什麼姿勢趴桌子睡覺最舒服
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什麼姿勢趴桌子睡覺最舒服,趴着睡覺很多人的睡覺的習慣,女人們經常趴着睡對身體一點都不好,,這樣不利於骨骼發育,會影響到牙齒髮育,導致磨牙症狀,以下具體看看什麼姿勢趴桌子睡覺最舒服。
建議根據桌椅的高度,準備一個午睡枕墊在頭下,不要壓迫自己的手臂,如果暫時沒有枕頭,也可以用自己的揹包或者其他軟的物體代替;採取面向下的睡姿,儘量保持頸椎的正常形態。
不要趴在手臂上睡覺,這樣會長期壓迫手臂和臉部,影響正常血液循環和神經傳導,使兩臂、臉部發麻甚至感到痠痛,時間長了會演變成局部性神經麻痺或使臉部變形,建議準備一個小枕頭。
由於趴在胳膊上睡覺,多處神經受到壓迫,午睡時往往心中焦慮、睡不踏實;同時需要注意的是:飯後別急着午睡,因為如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡,會影響胃的消化功能,造成胃部的脹氣。
一般要在午飯後休息20分鐘,等消化系統工作高峯期過後,再安排30分鐘左右的午睡;睡眠時間最好別超過1小時,以免進入深度睡眠狀態,醒後會覺得沒睡醒,反而更疲勞。
除此之外,還可以採用頭靠椅背的睡姿,也同樣準備一個U形枕或者一個小枕頭(用捲起的衣服亦可),墊在頸後,不僅起固定作用,還能緩解入睡後頸部肌肉乃至頸椎的受力。
午睡最好能睡牀上或沙發上,睡姿應取頭高腳低、右側卧位,這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾;若條件不允許,可以準備一個旅行用的充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的`椅子,放鬆地坐着便可享受午睡了。
趴着睡有什麼危害
1、易出現呼吸困難
最先趴着睡覺會造成 吸氣的受阻,一般狀況下,都只在吃了中飯的情況下開展歇息,由於歇息的時間很短的,可是在桌子上入睡會非常容易造成 吸氣的不暢順的,期待大夥兒可以留意。假如要想防止這類狀況得話,能夠在桌子上放上一個枕芯,隨後再趴到上邊入睡,那樣就可以降低呼吸系統的受力的狀況。
2、易造成 頭部血供不夠
大部分工薪族剛吃了中飯就趴在桌子上入睡,這易造成 頭部出現血供不夠的狀況出現。由於人剛吃過中飯,胃消化吸收食材需要血液進到消化道,這時候的頭部血供便會出現不夠的狀況。
針對長期性有習慣性趴着睡覺的羣體,會造成 頭部出現比較嚴重的缺血性,進而讓人出現頭昏、耳鳴等狀況,長期性以後對本身的健康是十分不好的。要想減輕以上的病症,建議大夥兒最好是不必剛吃完飯就趴在桌子上入睡,儘可能半小時後再睡,那樣能夠減輕頭部出現比較嚴重血供不夠的狀況出現。
3、影響消化吸收
70%以上的羣體服用中飯的份量是較多的,而消化吸收這種食材的時間一般為2鐘頭上下,假如吃過飯就趴在桌子上入睡,會影響本身的消化吸收作用,進而造成 胃漲的出現,長期性那樣,消化吸收作用便會漸漸地變弱。建議大夥兒午飯量最好是適度,不必過多的服用,維持七分飽就可以,餐後最好是對腹部開展推拿,那樣能夠推動腸胃蠕動,進而促消化。
4、引起胸部病症
針對女士來講,假如下午午休趴到辦公室桌子子上睡,會引起胸部病症,由於趴在桌子上會被壓迫胸部,造成 胸部的血液循環系統遇阻。因此,要想減少得了胸部病症的女士,最好是改正那樣的入睡習慣性。女士要想護胸,建議不必排在桌子上入睡,最好是換個姿勢,只能那樣才可以防止胸部遭受擠壓成型。
5、造成 視力下降
常常下午趴在桌子上午睡的羣體,通常醒來時的情況下會出現眼睛視力變模糊不清的狀況,出現這類狀況關鍵是由於該睡覺姿勢會壓着目光,使眼睛充血,進而造成 眼壓個子,這時候非常非常容易出現視力下降的狀況。假如本身原本便是近視的羣體,則會加劇近視的水平,對眼周健康是十分不好的。
正確的睡覺姿勢是什麼
士兵式 仰卧而睡,四肢伸直。健康提示:它能使血液循環不受任何干擾,面部肌肉處於最佳鬆弛狀態。這種睡姿不壓迫身體臟腑器官,適宜腦動脈硬化的病人、高血壓病人。對於男性而言,最好的睡姿就是仰卧,且雙腿分開,而俯卧和側卧,對男性生殖系統都可能有不利影響。若男性較為肥胖、仰睡會打鼾,不妨仰卧,頭稍偏向一側。
自由落體
俯卧睡姿,雙手伸到肩上。健康提示:採用這種睡姿,有益於消化,適合胃腸不好的人,腰椎病患者最好也採取這種睡姿。但這種睡姿會壓迫心臟和肺部,影響呼吸,因此,心臟病、高血壓、腦血栓患者最好不要選擇這種睡姿。
姿勢利弊
很多人認為睡覺只要舒服就行了,不用太在意睡姿。對此北京朝陽醫院呼吸科醫生郭兮恆告訴記者,人的睡姿分為四種,選擇睡姿要因人而異。尤其對於患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿,否則不但會影響睡眠質量,還會加重疾病。
仰卧
據瞭解,有60%的人選擇仰卧睡姿,這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點:不壓迫身體臟腑器官。缺點:容易導致舌根下墜,阻塞呼吸。不適應人羣:打鼾和有呼吸道疾病的人。
俯卧
5%的人選擇俯卧,趴着睡覺。優點:醫生指出,採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全,也有助於口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點:壓迫心臟和肺部,影響呼吸,患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯卧。
側卧
醫生認為,這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去,產生不穩定的睡眠。左側卧,由於人體心臟位於身體左側,左側卧會壓迫心臟,所以它是一種較不健康的睡姿。
優點:輕度壓迫使心臟功能受到鍛鍊,更不易患病。缺點:壓迫心臟、胃部,尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側卧。右側卧,有25%的人在睡覺時會朝向右側。優點:不會壓迫心臟,睡眠有穩定感。
缺點:影響右側肺部運動,不適合肺氣腫的患者。
不少人睡眠醒來,覺得頭昏眼花,腰痠背痛,疲憊不堪,究其原因,主要是因為睡姿不當造成的。
姿勢分析
仰卧
仰卧是最常見的睡卧姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍卧,採用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時,仰卧又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰卧着,還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。
俯卧
俯卧時,全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負荷。俯卧還會增加腰椎弧度,導致脊椎後方的小關節受壓。俯卧時,頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊,這樣又很容易造成頸肌受損。
左側卧 左側卧時,雙腿微曲,雖有利於身體放鬆,有助消除疲勞,但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左,胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側,所以左側卧時不僅使心臟受到擠壓,而且胃腸受到壓迫,胃排空減慢。 右側卧 中醫學認為:正確的睡覺姿勢應該是向右側卧,微曲雙腿。
這樣,心臟處於高位,不受壓迫;肝臟處於低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。同時,全身處於放鬆狀態,呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
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