飯後多久鍛鍊比較好
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飯後多久鍛鍊比較好?常鍛鍊身體得話,便會使我們的精神煥,。可是有些人卻在吃過飯後就要健身運動了,今日,小編就來就跟大夥兒一起共享下飯後運動的基本常識,及其餐後多長時間鍛練較為適合。
飯後多久鍛鍊比較好1
最先,餐後半小時:在這裏一個半校園內,以歇息主導,靜座,親人盆友一起餐後的閒聊,多聊些飯後茶餘的開心的話題,它是最好的。既保持穩定的情緒,又確保了食材的最好消化吸收。也有些人説“餐後走一走,活到九十九”的俗話,很多人倡導餐後馬上散散步,促消化和減肥瘦身。實際上針對這類叫法,小編覺得並不合理,也不是徹底不好。這的需看每一個人來講。針對體質好的人,餐後輕度的散散步也非常好,可是針對許多 體質差或者有胃腸病症的人就需要幹萬注意了,餐後就一定要歇息好,即可適量運動,即便是散散步。
次之,餐後1到1.5個鐘頭:這個時候,食物的消化的最高點基本過去,一般的健身運動是沒有關係的,譬如説快步走、跑步這類的健身運動都能夠漸漸地進行了,可是,謹記運動過量還是要控制的。非常是如果你進餐了許多 無法消化吸收的高蛋白食物與人體脂肪的食材得話,小編建議您這頓餐後就不必運動過量了,假如您準備健身運動鍛鍊得話,儘可能吃一些非常容易消化吸收的食材比較好。降低胃腸的壓力。
接下去,餐後兩個小時:這個時候,基本喜歡你就可以剛開始各種各樣體育競賽都沒多少關聯了,假如你再不健身運動,離下餐用餐的時間就很近了,那你就沒有健身運動的時間了。這個時候,消化吸收基本進到序幕,人體進到動態平衡的環節,也是活力最充足的`時間範圍,抗壓強度大些的慢跑,打籃球全是最好的階段了。友情提示一下,健身運動還記得要多補充水份哦。
飯後多久鍛鍊比較好2
飯後立刻運動的危害
1、肚子疼
運動是需要血液來提供氧分的,吃飯之後需要消化,腸胃的運作是一個高峯的階段,如果我們吃完飯以後立刻開始運動的話,那麼,血液都會流到運動的肌肉和骨骼,腸胃道就會受到影響,所以吃飯以後運動就會出現肚子痛的情況。
2、嚴重影響人體正常的消化功能
運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣,而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃,儘快消化剛剛吃下的食物。這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位,會造成腸胃供血不足,降低消化功能,造成消化吸收功能性紊亂,嚴重影響身體健康。
3、影響減肥效果
吃完飯就馬上運動減肥的朋友們一定要注意,吃完飯人體內的副交感神經會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統,還會嚴重影響到減肥效果。
飯後多久可以運動
按運動強度來説,散步、走路、跳廣場舞、打太極拳或者其他温和的運動,在飯後半小時到一小時就可以去做了。慢跑、減肥運動、騎自行車等強度較大的運動,可以在飯後一小時到兩小時在進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,要在飯後兩到三小時才能進行。
按用餐量來説,如果吃的東西比較多,而且吃的是蛋白質和脂肪類食物,這些食物比較難消化,要運動的話最好要等兩個小時。如果你吃得少,食物主要是碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,這些食物比較好消化,那麼飲食和運動之間的間隔可以根據運動強度而相對縮短。
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