四大局部瘦身祕籍
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四大局部瘦身祕籍,不少女性並不是全身胖,而只是局部肥胖。生活中有很多減肥方法都是全身瘦的,下面我們來聊聊,四大局部瘦身祕籍,我只分享給你哦!一起來看看吧!
瘦身祕籍第一招
運動時間1小時到2小時之間。
1、單腳站立,另一條腿膝蓋彎曲向前,與小腿之間呈90度角,雙手平舉,維持30秒。
2、換另一隻腿。兩腿以此方式交替,每天約五個回合。
3、指壓法,用食指壓肚臍上一指的位置“水分穴”。再按摩肚臍兩旁各一指的位置“盲俞穴”,及肚臍旁各兩指的位置“天樞穴”和肚臍向外下方各三指的位置“大巨穴”。
解招、排氣,促進腸胃蠕動,幫助排便,更有消除小腹贅肉的作用。
瘦身祕籍第二招
運動時間2小時以後。
指壓法,四指朝前,拇指放在後腰部脊椎骨兩側進行按摩,不但可以促進局部循環,幫助排水,還可防止腰痠背痛。
瘦身祕籍第三招
運動時間
1、平躺在牀上,膝蓋彎曲,兩腿打開與肩同寬,腳掌緊緊踩在牀上。將腰臀部往上撐起,使腰臀部騰空,停留5-10秒,然後慢慢地放下,一天五次即可。
2、站立,雙腿打開與肩同寬,收小腹,將臀部肌肉收緊,同時踮腳尖一次3-5秒,連續進行10次。
瘦身祕籍第四招
運動時間1小時內。
1、上半身直立下半身半蹲,抖動大腿。
2、雙手四指微微張開,在大拇指張開的虎口處按摩。
3、在大腿正後方,距離臀部與膝蓋的中間位置“殷門穴”以及膝蓋的正後方“委中穴”進行指壓,每次3-5秒。
如果你有雙下巴的問題,最好的減肥動作就是抬頭,使勁抬你的頭,讓你的頭部儘量往天花板上仰,感覺到下巴和脖子在被拉扯,有收緊的感覺,然後停頓這個動作5秒,如此重複40下,一個禮拜後你就會看到效果了。
四款局部減肥瘦身方法之手臂
手臂上有拜拜肉,就是舉啞鈴了,家裏沒啞鈴就on個礦泉水瓶代替,一手一個,然後抬起你的胳膊,讓你的手臂緊貼於耳朵,越貼效果越贊,然後慢慢曲肘,再伸直胳膊,這樣為一個動作,堅持做15個,一天坐三組。
四款局部減肥瘦身方法之上腹部
瘦上腹部最好的放大就是仰卧起了,注意不是仰卧起坐,坐起來反而對你的脊椎不好,而且做的時候不要把手放到你的腦後,用你的雙手扶住耳朵就行了,不然你的脊椎會受到傷害。每天做60個,分三組做。
四款局部減肥瘦身方法之下腹部
下腹部就是我們所説的小肚腩的地方,有個動作很簡單而且超有效,伸直雙腿並且併攏的的仰躺在牀上,把你的雙腿慢慢抬起來,並且與身體呈90度,再慢慢放下去,但是不要碰觸到地面,不要小看這個動作,做起來超累的,不僅可以瘦下腹部,而且還可以減去大腿前側的肉肉,每天做30個,分2組做。
以上的四款局部減肥瘦身方法是不是很簡單呢,你是不是還在為你局部肥胖而傷心呢,現在小編介紹的方法就是一個不錯的選擇哦,你可以試一試,也許你就是下一個奇蹟。
一、快速瘦成筷子腿的方法
走路能減小腿嗎
能!
一般情況下,走路只會讓腿變細,是能減小腿的。
走路是屬於比較柔和的運動,對腿部的作用是減脂肪多於增肌肉。有效的減脂運動經過一段時間之後,大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些,但腿部的圍度會減少。
而且對於減小腿肉,慢走比快走效果好。快走是容易長肌肉的,不過,慢走時間最好達到45分鐘以上。以身體冒汗為標準,之後可以做一些輔助運動,如壓腿、揉捏兼按摩。運動時間選擇在下午4點以後至晚上9點之前,如長期堅持,效果顯著。
走路會使小腿變粗嗎
不會!
事實上,女生即使是大量的運動也不易形成肌肉,不過每個人的遺傳情況不一樣,有的人天生腿就細,做再多運動也不會變粗,有的人稍稍運動就容易變粗,所以遺傳因素很大部分的決定了你的'腿會不會變粗。
特別要注意的是,有很多MM以為自己是肌肉型的腿,其實大部分都不是的,如果你的腿摸起來很硬,也有可能是脂肪的密度比較高,要記住“在雙腿不用力的情況下,凡是能用手掐起來的都是脂肪。”
走路瘦腿的方法
總的來説,正確的走路方法是可以瘦小腿的,而不正確的運動方式才會使小腿變粗哦!
