瘦身減肥5個小竅門
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瘦身減肥5個小竅門,大部分人都希望自己有一個好身材,想要瘦身減肥其實有很多方法,有時運用一些小竅門能幫助我們更加有效的減肥。下面小編就為大家分享瘦身減肥5個小竅門的相關內容。
瘦身減肥5個小竅門1
1、少坐多站
經常地站立可以毫不費力又輕鬆地燃燒熱量。站着比坐着和躺着燃燒的熱量高好幾倍,打電話或者是看電視的時候你就可以採用站立的方式,既能讓你更加精神又能燃燒熱量,起到了有效預防肥胖的作用。
2、多吃綠色食品
綠色食品對減肥有很大的幫助。生活中常見的綠色食品主要有嫩筍、菠菜、捲心菜以及橄欖油等等。這些食物的脂肪含量都不高,並且還有營養豐富的維生素,有減輕緊張情緒並且抑制脂肪囤積的功效。
3、使用小餐具用餐
小餐具是一個簡單的視覺減肥工具。使用小餐具用餐可以幫助你更容易得到飽足感。很多人在把飯吃到一粒不剩,盤子空空如也的情況下,會產生一種滿足感。因此要想控制飲食,首先要做的就是將自己的餐具變小。
4、巧吃零食
毫不誇張地説,零食幾乎是女性朋友的愛。但可惜零食一般都是高熱量的食品,多吃會導致發胖。自己準備一些低熱量的“緊急小吃”,比如小包裝的堅果或者是切好的蔬果,這樣能滿足你想吃零食的慾望,還能減少熱量的攝入。
5、增強肌肉鍛鍊
肌肉越多,燃燒的熱量也會越多。體能肌肉含量高,脂肪就不容易堆積。體內的每新增1公斤肌肉,每天就會多消耗111卡路里的熱量。所以,增強肌肉鍛鍊有助減肥
減肥有很多方法,但重要定位是你自己有顆堅持的心,學會利用自己周邊的一切去減肥,才是好的減肥方法。
瘦身減肥5個小竅門2
女人瘦身減肥的五大運動
1、呼啦圈
這項運動不需要多大的`地方,只要在家裏就可完成。每天晚上抽出十五分鐘,進行搖晃呼啦圈,其可以有效減去腹部的贅肉,保持纖細的腰部。因為大多數女性朋友在一天的工作中基本上都是坐在電腦旁邊的,很難有運動的機會,這樣長時間下去,會導致腹部的肥大,脂肪的堆積,所以每天晚上搖晃呼啦圈絕對可以消耗一天堆積的脂肪,從而達到減肥的效果。
2、跳繩
跳繩其實是每個人都活的運動,而且跳繩也是鍛鍊全身肌肉的運動,它可以有效保持全身肌肉的緊縮,讓身材看起來更加的完美。長時間做此運動,可以減去腿部與手臂的贅肉,讓四肢看起來更加的纖細,靚麗。
3、羽毛球
隨着天氣越來越暖和,羽毛球絕對是春季運動中最好的減肥運動,這項運動鍛鍊的是全身肌肉,隨着運動的同時,脂肪也在慢慢的消耗,最終達到減肥的效果。
4、跑步
跑步是最常見的運動方式,它不僅可以有效減去身體上的脂肪,還可以鍛鍊全身的肌肉,讓身材看起來更加的健康,美麗。
5、游泳
每週抽出兩三天進行水上運動,可以快速塑造纖細的身材,游泳其實是一項特別消耗脂肪的運動,它不僅可以鍛鍊鬆弛的肌膚,還可以快速消耗體內多餘的脂肪,讓美麗的身材出現在你眼前。
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