夜跑注意事項有哪些
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夜跑注意事項有哪些,跑步是一項常見的運動健身方式,是一項全身的運動,通過跑步可以讓肌肉線條變得更流暢。而“夜跑”是不錯的選擇。現在分享夜跑注意事項有哪些。
夜跑注意事項有哪些1
一、選擇一雙合適的跑步鞋
“工欲善其事,必先利其器”。跑步首先得有一雙適合自己的跑鞋。跑鞋的必備條件就是要透氣輕便,便於汗液的蒸發,其次要跟腳,大小與自己的腳大小符合,這樣不易傾斜摔倒。
夜間跑步的要求更為明確的一點是,選擇亮色或者熒光色的鞋面。因為夜間光線不足,為了引起別人的注意,避免被撞,而熒光色的鞋在夜裏比較醒目,所以是最佳的選擇之一。
二、運動要循序而進
夜跑族是一個新型的羣體,大家對夜跑的熱情不僅僅在跑步這件事上,更多的是和別人比較跑步的里程。大多數的夜跑族,對自身的條件並不是很瞭解,在初次跑步時就進行較大的運動量,這很容易引起肌肉或關節上的損傷,致使身體造成難以挽回的後果。
所以對於一些剛剛接觸夜跑的人來説,夜跑要有一個循序漸進的過程,不必每天都要都比前一天加量,最好的是每隔三、四天提升一次量,到了一定額度後,只要每天堅持就可以了。
三、運動前要充分熱身
所有遠動前都要進行一個簡單的熱身,身體充分拉伸後,以防止出現肌肉拉傷等情況。當然,運動後也要慢慢緩解,不要立即停止運動,慢慢放鬆,做好保暖措施。有時候身體出現不適的情況下,不要強行去運動,簡單地慢走即可。
四、晚飯一定要吃
夜跑作為一項運動,在運動前一定不要空腹,要在運動前的半小時前進食。因為不吃飯就去跑步,很容易造成低血糖,導致眩暈。
如果沒有時間吃飯的話,可以吃一些像巧克力這一類的高熱量食物來補充身體的能量。當然,晚飯不要吃的太飽,吃太多會對腸胃造成一定的負擔,這樣反而會得不償失。
運動結束後的補充水分也很重要。運動後水分丟失,可以喝一些湯來補充,也可以喝一些鹼性飲料。因為鹼性飲料除了可以補充水份外,還可以中和運動後產生的乳酸,讓身體可以及時恢復。
五、選擇平坦開闊的道路
夜間跑步要選擇地勢平擔的道路,避免磕碰。選擇自己熟悉的道路,照明設施完好的地方,在烏黑的室外還沒有良好的照明設施,意外很容易發生。
不要跑得太遠,儘量在自己家附近的公園、社區範圍內進行夜跑。對女生來説最重要的就是做好保護自己的措施。
之前就有女生在夜跑時,跑得離家太遠,而跑到的地方人煙又稀少,被壞人盯上,幸虧機智解圍得以逃脱,否則後果不堪設想。
對於那些選擇夜跑的女生,有條件的話,儘量和小夥伴結伴而行。或者隨身攜帶手電筒以及一些可以防身的物品,在危急時刻方便呼救。
六、儘量在跑步時少戴耳機
夜跑追求的就是那份寧靜,慢慢放鬆自己,有的人為了排解跑步中的`寂寞,往往帶着耳機一邊跑步一邊聽音樂。
其實這樣反倒是無法專心於運動,而且帶着耳機跑步會忽視道路上的危險,突發事故很容易在此時發生,另外長時間戴耳機對聽力也有一定的損傷。
騎行手語是團隊騎自行車的隊伍們使用的。由於前車的遮擋,後方隊員可能無法完全看清前面的路面,那麼領騎隊員就要通過手語來提醒後隊。
夜跑注意事項有哪些2
夜跑應在飯後一小時
(1)如果空腹進行跑步運動,很容易造成低血糖,暈厥途中就非常危險了;空腹夜跑維持運動的能量靠消耗脂肪。空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高,如果遊離脂肪酸過量的話,可能會導致人心律不正常,甚至出現猝死情況。
(2)晚餐後馬上跑步後會引起胃酸分泌減少,影響對食物的消化,久而久之會引起胃病。
(3)如果吃晚飯時間較早,可以選擇晚飯吃七成飽,再休息一個小時,然後出去跑步半小時至一小時比較合適。如果來不及吃晚飯,也不能空腹跑步,最好在下午時吃點麪包、香蕉等碳水化合物補充體力,注意飲食的平衡控制,避免給腸胃太大的負擔。
夜跑的好處
夜跑是上班一族的好選擇:不佔用白天的上班時間,不影響工作和業務,可以飯後放鬆的進行鍛鍊,有助於減肥、增強體質。
夜跑效果超過晨跑。夜晚空氣較白天清新,氧氣多,夜跑正好是大多數人體力的最佳時期,可以起到延緩衰老等功效。
釋放壓力,增進感情。到晚上人們都會有較多的空閒時間,可以邀上自己的朋友一起夜跑,互相溝通,釋放工作壓力,增進彼此的感情。
通過“夜跑”能加強新陳代謝,更能預防老年性骨與關節病的發生。人的生命活動一刻也離不開氧,吸入新鮮氧氣,呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步,能使呼吸肌發達,肺活量增加1—2升,有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
相對於夜跑,由於晨起人體剛剛甦醒,體內的臟器官還未進入狀態,所以晨跑對於心血管功能比較脆弱的人來説有一定危險。而經過一天的工作,人體的體能逐步適應釋放,因此在夜間跑步身體更容易適應運動節奏。
夜跑小技巧加量循序漸進
有些人希望每天都能“破紀錄”,用手機應用軟件記錄每天跑出的距離,希望比前一天多跑一段距離。“最好的方法是每兩三天提高一次目標數值,不要天天加量。”王於領説,年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行,切勿突然加大訓練量。
在長時間奔跑、做下蹲、引體向上等動作時,一旦出現肌肉痠痛、小便變少,顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解症疑似症狀,要立即去醫院。
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