改善生理時鐘(circadian rhythms),有助於改善失眠的情況。
5、負重訓練讓你在工作或學業方面更加成功
有研究指出有進行負重訓練的大學生較能取得更好的成績,而有進行負重訓練的在職人士能獲得較高的收入;
這可能是因為透過運動鍛鏈能增加自信心及自我價值(self-worth),並訓練出一身良好的體態與外表,這些條件都可能會對事業的成就以及財富造成正面影響。
6、負重訓練後,你就是自己的冠軍
當你開始負重訓練,你將能夠與自己身體得到更多的溝通,這會讓你想要吃營養更好的食物,每天早上起牀感覺都會很棒,你將會成為眾人的焦點!
長期負重訓練有什麼好處3
我們在訓練的時候,會接觸到很多種訓練方法,不過在這些訓練方法中,還分為負重訓練與徒手訓練,當然不管是負重還是徒手都有着很好的訓練效果,但是這些方法都是有講究的,比如選擇合適的方法。
交替錘式彎舉
1、 身體直立,雙手各持一隻啞鈴,手臂在身體兩側自然下垂,掌心相對。這是動作的起始位置。
2、 保持上臂固定,前臂向上彎舉,同時呼氣。直至肱二頭肌完全收縮,啞鈴到達肩膀高度。
3、 在頂端稍適停留,然後緩緩將啞鈴放回起始位置,同時吸氣。
啞鈴卧推
1、 坐在平板凳上,雙手各持一隻啞鈴,放在腿上,掌心相對。然後用大腿將啞鈴提起,一次提起一隻,然後順勢向後躺下,同時手臂彎曲支撐啞鈴,與肩同寬。
身體穩定之後,挺胸收腹,雙腳支撐地面,向上伸直手臂,將啞鈴上推到胸部上方,掌心向前。這是動作的起始位置。
2、 手臂彎曲,將啞鈴慢慢下降到胸部兩側,同時吸氣。直至胸部被拉伸至極限。
3、 向上伸直手臂,將啞鈴快速上推到胸部上方,同時呼氣。在頂端稍適停留,感受胸部肌肉的收縮。
4、 以上是一次完整動作,重複動作至推薦次數。理想情況下,啞鈴下降所花費的時間應該是上推所花費時間的兩倍。
俯身啞鈴划船
1、 雙手各持一隻啞鈴,膝蓋略微彎曲,上身前傾,臀部向後,彎腰並確保背部挺直,使上身幾乎和地面平行。雙臂自然下垂,掌心相對,抬頭目視前方。這是動作的起始位置。
2、 肩胛收縮,肘部貼緊身體,將啞鈴快速上提至身體兩側,同時呼氣。在頂端保持背部肌肉收緊,停留1秒。
3、 然後將啞鈴緩緩放回起始位置,同時吸氣。
啞鈴直腿硬拉
1、 雙手各持一隻啞鈴,身體直立,挺胸收腹,目視前方。雙臂在身體前自然下垂,掌心朝向大腿。雙腳開立,與肩同寬,膝蓋微屈。這是動作的起始位置。
2、 保持雙膝固定,腰部彎曲,臀部向後,背部挺直,將啞鈴順着腿前下降,同時吸氣。直至感覺大腿後側拉伸到極限。
3、 然後伸展臀部和腰部,回到起始位置,同時呼氣。起身的過程同樣保持背部挺直,雙膝固定。
站姿啞鈴提踵
1、 身體直立,雙手各持一隻啞鈴,手臂在身體兩側自然下垂。雙腳前腳掌跖骨踩在一個高約5-8公分的固定物上,腳跟落地。這是動作的起始位置。
2、 腳跟離開地面,儘可能的向上踮起腳尖,同時呼氣。在頂部停留1秒,感受小腿肌肉的緊繃。要注意的是,雙腳腳尖向前,鍛鍊部位相對均勻;腳尖向內,鍛鍊重點是小腿外側;腳尖向外,鍛鍊重點是小腿內側。
3、 最後慢慢降低腳跟,回到起始位置,同時吸氣。
啞鈴聳肩
1、 雙手各持一隻啞鈴,身體直立,挺胸收腹。雙臂在身體兩側自然下垂,掌心相對。這是動作的起始位置。
2、 手臂保持伸直狀態,肩膀儘量上提,將啞鈴向上拉,同時呼氣。直至肩膀上提至極限,在頂端稍適停留。
3、 然後將啞鈴降回起始位置,同時吸氣。
槓鈴臀橋
1、 坐在地板上,將裝在好重量的槓鈴放在腿上。使用較粗的槓鈴或者放置一個平板墊着會大大減輕訓練中的不適感。將槓鈴滾動到你的臀部正上方,然後平躺在地板上。
2、 最開始膝蓋部位用力,挺直臀部頂起槓鈴,槓鈴應該和身體垂直。你發力點應該貫穿你的後背以及膝蓋到腳部。
3、 向上頂起的伸展動作越大越好,然後逆轉動作回到起始位置。
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