下班後健身房前吃什麼
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下班後健身房前吃什麼,健身已然成了很多人生活中的運動,而我們應該都知道在減肥健身之前是必須要吃東西的,這樣才更加容易消耗我們的體能,以下分享下班後健身房前吃什麼
下班後健身房前吃什麼1
1、練前吃
一般在時間較充裕的情況下會選擇練前吃,能夠在5點左右準備好食物,這樣的飲食方式相對而言可選擇的範圍會比較大,因為這是進餐,距睡覺的時間較長,有足夠的時間消化,不用擔心胃部負擔。
搭配原則:
碳水主食+蛋白質(肉類蛋白/非肉類蛋白)+有益脂肪+果蔬
·碳水主食:選擇低GI、低熱量的五穀根莖類食物,如藜麥、糙米、玉米、紅薯、紫薯、意麪、蕎麥(面)、燕麥(純)、全麥麪包等
·蛋白質:肉類可選擇瘦肉、雞胸肉、牛肉、魚蝦等,或者雞蛋,豆類和奶製品
·有益脂肪:健身並不是要遠離脂肪,可以選擇優質的脂肪,像橄欖油、椰子油、亞麻籽油、菜籽油,或堅果。(但建議把有益脂肪放在早、午餐,尤其是減脂的人羣)
·果蔬:大部分蔬菜都是低熱量、低GI的,而且富含維生素、礦物質及膳食纖維(7點前進餐可以吃水果,但不能代替晚餐)
2、練後吃
因為5、6點時基本都在上班或剛下班,所以許多人都是練後才進食的。下班後會直接去健身房,練過後吃東西,或者只吃水果、酸奶,甚至不吃,這是不利於身體健康和鍛鍊效果的。
搭配原則:
少量碳水主食+偏多蛋白質+偏多蔬菜+少量低糖水果(或不吃水果)
·碳水主食:鍛鍊過後,最早也都七點半了,可供消化的時間較短,容易增加胃部負擔,所以要減少攝入量。
·鍛鍊後,可以吃一塊雞胸/一塊牛排+|一點紅薯+一些蔬菜
·果蔬:蔬菜可以多吃,不但有飽腹感,還不易造成熱量過多,但是水果儘量少吃或不吃(尤其是葡萄類、甘蔗等)
*碳水化合物利於促進恢復,增強訓練效果,而且富含膳食纖維,能增強飽腹感。
*蛋白質不僅能增強飽腹感,還有利於肌肉的生長恢復。
3、練前吃+練後吃
這是由於各類人羣時間等安排可能有所差別,所以這樣安排飲食更加靈活。
練前吃:
練前1小時進食,訓練會更有精力運動。可以簡單的吃一些健康的零食、水果,像香蕉、同時吃點全麥麪包或水煮蛋也是可以的。
練後吃:
訓練後可以按照碳水主食+蛋白質+有益脂肪+果蔬的方案,減量進食。
這種練前、練後都進食的方式,有兩種搭配方案:
·練前,主餐(碳水主食+蛋白質+有益脂肪+果蔬),練後少量的健康零食。
·練前少量健康零食,主餐放在練後。
下班後健身房前吃什麼2
1、運動前要選擇温熱性的食物
假如想要使體內脂肪的代謝速度加快,那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用温熱性的`食品,就能有效提高身體的基礎代謝率,如紅蘿蔔、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的温熱食材,如辣椒、胡椒等。
2、運動前要適量補充碳水化合物
盡 管在減肥的過程當中,熱量的控制是非常重要的,不過減肥者也千萬不要認為餓着肚子運動會讓你更瘦,由於運動會消耗體內的熱量與水分,如果空腹運動,反而會 讓心理有補償作用,運動後反而吃得更多。因此,如果不是飯後1-1.5小時後運動,最好在運動前1小時,補充適量的碳水化合物
如高纖餅乾、優酪乳、新鮮 水果等容易消化的食物,除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外,也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓,亦可飲用低糖的飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、運動後要注意攝取充足的水分
運動過後,減肥者很容易會產生飢餓的感覺,此時要注意不宜馬上吃東西,至少要等運動完一個小時以後才吃東西,才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適症狀,而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
4、運動後要攝入少量的高纖食品
減 肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水,補充因為運動而過度流失的水分,也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量 食用全穀類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯着。如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮 等。
下班後健身房前吃什麼3
健身前吃什麼
1、香蕉
香蕉是天然的”能量棒”!健身前吃一條香蕉有助於維持運動中的鉀離子濃度,健身前30分鐘吃個香蕉,可讓你在運動中保持血糖、鉀、蛋白質!
