一天中好的燃脂時間段
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一天中好的燃脂時間段,現在越來越多的人都開始加入減肥的大軍了,而我們平時進行減肥燃脂的時候也需要把控好時間,那麼下面為大家分享一下一天中好的燃脂時間段。
一天中好的燃脂時間段1
早上7點-8點
在上起牀以後,身體的代謝比較慢,血液比較濃稠,要開啟身體代謝,讓身體運轉起來,才可以提高卡路里的消耗。
7:00~8:00時喝一杯温開水,可以喚醒身體代謝,然後做一組拉伸訓練,可以促進廢物的排出,既能提高工作效率,還能提高身體的燃脂效率。
午餐時間
午餐是一天中尤為重要,若想減肥,那麼午餐一定要學會控制進食熱量。
首先在飯前喝一杯水,能夠減少熱量的攝入,在午餐的時候,保持每頓飯八分飽,能夠有助於減肥,同時還能夠避免腸胃撐大。
若有條件的話儘量自己帶一些減脂餐,避免一些外賣和過多油膩的食物。同時減少熱量的攝入,而且建議飯後不要立馬坐着或者是午休,起來站立或者是散步30分鐘,這樣能夠有助於食物的消化,避免脂肪過多的堆積。
下午18-19點
一般而言,下午15-17點鍛鍊,體能和力量最好,訓練效果會更好,但是很多人都忙於工作,這個時候根本沒有時間鍛鍊身體,然後,我們可以安排下班後18-19點鍛鍊,這是下班後的時間,健身運動可以緩解精神壓力,釋放負面情緒,幫助您保持健康。
但是,此時運動會影響晚餐時間,很多人問是運動後吃還是運動前吃,建議您在鍛鍊前30分鐘吃少量食物,補充體力,這樣鍛鍊時狀態會更好,健身後1小時可補充晚餐,可提高增肌減脂效果。
不管哪種形式的運動或者是任何運動鍛鍊,都能夠起到一定的燃燒脂肪效果,但是一天兩天是感覺不到的,需要長期堅持,最好是形成一種習慣,持之以恆。
大部分人在減肥期間都會選擇少吃主食,而是選擇多吃水果蔬菜來增強飽腹感,其實有一些水果若攝入不正確,就有可能會導致腸胃負擔加重,也有可能會導致身材越來越胖。
4種水果熱量比較高,吃得越多,身材越容易胖,減肥的人建議少吃
沙棘
沙棘又名沙棗、醋柳果,是一種非常獨特的水果,富含營養。對於患有心臟或腦部疾病的人,那麼吃沙棘將對您的身體有益。
不過,對於正在減肥的人來説,就不要多吃了,以免增加人體的新陳代謝負擔。沙棘能量很高,若您在減肥階段消耗過多,很可能會發現體重不會減少而是會增加!
榴蓮
榴蓮是熱帶著名水果之一,具有“水果之王”之稱,受到很多人朋友的喜愛。
關於榴蓮它的營養價值也是非常高的,像是100克榴蓮,熱量就達到150大卡,比米飯還有高的,而且它的脂肪含量在3.3克,糖分在28.3克,比普通的蘋果、香蕉,高出很多。
所以,對於減肥的人羣,還是適當的少吃一點榴蓮。
香蕉
香蕉是哦一種熱帶水果,含有較多的熱量,在部分東亞地區的人們可是把他作為糧食吃的,可見它含有豐富的能量。
根據提供的科學資料來看,香蕉含有的主要成分是糖,也就是説,是碳水化合物,和大米等主食是相同的成分。香蕉“披着”水果的外衣,也是能發揮和主食同樣的功能,減肥者要擦亮眼睛了。
椰子
椰子在夏季是非常受歡迎的,其裏面含有豐富的汁液,解渴生津,非常可口。
但是,它對減肥人士同樣不友善,因為椰子所含的能量是肉的1.6倍以上呢!椰子是比牛油果還可怕的存在。
所以,對於減肥的人來説,真的是能杜絕就杜絕吧,不然減肥真的是白減了。
若想減肥,應該注意些什麼?
