在家如何減掉蝴蝶臂
本文已影響9.87K人
本文已影響9.87K人
在家如何減掉蝴蝶臂,蝴蝶臂可以説一直困擾着很多的人。要知道蝴蝶臂並不是説你的手臂有多麼好看多麼迷人,而是指你手臂的肥肉嚴重堆積,那麼在家如何減掉蝴蝶臂?
在家如何減掉蝴蝶臂1
1、 按摩
左側手臂伸直和肩膀同高,右手虎口放在左側手肘上,從手肘開始沿着手臂內側向腋下方向推10次,然後換左手按摩右手,同樣重複按摩10次。
注意:只能從手肘向腋下推,不能來回推按。
2、 牆上俯卧撐
站在牆邊約一米位置,身體前傾,雙手向前伸直,與肩同寬,掌心緊貼牆壁,支撐上身重量,雙腳打開與肩同寬,重心向前,像做俯卧撐一樣,感覺小腿的肌肉拉緊狀最好,雙手伸直腳不動,身體緩慢後移回到最初。
3、 下犬式
身體呈倒“V”字形,雙手放在地板上,向前延伸,臀部高高撅起,雙腿分開與臀同寬。手掌擦着地面一直向前移動,同時要保持均勻的呼吸,將延伸的姿勢保持30-60秒,然後回到原來的姿勢。
4、 做手臂運動
雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬,雙手畫圓,向外畫圓20次,再向內畫圓20次,畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌,這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
5、 舉啞鈴
自然站直,雙手握着1.5-3公斤的啞鈴,手心向前,雙手放在身體兩側,慢慢抬起右膝,收緊腹部肌肉保持身體平衡,慢慢屈肘,向上舉起啞鈴,讓啞鈴向胸部方向提拉,雙肘緊扣身體兩側,然後慢慢放下雙手和右膝,換另一條腿重複練習。
6、 毛巾
兩臂抓緊毛巾兩端伸直於前胸,雙手向上伸直,同時向右移動,手肘彎曲,右手用力拉然後再回到向上伸直的動作,將雙手在向左側移動,重複第二個動作,每日20分鐘。
蝴蝶臂是怎麼形成的:
1、 缺少運動
對於當前的年輕人來説,造成蝴蝶臂的罪魁禍首就是我們缺少運動的原因。現在我們絕大部分人的工作更多的是坐在工位上,使用電腦進行辦公。這樣的上班姿勢會導致我們雙臂的運動頻率非常的低,特別容易造成手臂脂肪的堆積。
2、 體質原因
有些人屬於容易水腫的體質,這類人因為缺少運動,導致身體內部的水分會嚴重堆積,脂肪不容易消耗掉,就會形成蝴蝶臂這種手臂。如果再加上上肢的淋巴循環不夠流暢的話,血液循環不良,新陳代謝慢,手臂自然也就會堆積很多脂肪。
3、 飲食方面
高熱量食物是導致蝴蝶臂的另外一個主要原因,他們之間存在着必然的關聯關係。如果我們每天攝入的熱量遠遠大於自身消耗的熱量,那麼就會因為肥胖的問題。這就不單單只是胖手臂這麼簡單而已,你整個身體從上到下,從裏到位都逃不掉。
4、 坐姿不當
如果一個人經常含胸駝背的話,我們的斜方肌跟三角肌、三頭肌就會一直處於一個放鬆的狀態,時間久了就容易造成手臂脂肪的堆積。
如果減肥蝴蝶臂的脂肪:
1、 增加日常運動量
增加運動量是減少手臂脂肪最有效的`一個辦法之一。通過運動可以增加我們自身脂肪的消耗,起到燃脂減肥的目的。如果要減少手臂脂肪的話,建議可以進行啞鈴彎舉訓練。
2、 控制好飲食
減肥最主要的方法就是要邁得動腿,管得了嘴。如果飲食沒有規律或者經常食用一些高熱量食物,比如漢堡,炸雞、巧克力以及各種甜品的話。那麼就算你堅持合理的運動,也很難把蝴蝶臂減下去。
在家如何減掉蝴蝶臂2
有效瘦手臂的動作。
反身平板式
1、坐在地上,兩腿分開與髖同寬並伸直,腳背繃起。雙手在身後約兩掌位置,打開與肩同寬,掌心撐地,指尖向身體,上身向後傾斜約45度。
2、屈肘,上身向後傾斜至與地面成30度左右。
3、手掌撐地,伸直手臂,同時將臀部抬起,頭向後仰,成反身俯卧撐姿勢。保持動作5-10個呼吸,然後慢慢屈肘回到原位。
下犬式
1、 從跪立開始,雙臂撐在肩膀前方,臀部儘量向上提起。
