晚上睡前減肥操的方法有哪些
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晚上睡前減肥操的方法有哪些,有很多人都是很注重減肥的,因為肥胖不僅影響自己的健康還會影響自己的美觀,其實生活中減肥的方法有很多,下面分享晚上睡前減肥操的方法有哪些?
第一組動作:呼吸運動
1、準備:盤膝而坐,腰背挺直,雙手自然放在膝蓋上方。
2、吸氣:吸氣,雙臂從腰側往後再往頭頂上繞圈,停留在頭頂上,同時頭部往後仰,眼睛看着手指尖的方向。
3、呼氣:呼氣,手臂往後放下,置於腰後的位置。
4、靜止:放鬆,閉上眼睛,腰背挺直,雙手放回到膝蓋上,保持30秒。
第二組動作:抬腿運動
1、盤坐姿勢,雙手抱着左腳慢慢抬高,至胸前的位置,然後放下,右腳重複。
2、保持盤坐姿勢,手掌放在身體前方,手臂彎曲,手肘往外彎,手指相對,上身慢慢向前傾,使下顎儘量靠近雙手,然後坐直身體。
第三組動作:腰部運動
1、坐姿,右腿往前伸直,左腿彎曲,跨過右腿放在右腿的右邊,左手放在左膝蓋上,右手放在臀部後方的地面,支撐上半身,同時身體往後方轉,眼睛看向後方。然後換邊重複。
2、雙腿盤坐,右手臂放在左膝蓋上方,左手臂放在身後,上身往前傾,同時頭部往左後方看。收回動作後,右側重複一次。
第四組動作:頸部運動
1、盤坐姿勢,肩膀稍微往下沉,雙臂往身體兩側打開,與肩膀同高,然後右手彎曲,手掌放在腦後,頭部往左方看。
2、手掌帶領頭部左右晃動一圈,然後雙臂抬起,使雙手放在腦後,頭部往下方低,儘量讓下顎靠近胸口。
通過上述四組睡覺減肥操的祥細介紹,有感興趣的女性,晚上在家可以嘗試下,來進行鍛鍊減肥。在做減肥操前,應該要先做幾組熱身運動。另外在月經前幾天,建議不要做劇烈運動。平時經常久坐的女性,可以適當的在辦公室做一些簡單的伸展運動。來增加運動量。
睡前最簡單的減肥操
睡前十分鐘懶人減肥操睡前減肥操之前側運動一,盡力抬高雙腿,保持這種姿勢幾秒,讓自己的雙腳感到到疲乏為止。睡前大腿前側的減肥操可以慢慢抬高自己的`腳,定住保持幾秒鐘後再把小腿抬高,要和大腿保持一個高處,保持30秒後再收腿。10-15次為一組。
睡前大腿前側的減肥操之前側運動可以把雙腿的腳踝交叉、然後曲自己的膝蓋,仰卧之後,雙手要放在臀部下、曲膝蓋之後腳踝交叉。然後再抬高自己的雙腿,伸展膝蓋之後讓交叉腳往天花板抬高,盡力伸展自己的雙膝,這樣才可以收縮大腿的肌肉。15-20次為一組,每天要鍛鍊1-3組。
睡前的大腿內側減肥操之大腿內側運動,雙膝先夾緊一個枕頭,然後合力往內擠壓。坐在牀上後把枕頭對摺,夾在我們的雙膝之間,再使勁擠壓十次左右。雙腿腳踝先夾緊枕頭、然後擠壓。躺在牀上後用手腕撐住下顎,雙腿腳踝同樣夾緊枕頭,往內擠壓。然後要彎曲雙膝、擠壓。
睡前減肥 瑜伽做起來
坐角式:取坐姿,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,儘量伸直膝蓋。吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於牀面。保持這個姿勢約4~12次呼吸或更久。
Tips:這樣做可以調整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿形。
貓伸展式:雙手雙膝撐牀,保持跪立姿勢,放鬆腹背部。吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
Tips:這樣做可以柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。
睡前十分鐘懶人減肥操,不僅可以輕鬆瘦下來,而且不用耗費太大的體力,是懶人一族比較喜歡的減肥方式。但是想要真的瘦下來,不是一兩天就可以實現,需要持之以恆地去堅持,只要做到了,總有一天能瘦下來。
有氧健身減肥操
仰卧轉腰
仰卧牀上,兩手抓握頭上方牀沿。腰、髖、下肢向左轉體成側卧,稍停。還原。再向右側轉體成側卧。左右各練15~20次。自然呼吸,要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。
功效:強健腰部肌力,消除贅肉,減少脂肪。
仰卧抬臀
仰卧牀上,屈膝,兩膝併攏,兩腳分開略比臀寬。兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀放下,還原。重複練習20次以上。
功效:減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力。強腰固腎。
左右扭腰
站立,雙手叉腰,帶動上體向左右扭轉,雙腿不動。也可坐在牀沿上,兩手抱頭。左右扭轉腰肢。重複練習50次。
功效:減少腰腹部脂肪和贅肉,增強腰腹部肌力,並加強化內臟功能,對治療便祕和消化不良有顯著效果。抬起,眼看左膝。然後呼氣,還原,伸直。接着換右腿做相同動作。重複練習20次。接着再做雙腿屈膝的相同動作,重複練習10次。減少腹部脂肪和贅肉,增強腹部肌力。
側卧抱腿
仰卧牀上,兩臂伸直、掌心向下置於體側。左腿屈膝上抬,同時吸氣,兩手抱膝使大腿儘量靠胸,上體仰卧蹬伸
功效:仰卧牀上,兩手抓握頭上方牀沿。兩腿上舉,左右腿交替屈伸,類似騎自行車。自然呼吸,左右腿各做1 5~20次。減少腰、腹部脂肪和贅肉,增強腰腹和腿部肌力。
身體仰伸
站直,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。若躺在牀上,兩臂按住身體兩側牀面(或用兩手抓住頭上方牀沿),單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。做20~30次。
功效:減少下腹部多餘的脂肪,增強腹部肌力,增加腹肌的彈性。
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