夏季運動有哪些需要注意的
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夏季運動有哪些需要注意的,運動是保持身體健康的基本途徑,運動還能幫我們甩掉贅肉,不少人喜歡在夏季做運動,認為這樣健身效果更佳明顯。現在分享夏季運動有哪些需要注意的相關知識。
夏季運動有哪些需要注意的1
一、選擇吸汗服裝。夏季温度、濕度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿緊身運動服。同時,運動後要馬上換下濕衣服,否則容易引發風濕或關節炎等病症。
二、提前補充水分。夏季氣温很高,大量運動會加快體內水分流失,因此,建議在運動前半個小時喝800毫升水。如果户外運動時間超過半個小時,一定要帶瓶水,最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水。
三、飲水不可過量。如果運動後大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔。另外,大量飲水會導致出汗更多,而鹽分也會進一步流失,引發痙攣、抽筋。
四、合理攝入食物。運動前一個小時要吃些主食或水果,以補充體內熱量。
五、適時減少運動。夏季由於受烈日的影響,許多運動項目就不太適宜進行,可以以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步等。
六、莫忘防暑措施。如果在户外運動,最好戴上墨鏡、太陽帽,搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲,並帶上清涼油、藿香正氣水(丸),以防中暑。
七、避免高温“作業”。夏季鍛鍊運動量要小、時間要短,儘量不要在陽光下進行户外運動,因為強烈的紫外線會灼傷皮膚,甚至會使視網膜、腦膜受到刺激。
八、降温不可太急。運動後不要馬上洗冷水澡或吹電風扇。因為運動後全身各組織器官新陳代謝加快,皮膚中的毛細血管大量擴張,此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇,毛細血管遇冷會馬上收縮,汗腺關閉,會使人感到更熱,也會打亂體內器官正常功能,容易感冒。
夏季運動有哪些需要注意的2
夏季運動要注意哪些問題
一、忌大量喝水
夏天出汗多,會感到口乾舌燥。但這個時候千萬不要大量喝水,否則對身體有害。因為體育鍛煉後肌體各個器官、系統進行了緊張的工作,此時正需要休息,以便及時消除疲勞。
二、忌大量吃冷飲
由於劇烈的肌肉運動,會引起體內血液的重新分配,使體內大量的血液流向運動着的肌肉和體表,而消化器官則處於相對的貧血狀態。
三、忌鍛鍊後立即洗涼水澡
夏天由於氣候炎熱,在體育鍛煉過程中往往汗流浹背,有些人為了貪圖一時痛快,立即就去洗涼水澡,這樣做對身體是有害的。因為鍛鍊時,全身的.新陳代謝十分旺盛,體內熱量大增,皮膚中的毛細血管也大量擴張,利於體熱的散發。
四、忌在強烈的陽光照射下鍛鍊
夏天如果經常在強烈的陽光下進行體育鍛煉,對身體將會產生不良影響。因為陽光中有一種紅外線,這種光線在夏天的陽光中格外強烈,人體如果長時間受到陽光的照射,它將會透過毛髮、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去,容易使大腦發生病變,也會導致類似中暑的症狀。
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