每天堅持游泳
夏季天氣儼然,若堅持到室外運動,怕引起中暑,這個時候建議大家可以選擇又舒服,又可以減肥的運動——游泳。
游泳是水下運動,通過水的阻力,讓身體消耗熱量,燃燒全身脂肪。根據相關研究發現,游泳20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時。
因此,大家想要更快更好地減肥,不妨每天抽出一點時間去游泳。
晨起喝杯温水
喝水是一件十分隨手可以做的時期,但是往往在生活中很多人都沒能做到,不僅是晨起後沒有做到喝杯温水,每天8杯水的量也沒有達到。
晨起後多喝温水有助於稀釋血液,還能幫助喚醒身體,而且身體在經過一整晚的代謝後,早起後喝杯温水有助於潤腸通便。
另外,每天儘量喝足8杯水,有助於減肥,不要每次都等到渴到不行的時候再喝水,此時其實已經晚了。
一天中好的燃脂時間段2
所謂“燃脂”是指體內脂肪的分解,實際上體內沒有準確的時間段是消耗脂肪的,人體每時每刻都在新陳代謝,都在消耗能量維持生命。但是由於活動、進食、睡眠等因素,代謝速度有所不同,因此選擇一個合適的時間運動在減肥中是有必要的。一般在以下時間點燃脂比較好:
1、早晨7-9點:此時已經空腹了將近8小時,在早餐前適當地進行慢跑、晨練等運動,會加快脂肪的燃燒。晨起後可以適當地飲用一些温開水,排出體內經過一晚上的新陳代謝所產生的垃圾和毒素,促進腸道的代謝和蠕動。早晨空腹運動時,建議不要劇烈運動,可以隨身攜帶一些糖果、餅乾等零食,避免低血糖的發生;
2、下午3-5點:可以在這個時間段進行遊泳、騎自行車、健身操等有氧運動,來達到燃脂的目的。在運動時要注意保護自己的關節,避免運動時受傷;
3、晚上10-11點:此時要避免進食,讓機體的代謝消耗體內儲備的能量,長期的吃夜宵和熬夜,會擾亂機體的代謝功能,臟器得不到較好的恢復狀態,容易使脂肪和毒素堆積在體內,使肥胖的速度增加,嚴重的會使內分泌失調。
適當的運動對於保持健康的身材是有必要的,但是不建議高強度長時間的劇烈運動,這樣只會適得其反,可能會對關節造成不必要的永久傷害。
一天中好的燃脂時間段3
1、早上7-8點
正所謂一年之計在於晨,早上剛起牀的時候,精神特別旺盛。而且經過一晚上的睡眠之後,身體中的一些熱量也被消耗得差不多了。這個時候體內的糖原已經降低到一定程度,所以當你在開始進行運動的'時候,就是可以直接消耗我們體內的脂肪。所以這個時間進行減肥的話,效果是非常不錯的。但是這段時間注意不要太久,而且不要做一些非常強烈的運動可以。
做一些比較温柔一些的動作。比如慢跑,瑜伽,太極等。如果運動保證不超過一個小時的話,可以選擇空腹運動。如果你感覺可能會超過一個小時的運動,一定要選擇吃飽飯,半個小時之後再進行運動。
2、9:30-10:30
吃飽飯以後,身體的各個機能也都恢復了,比較平穩的狀態。可以充分地調動各個器官有效地發揮作用。如果選擇在這個時間段內進行有氧運動的話,為更好的促進身體中脂肪的燃燒。可以選擇跳繩,跑步,騎單車等運動。
3、15:00-17:00
在像我這兩個時間進行運動的時候,由於身體的體温比較高,而且肌肉的協調性和速度也都比較好。對於想增肌的人來説,這個時間鍛鍊無氧運動是非常不錯的。對於想要塑形的女性來説,這個時間段也是非常好的。
4、20:00-23:00
經過了一天的運動,人體的肌肉和關節的靈敏度都明顯得到了提高,而且這個時候身體的激素水平也處於良好的狀態。這個時候可以選擇進行一些高強度的減脂動作,結合塑形一起來做。減肥效果非常好。
在晚上睡覺之前,再進行了劇烈的高強度運動以後,身體還處於非常興奮的狀態,所以會使心跳加速,肌肉比較緊繃。所以睡覺之前一定要進行比較柔和的拉伸或者瑜伽動作。對於睡眠更有幫助
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