2、吸氣,兩腿併攏,伸直雙腿,並且儘可能伸直雙手臂;
3、吐氣,腳跟和肩膀下壓,背部保持撐直,保持深呼吸8次。
三腿倒V式
1、做下犬式的動作,然後慢慢抬起一條腿,儘量伸直,使抬起的腿與整個背部、手臂形成一條直線。
2、保持均勻呼吸,停留片刻後,換另一條腿進行。
手臂旋轉式
1、坐姿準備,雙臂左右側平舉,掌心向下。
2、保持整個身體不動,手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習,每個方向10圈。
手腕運動
1、金剛坐姿,兩手置於膝蓋前,手臂伸直,手掌貼地,手指分別指向左右兩邊。
2、調整手,手臂伸直,手掌貼地,手指指向膝蓋方向。重複動作10次。
雙手合十向上式
1、蓮花坐姿,雙手與胸前合十,然後慢慢將兩手伸直,手臂緊貼耳際,兩手始終相貼。
2、保持均勻呼吸,雙手放下,迴歸胸前合十姿勢。
仰卧伸展臂部
1、仰卧於墊子上,雙腳屈膝。一邊吸氣,一邊伸直雙手,五指合攏,並且在手肘處雙手交叉。調整呼吸。
2、吐氣,將彎曲手肘,使上手臂向臉部方向倒下,直到上手臂與臉部平行。保持這個姿勢15秒,重複動作3-5次,然後手臂轉換交叉順序,再重複動作。
蝴蝶臂怎麼形成的
1、手臂缺乏運動
工作生活中,我們用下手臂的機會比較多,上手臂通常都是搭在桌子上,運動的頻率比較低,所以很多時候容易造成脂肪堆積,形成拜拜肉。
2、上肢淋巴循環差
由於上肢的淋巴循環不通暢,水分滯留在上手臂,形成水腫。再加上血液循環不良,新城代謝緩慢,手臂自然就容易長肥肉。
3、坐姿不當
經常彎腰駝背,會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態,久而久之這個部位的脂肪就會增多,形成難看的拜拜肉。
4、基因遺傳
後天的飲食和運動會影響人體體型,比如手臂的粗細,但是其主要決定因素還是受基因控制的。而且現在也有研究證明,人體確實存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遺傳導致的。
蝴蝶臂怎麼減
要想蝴蝶臂徹底瘦下來,需要全身配合,否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪,絕不可能僅僅只堆積在手臂上。有蝴蝶臂者,通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是鬆垮的,所以想要擁有一雙結實的手臂,對那些高熱量、高脂肪的食物,因為手臂脂肪不是一天堆積的,要消除長期積長的脂肪除了運動和飲食配合外,搭配消脂食品可以三管齊下。
如何快速減掉手臂贅肉 瘦手臂有這四種方式就夠了!
4個瘦臂動作輕鬆擺脱蝴蝶袖
林心如曬女兒蝴蝶結鞋是什麼牌子 小海豚同款蝴蝶結價格
蝴蝶袖手臂改善方法
蝴蝶袖抽脂大概多少錢 蝴蝶袖手臂可以抽脂嗎
四步瘦臂法 減去煩惱蝴蝶袖
蝴蝶斑如何去除
蝴蝶蘭如何再次開花
睡前怎麼瘦手臂 睡前3個動作幫你擺脱蝴蝶臂
瘦身先瘦臂 揮手甩掉蝴蝶袖
蝴蝶袖手臂形成原因
什麼是蝴蝶臂?蝴蝶臂怎麼減肥?
如何減掉手臂上的粗肉
如何讓手臂變細 怎樣才能真正的減掉粗手臂
蝴蝶臂是什麼 蝴蝶臂介紹
在家如何輕鬆瘦手臂
甩掉蝴蝶袖的方法 甩掉蝴蝶袖的運動
puma蝴蝶結如何辨別真假 puma蝴蝶結真假鑑定
大衣腰帶如何綁蝴蝶結?大衣腰帶蝴蝶結系法
蝴蝶蘭應如何擺放
4個瘦臂小方法 讓蝴蝶臂自己“飛走”
手臂粗怎麼減得快呀 減蝴蝶袖最有效的動作
蝴蝶魚腹水如何治療
運動+按摩瘦手臂 對抗蝴蝶袖
蝴蝶袖手臂怎麼減 減掉蝴蝶袖手臂的方法
楊冪手臂贅肉毀形象 蝴蝶袖怎麼減
在家如何鍛鍊手臂
蝴蝶結怎麼扎動圖 教你如何綁蝴蝶結GIF圖片
瘦手臂七大招 趕走蝴蝶袖纖細手臂
瘦手臂最快的方法 快速甩掉蝴蝶袖
如何去除蝴蝶斑
蝴蝶臂是怎麼形成的
蝴蝶臂成功的有效動作