2、燕麥
燕麥含有豐富的纖維,幫助你在運動中有源源不斷的能量,更棒的是燕麥豐富的維生素B,有助於將血糖轉換成運動需要的能量,因此健身前30分鐘可以喝一碗燕麥粥!
3、全麥麪包
健身減重時,很多人一聽到麪包就拒絕。但其實全麥麪包片是很好的碳水化合物的來源。如果你在麪包上塗一點高質量的花生醬,或是放一些低脂的雞肉片,幫助補充蛋白質,這就會成為非常理想的健身前點心,能為人體提供優質的能量與蛋白質。
4、蛋白奶昔
水果加上蛋白飲料,可以是牛奶可以是酸奶也可以是蛋白粉,蛋白奶昔裏面富含豐富的碳水化合物和蛋白質,更重要的是他們都容易被人體吸收,水果所含的高碳成分能迅速被分解吸收,之後所含的蛋白質更能修復訓練後的肌肉損傷!
男士健身的好處
1、想快樂就跑跑步,釋放生活工作的壓力
活在現在這個高壓的社會中,每天要面對的事情實在太多,有些人就容易扛不住,出現心理抑鬱、負能量纏身等等。有個很好的方法,出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經歷和感受,遇到煩心事一跑步心情就會有改變。
那麼具體的原理是什麼呢?很簡單,積極的運動會讓我們的身體產生一種有益於身心的物質,也就是被稱為“快樂激素”的“內啡肽”。通過運動,身體會大量產生這種元素,讓你感到輕鬆愉快哦!所以想要排解壓力的話,那就積極的運動吧!
2、健身性感,更易獵取周圍心儀的女生
哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會讓女人無法自持,比如內褲上方愛的把手、性感的腹肌,還有結實的手臂肌肉,包括《小時代3》裏面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個畫面,讓電影院全場女生尖叫等等。如果某天他突然開始健身了,一定是喜歡上了身邊某個人,通過健身這樣的方式,找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。
3、健身可以建立自信應對挑戰
對人生失去熱情,沮喪會使男人的內心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。
只要你在健身之初就為自己逐步的設定鍛鍊的目標,那麼隨着目標的逐步實現,男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情,併為自己建立起自信。其次,長期的進行運動,還能幫男士養成良好的生活習慣,讓身體也變得的更健康,同樣能夠給男士帶來積極地心態變化。
4、健身促進更佳的睡眠
如果出現失眠的狀況的話,建議白天可以去健身,因為鍛鍊是好睡眠的關鍵。定期的鍛鍊可以幫助你更快地入睡,而且讓你睡得更深。
5、健身能疏通血管,預防疾病
經常健身體的人對心血管系統的形態結構和機能也有良好的影響,可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力,減少血管壁的脂肪沉積,對預防動脈硬化有着積極的作用。
男人健身最關鍵的問題
一、腰部最佳減肥方式是進行腹部運動
很多人都認為鍛鍊身上某個部位的肌肉,那個部位的脂肪就會“消耗掉”。但事實上不論進行何種運動,消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。
二、要保持健康一週只需鍛鍊兩次
很多男士覺得想要保持健康並不需要不斷的進行運動,但是事實上,這是完全錯誤的觀念。那麼原因是什麼呢?一旦你停止了鍛鍊,那麼之前鍛煉出的狀態就會逐步的消退,而這就不符合健身的需要了。其實從科學的角度來説,一週鍛鍊三次或者天天鍛鍊才最健康哦!
三、減肥鍛鍊時必須流大汗
錯誤流汗只會降低體温,使身體避免過熱,而不能減肥。鍛鍊後體重可能會減輕一些,但減輕的是失去的水分,一旦補充了水,體重又會復原。
四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量
錯誤不論你慢跑還是步行1600米,消耗的能量是一樣的。因為你是在相等的距離內移動相同重量的身體,速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘,那你消耗的能量就大大增多了,因為你跑了更遠的距離。
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