以下介紹兩種簡單的瘦小腿走路方法:
①夾臀、收腹、挺胸
這一走路的方法重點便是夾臀,走路時將兩邊的臀部肌肉緊緊夾在一起,做這個動作的時候,可以明顯感覺到自己的臀部肌肉被提起來了。在夾臀的同時,收腹、挺胸的動作便會自然完成,幾乎不需自己刻意為之。這樣臀部的肌肉被提起來,順帶大腿肌肉處於緊張狀態,可以使人在走路時腿部以下的力量分佈均勻,而不是單純地依靠小腿用力了。
②膝蓋伸直(大步走路)
邁步時,儘量將膝蓋伸直,身體上端保持正直。這樣走路可以使步伐更大,可以讓大腿帶動小腿,讓整條腿的肌肉運動。
二、冬季瘦腰全攻略
1、轉呼啦圈
想要瘦出纖纖細腰,呼啦圈也是一個不可缺少的運動方式,每天晚上不吃或者是少吃的情況下,連續不停的轉100個呼啦圈,加快腹部脂肪的燃燒,雖然範圍不大,但是對瘦腰和瘦肚子都有很大的幫助。
2、做家務收腹
或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在温度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
3、原地彈跳
原地彈跳的方法是利用了全身運動的原理,讓身體的脂肪進行燃燒起來,當然不僅僅是彈跳而已,同時可以將雙腿做抬腿向上的運動,這樣在
瘦腿的同時,瘦腰和瘦肚子也在同時進行,還能保持身體的靈活性。
4、練習瑜伽瘦腰
瑜伽不僅可以塑身,還可以起到減肥瘦腰的作用。想要通過做瑜伽進行瘦腰的話,在練習瑜伽的過程中,要用腹部來進行呼吸。另外,在練習瑜伽的時候要將受力點放在腰腹部,可以讓腰腹部的脂肪得到消耗。
5、隨時隨地抬頭挺胸
抬頭挺胸可以起到纖體的效果。臀部要往內加緊,然後腰部兩側用力,肩胛骨的部位也加緊,肩膀打開,脖子和肩膀交接處下垂。長期保持抬頭挺胸、腹部用力的動作,可以解決贅肉堆積腹部的狀況,從而要腰部變得纖細。
6、左右來回扭腰
首先,站立在地上,然後將雙腿打開與肩同寬,然後繃直膝蓋,雙腳掌向前,上身挺胸收腹,腰背部挺直並且往上伸直,雙手叉腰,然後腰部一次由做向右進行扭動,大約重複30次左右。
7、坐着轉腰
坐在沙發上也能瘦腰哦!動作很簡單,兩腿併攏,上半身保持挺立的狀態,然後向左右做轉體運動,每天堅持做10分鐘,這個動作能有效鍛鍊到腰部肌肉,對於瘦側腰效果十分顯著。
8、伸伸懶腰
早上醒來的那一刻,不要急着就做起來,可以利用早上起牀的短短30秒的時間做做伸懶腰運動,這樣不僅能瘦腰,而且還可以讓你一天都感覺活力充沛,躺在牀上,雙手自然的放在身體的亮色,然後雙腿伸直,慢慢舉起雙手,伸展整個身體,同時做深呼吸動作。
三、腹部減肥吃什麼
豆腐牛奶腹部減肥餐--豆腐牛奶湯。
配料:豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、葱花、味精少許。
做法:像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水,防止幹鍋),等沸騰後,依照自己的口味假如調味品即可食用。
在用這個菜單減肥時不需要其他食物,這個湯可以吃到飽為止。
小提醒:用豆腐牛奶減肥時,一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低於1千大卡。
減肥原理:豆腐篇--豆腐含大量的植物性蛋白質,吃進肚裏易飽經餓,是優點多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感,而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富,有助於排出多餘水分,提高消化功能,特別是針對腹部的脂肪尤其有效。美國影星伊麗莎白泰勒曾靠吃豆腐減肥成功。
最佳搭配:都是含鈣量很高的食物,每天保證1000毫克鈣的攝取,對保持身材是非常有益處的。
牛奶篇--要想獲得喝奶減肥的好處,就要控制總能量,在多喝奶的同時相應減少其它食物的攝入量,特別是那些營養價值低而熱能高的食物,如甜飲料、甜點、糖果、膨化食品、涼粉涼皮之類和高油脂食物,適當減少晚餐主食,以保證總量的平衡。
四、如何幫你快速變V型臉
一、化粧瘦臉法:
瘦臉最快的方法,也是大多數人都會選擇的方法,除了比較麻煩外,效果也是不錯的。眉形修成弓形,細而高挑,再用咖啡色將眼影拉長,並從眼尾向內勾勒出雙眼凹陷效果,鼻根勾出直挺的立體陰影,脣形擴大,脣峯明朗,下脣厚而略方,兩頰用咖啡色打出自然凹陷陰影,臉部立體明晰的五官立刻凸現出來,一張瘦就勾畫出來了。
二、運動法:
運動法是減肥的通法,不僅能提高人體的新陳代謝,增強免疫力,而且有利於臉部的血液循環和淋巴循環,能有效燃燒臉部脂肪,去除臉部的多餘肥肉,但運動法需要長期堅持才會看到療效。
三、其他方法:
使用瘦臉工具,長期堅持的話會對臉型的矯正有一定的幫助;喝茶,烏龍茶對減肥刮油有奇效;吃瘦臉的食品,如紅豆薏米粥:具有很好的消腫祛濕功能堅持一到兩個月,一定會看到效果;冷敷,用手巾包住冰塊,敷在浮腫的眼皮上3分鐘,以利用熱脹冷縮的原理消腫等都是迅速瘦臉的好方法。
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